{"id":75063,"date":"2024-04-16T08:40:25","date_gmt":"2024-04-16T14:40:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=75063"},"modified":"2024-09-27T15:46:52","modified_gmt":"2024-09-27T21:46:52","slug":"es-una-clave-sorprendente-para-la-felicidad-hacer-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-una-clave-sorprendente-para-la-felicidad-hacer-menos\/","title":{"rendered":"Una clave sorprendente para la felicidad: hacer menos"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_74743\" aria-describedby=\"caption-attachment-74743\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-74743\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/03\/19103606\/Laurie-Santos-looser-office-photo-tiny.webp\" alt=\"La Dra. Laurie Santos, del podcast The Happiness Lab (El Laboratorio de la Felicidad), comparte las claves para la felicidad basadas en la evidencia de la investigaci\u00f3n y c\u00f3mo ella las aplic\u00f3. Photo courtesy of Dr. Santos.\" width=\"640\" height=\"416\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-74743\" class=\"wp-caption-text\">La Dra. Laurie Santos, del podcast The Happiness Lab (El Laboratorio de la Felicidad), comparte las claves para la felicidad basadas en la evidencia de la investigaci\u00f3n y c\u00f3mo ella las aplic\u00f3. Foto cortes\u00eda de la Dra. Santos.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u00bfQuiere ser m\u00e1s feliz? Intente hacer menos.<\/p>\n<p>Este consejo aparentemente contradictorio proviene de la gur\u00fa de la felicidad, la Dra. Laurie Santos quien salt\u00f3 a la fama despu\u00e9s de ense\u00f1ar la clase m\u00e1s popular en la historia de la Universidad de Yale, &#8220;Psicolog\u00eda y la Buena Vida&#8221;.<\/p>\n<p>Cientos de estudiantes se inscribieron para aprender a ser m\u00e1s felices.<\/p>\n<p>Luego, Santos y la universidad de Yale ofrecieron una versi\u00f3n gratuita en l\u00ednea de la clase llamada &#8220;La ciencia del bienestar&#8221;, y cientos de miles de personas, luego millones, (4.6 hasta ahora) se inscribieron en la clase. En 2019, Santos tambi\u00e9n lanz\u00f3 su podcast que encabez\u00f3 las listas de \u00e9xitos, &#8220;The Happiness Lab&#8221; (El Laboratorio de la Felicidad).<\/p>\n<p>Todos los consejos de Santos sobre la felicidad se basan en la evidencia de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n<p>Y cuando lleg\u00f3 el momento de que Santos aplicara estas lecciones a su propia vida, sucedi\u00f3 algo interesante.<\/p>\n<p>Al igual que muchas mujeres, se dio cuenta de que estaba lidiando con el \u201cS\u00edndrome de Burnout&#8221; (S\u00edndrome de Sobrecarga Emocional) y, para ser m\u00e1s feliz, decidi\u00f3 simplificar su vida.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"BURNOUT - SPANISH\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/967953536?h=f042387561&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write\"><\/iframe><\/p>\n<p>Cuando Santos visit\u00f3 Denver para el evento de bienestar femenino caracter\u00edstico de UCHealth llamado \u201cevr\u00e9\u201d, habl\u00f3 sobre c\u00f3mo todos podemos repensar la felicidad para llevar una vida mejor. Destac\u00f3 10 consejos cient\u00edficamente probados para mejorar la salud mental y reducir el \u201cBurnout\u201d y el estr\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Entre las principales \u201cclaves de la felicidad\u201d que Santos cita con frecuencia est\u00e1n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Priorizar las conexiones sociales.<\/li>\n<li>Practicar la gratitud.<\/li>\n<li>Dormir lo suficiente.<\/li>\n<li>Llevar una dieta saludable.<\/li>\n<li>Ayudar a los dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando Santos identific\u00f3 su propia sobrecarga emocional, tambi\u00e9n aprendi\u00f3 sobre el<br \/>\nvalor de hablar abiertamente sobre las luchas.<\/p>\n<h2>Enfrentar el S\u00edndrome de Burnout y tomar medidas para solucionarlo<\/h2>\n<p>Junto con su trabajo como profesora e investigadora en Yale, Santos sol\u00eda servir como directora de una de las 14 comunidades residenciales de Yale llamada Silliman College. Todos los estudiantes de Yale est\u00e1n asignados a vivir en uno de los colegios de la universidad donde pueden cenar, relajarse, estudiar y disfrutar de actividades de enriquecimiento entre ellos. Santos y su esposo, el fil\u00f3sofo de Yale, Mark Maxwell, viv\u00edan en Silliman, y Santos asesoraba regularmente a los estudiantes y ayud\u00f3 a crear una popular cafeter\u00eda y centro de bienestar en Silliman.<\/p>\n<p>&#8220;Como la jefa de la universidad, eres como la CEO (directora general) de esa universidad o una t\u00eda compasiva para muchos estudiantes&#8221;, dijo Santos. &#8220;As\u00ed que, realizaba y tomaba decisiones sobre c\u00f3mo se administraba la universidad&#8221;.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de que la popularidad de sus programas de felicidad aument\u00f3 y la pandemia golpe\u00f3, Santos descubri\u00f3 que su tiempo y energ\u00eda para involucrarse significativamente con los estudiantes hab\u00edan disminuido dr\u00e1sticamente.<br \/>\nNecesitaba prestar atenci\u00f3n al consejo que compart\u00eda con los dem\u00e1s, por lo que renunci\u00f3 como directora de la universidad y se mud\u00f3.<\/p>\n<figure id=\"attachment_74742\" aria-describedby=\"caption-attachment-74742\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-74742\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/03\/19103600\/Dr.-Laurie-Santos-headshot-tiny.webp\" alt=\"La Dra. Laurie Santos imparti\u00f3 la clase m\u00e1s popular en la historia de la Universidad deYale y comparte &quot;claves para la felicidad&quot; en el podcast The Happiness Lab (El Laboratorio de la Felicidad). Foto cortes\u00eda de la Dra. Laurie Santos.\" width=\"640\" height=\"640\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-74742\" class=\"wp-caption-text\">La Dra. Laurie Santos imparti\u00f3 la clase m\u00e1s popular en la historia de la Universidad de Yale y comparte &#8220;claves para la felicidad&#8221; en el podcast The Happiness Lab (El Laboratorio de la Felicidad). Foto cortes\u00eda de la Dra. Santos.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u201cLa decisi\u00f3n de alejarse fue realmente grande. Implicaba mudarse y cambiar muchas de las formas en que pasaba mi tiempo todos los d\u00edas\u201d, dijo Santos.<\/p>\n<p>La pandemia fue dura para la comunidad de Yale, como lo fue para muchas otras personas, dijo Santos.<\/p>\n<p>\u201cFue un momento muy dif\u00edcil liderar a un grupo de estudiantes que no pod\u00edan participar en la universidad de ninguna manera como se estaban involucrando antes, y comenc\u00e9 a experimentar muchos de los s\u00edntomas del s\u00edndrome de burnout. Estaba emocionalmente agotada\u201d, dijo Santos.<\/p>\n<p>Santos dijo que tambi\u00e9n estaba experimentando un fen\u00f3meno que los expertos llaman &#8220;ineficacia personal&#8221;.<\/p>\n<p>&#8220;Incluso si hiciera mi trabajo a la perfecci\u00f3n, sent\u00eda que no estar\u00eda marcando la diferencia&#8221;, dijo.<\/p>\n<p>Santos tambi\u00e9n not\u00f3 otro s\u00edntoma com\u00fan del s\u00edndrome del burnout: el cinismo, &#8220;donde todos simplemente te sacan de quicio&#8230; y es dif\u00edcil sentir compasi\u00f3n por la gente&#8221;.<\/p>\n<p>A pesar de que sab\u00eda que habr\u00eda mucha charla tanto en Yale como en los medios de comunicaci\u00f3n sobre un experto en felicidad que no era feliz, Santos decidi\u00f3 que ten\u00eda que renunciar a su trabajo como directora de Silliman.<\/p>\n<p>\u201cRealmente necesitaba hacer un gran cambio. Fue una decisi\u00f3n dif\u00edcil\u201d, dijo.<\/p>\n<p>Y, por supuesto, se corri\u00f3 la voz.<\/p>\n<p>&#8220;Estuve en la revista New York Times por hablar de mi s\u00edndrome de burnout&#8221;, dijo Santos.<\/p>\n<p>El estigma de hablar abiertamente de los desaf\u00edos es com\u00fan, dijo Santos.<\/p>\n<p>\u201cPero puede haber un estigma especial cuando se \u2018supone\u2019 que eres un experto en esto. Lo que me di cuenta es\u2026 quer\u00eda practicar lo que predico a mis estudiantes, y la respuesta ha sido incre\u00edble&#8221;.<\/p>\n<p>Junto con los estudiantes, los acad\u00e9micos m\u00e1s j\u00f3venes y los miembros del personal estaban agradecidos con Santos por alzar la voz.<\/p>\n<p>&#8220;Me dijeron: &#8216;gracias por hacer esto p\u00fablicamente porque me facilit\u00f3 tomar la decisi\u00f3n de tomarme un tiempo libre y darme cuenta de que nadie es perfecto y que todos tenemos que cuidarnos'&#8221;, dijo Santos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de renunciar a algunas de sus obligaciones acad\u00e9micas, Santos tambi\u00e9n se tom\u00f3 un a\u00f1o sab\u00e1tico.<\/p>\n<p>&#8220;El s\u00edndrome de burnout no se detiene. Realmente hay que hacer algunos cambios serios&#8221;, dijo Santos.<br \/>\nTiene suerte de que los profesores tengan descansos regulares conocidos como a\u00f1os sab\u00e1ticos. Muchos eligen por investigar en lugares remotos durante sus a\u00f1os sab\u00e1ticos. Pero Santos tambi\u00e9n sabe por su investigaci\u00f3n que las conexiones humanas y las interacciones sociales regulares son vitales para la felicidad. Entonces, en lugar de vivir en una nueva comunidad que podr\u00eda haberse sentido solitaria, Santos y su esposo decidieron pasar su a\u00f1o sab\u00e1tico en Cambridge, Massachusetts, donde tienen muchos amigos y Santos hab\u00eda asistido a Harvard tanto para la universidad como para la escuela de posgrado.<\/p>\n<p>&#8220;Tom\u00e9 medidas para tratar de arreglar el s\u00edndrome de burnout&#8221;, dijo Santos.<\/p>\n<h2>Llen\u00e1ndose de energ\u00eda y aceptando los beneficios de simplificar.<\/h2>\n<p>El a\u00f1o sab\u00e1tico result\u00f3 ser divertido y restaurador.<\/p>\n<p>Para cultivar relaciones, Santos y sus amigos organizaron noches de cine regulares.<\/p>\n<p>\u201cUno de los mayores predictores de la felicidad de las personas es su sentido de las conexiones sociales. Est\u00e1s haciendo tiempo para amigos y familiares y las personas que te importan\u201d, dijo Santos.<\/p>\n<p>&#8220;Hac\u00edamos muchas cenas y pel\u00edculas todos los lunes&#8221;, dijo Santos. &#8220;Me dio las rutinas y las conexiones sociales que me faltaban despu\u00e9s de la pandemia. Eso fue muy importante para m\u00ed, y tuve la sensaci\u00f3n de que estaba sanando&#8221;.<\/p>\n<p>\u201cAlgunas personas ven\u00edan cada semana y otras solo ven\u00edan de vez en cuando. Pero era este espacio donde la gente pod\u00eda ser sociable y disfrutar de una nueva pel\u00edcula juntos\u201d, dijo.<\/p>\n<p>Santos tambi\u00e9n disfrut\u00f3 de sus actividades f\u00edsicas favoritas: yoga y largas caminatas.<\/p>\n<p>&#8220;Tuve tiempo de mover mi cuerpo. Eso es importante&#8221;, dijo Santos. &#8220;Una de las razones por las que amo a la comunidad de Boston es que no es realmente una ciudad de autom\u00f3viles. La gente camina mucho, y me encanta caminar durante mi vida diaria cuando no se siente como ejercicio. No tengo que comprometerme a ir a un gimnasio, pero doy muchos pasos. Eso fue genial para m\u00ed&#8221;.<\/p>\n<p>Santos tambi\u00e9n disfruta de mantener un diario.<\/p>\n<p>Y mantuvo las cosas lo m\u00e1s simples posible durante su a\u00f1o sab\u00e1tico, una lecci\u00f3n que podr\u00eda resultar invaluable para las personas que se exigen a s\u00ed mismas o a sus hijos.<\/p>\n<p>En un episodio reciente de podcast, Santos se asoci\u00f3 con Tim Harford, presentador de &#8220;Cautionary Tales&#8221; (&#8220;Relatos de Advertencia&#8221;), para un episodio llamado &#8220;The Happiness of Subtraction&#8221; (La felicidad de Simplificar).<\/p>\n<p>Santos destac\u00f3 un concepto que es dif\u00edcil de aceptar para los humanos, especialmente para los que tienen un alto rendimiento, haciendo menos.<\/p>\n<p>\u201cParece que todos estar\u00edamos mucho m\u00e1s felices, tal vez incluso m\u00e1s saludables, si pudi\u00e9ramos entender la importancia de a veces no hacer nada\u201d, dijo Santos.<\/p>\n<p>O las personas ocupadas podr\u00edan ir un paso m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n<p>\u201cA veces, lo mejor que podemos hacer es quitarnos algo activamente\u201d, dijo Santos.<\/p>\n<p>Se\u00f1ala que es muy dif\u00edcil para los humanos, especialmente para aquellos que son adictos a las notificaciones constantes de sus tel\u00e9fonos y a las agendas apretadas, elegir restar y simplificar.<\/p>\n<p>Pero Santos cit\u00f3 ejemplos de viajeros que tratan de hacer demasiadas paradas en una ciudad como Washington, D.C., cuando, de hecho, m\u00e1s tiempo de inactividad resultar\u00eda relajante, beneficioso y tal vez incluso m\u00e1s memorable que visitar millones de museos.<\/p>\n<p>Otro ejemplo son los padres helic\u00f3ptero, quienes son conocidos por agregar constantemente actividades a la vida de los ni\u00f1os cuando los ni\u00f1os claramente se beneficiar\u00edan de estar menos ocupados.<\/p>\n<p>&#8220;Los estudiantes universitarios de hoy en d\u00eda tienen horarios saturados y nunca tienen tiempo para hacer nada&#8221;, dijo Santos. &#8220;Creo que eso se debe a que crecieron en una generaci\u00f3n en la que los padres les daban tanto que hacer que se acostumbraron a no tener tiempo nunca.<\/p>\n<p>&#8220;Quieres que tus hijos aprendan a jugar al f\u00fatbol y a recibir clases de piano. Y definitivamente necesitas conseguir un tutor para ellos de matem\u00e1ticas y un tutor de SAT(Prueba de Evaluaci\u00f3n Acad\u00e9mica) y todas estas cosas. As\u00ed que llenas el horario de tus hijos hasta el punto de que no tienen tiempo para descansar, ni para jugar, ni para socializar con ni\u00f1os de su edad&#8221;, dijo Santos.<\/p>\n<p>Imagina el poder de restar actividades, en lugar de a\u00f1adirlas, dijo.<\/p>\n<p>La receta para criar ni\u00f1os m\u00e1s felices es relativamente sencilla.<\/p>\n<p>&#8220;Simplemente resta un mont\u00f3n de cosas de los horarios de los ni\u00f1os&#8221;, dijo<br \/>\nSantos.<\/p>\n<h2>Fomentar la felicidad en los j\u00f3venes: colaborando con adolescentes y Big Bird de Plaza S\u00e9samo<\/h2>\n<p>Santos ha estado pensando mucho \u00faltimamente en c\u00f3mo fomentar una mayor felicidad entre los j\u00f3venes. Ha adaptado su popular felicidad para los adolescentes que ahora pueden acceder a una versi\u00f3n gratuita en l\u00ednea.<\/p>\n<p>Descubra m\u00e1s leyendo: &#8220;La ciencia del bienestar para adolescentes&#8221;.<\/p>\n<p>Luego, se asoci\u00f3 con Big Bird, Abby Cadabby y Grover de &#8220;Plaza S\u00e9samo&#8221; para una serie de tres episodios en &#8220;The Happiness Lab&#8221; para resaltar los pasos concretos que los padres y las familias pueden usar para impulsar el bienestar y la felicidad entre los ni\u00f1os.<\/p>\n<p>Los episodios exploran c\u00f3mo ayudar a los ni\u00f1os a regular sus emociones y reducir la autocr\u00edtica negativa.<\/p>\n<p>Santos dijo que nunca es demasiado temprano, ni demasiado tarde, para mejorar su bienestar emocional.<\/p>\n<p>Entre sus estudiantes universitarios, Santos dijo que a menudo escuchaba que deseaban haber desarrollado mejores h\u00e1bitos de bienestar a una edad temprana. La clase para adolescentes ya ha sido un gran \u00e9xito.<\/p>\n<p>&#8220;Hemos tenido 100.000 adolescentes tomando el curso hasta ahora, lo cual es genial. Ofrece el mismo tipo de estrategias (que para los adultos), pero est\u00e1n dirigidas a los ni\u00f1os de secundaria y preparatoria&#8221;, dijo Santos.<\/p>\n<p>Los padres tambi\u00e9n pueden trabajar con sus hijos a edades muy tempranas para desarrollar h\u00e1bitos positivos y felices.<\/p>\n<p>&#8220;Los padres pueden ayudar a los ni\u00f1os a sentirse menos ansiosos y menos estresados. Una forma de hacerlo es ocup\u00e1ndose de su propio estr\u00e9s y ansiedad. A menudo me recuerdan el poder del contagio emocional&#8221;, dijo Santos.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Anxiety - Spanish\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/967938052?h=425e858061&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write\"><\/iframe><\/p>\n<p>Enfocarse en una mayor felicidad no es una b\u00fasqueda ego\u00edsta. En cambio, buscar una mayor alegr\u00eda probablemente har\u00e1 que la alegr\u00eda se extienda.<\/p>\n<p>&#8220;Tus emociones est\u00e1n afectando a otras personas. Una forma de ayudar a tus hijos es darte permiso para ayudarte a ti mismo&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuiere ser m\u00e1s feliz? Intente hacer menos. Este consejo aparentemente contradictorio proviene de la gur\u00fa de la felicidad, la Dra. Laurie Santos quien salt\u00f3 a la fama despu\u00e9s de ense\u00f1ar la clase m\u00e1s popular en la historia de la Universidad de Yale, &#8220;Psicolog\u00eda y la Buena Vida&#8221;. 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