{"id":75185,"date":"2024-04-23T15:40:28","date_gmt":"2024-04-23T21:40:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=75185"},"modified":"2024-04-23T15:40:28","modified_gmt":"2024-04-23T21:40:28","slug":"es-prevenir-ayudar-con-el-dolor-de-espalda-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-prevenir-ayudar-con-el-dolor-de-espalda-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfEl trabajo que hace le causa dolor de espalda? Tome la iniciativa y mant\u00e9ngase lejos del consultorio m\u00e9dico."},"content":{"rendered":"
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\"Prevenir
Prevenir el dolor de espalda y las lesiones en el trabajo es un desaf\u00edo constante tanto para los empleadores como para los empleados, pero hay medidas preventivas que pueden ayudar. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

Si bien el dolor de espalda en el trabajo es una queja com\u00fan, no tiene por qu\u00e9 ser una parte inevitable de su vida laboral diaria si toma algunas medidas de prevenci\u00f3n.<\/p>\n

“Realmente depende del tipo de trabajo que hagas”, dijo Allison Hamburger, asistente m\u00e9dica de la Cl\u00ednica de Medicina Ocupacional UCHealth en Steamboat Springs<\/a>. “Pero no importa cu\u00e1l sea tu trabajo, puedes ser proactivo en la forma en que levantas objetos pesados, si realizas tareas repetitivas o te sientas en un escritorio”.<\/p>\n

Prevenir lesiones en la espalda es un desaf\u00edo constante tanto para los empleadores como para los empleados. Seg\u00fan la Oficina de Estad\u00edsticas Laborales<\/a>, las lesiones en la espalda representan una de cada cinco lesiones o enfermedades en el lugar de trabajo, con m\u00e1s de un mill\u00f3n de trabajadores sufriendo anualmente lesiones en la espalda<\/a>.<\/p>\n

Prevenci\u00f3n del dolor de espalda como empleado<\/strong><\/h2>\n

Si bien es posible que no pueda escapar de las demandas f\u00edsicas de su trabajo, aqu\u00ed hay algunos consejos para mantenerse fuera del consultorio m\u00e9dico.<\/p>\n

Si trabaja en un entorno de oficina<\/strong><\/h3>\n

Hamburger dijo que estar sentado durante largos periodos de tiempo ejerce una presi\u00f3n indebida sobre la columna vertebral y aumenta la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de la espalda. Sus recomendaciones incluyen:<\/p>\n

    \n
  • Tomar un descanso de sentarse cada 30 minutos, tocar los dedos de los pies y levantar los brazos sobre la cabeza.<\/li>\n
  • Sentarse cerca de su escritorio con la parte superior de los brazos alineada con la columna vertebral, los codos en un \u00e1ngulo de 90 grados y las caderas ligeramente por encima de las rodillas.<\/li>\n
  • Al sentarse, debe poder colocar los dedos debajo de la parte posterior de los muslos inferiores. Si esto es dif\u00edcil, levante sus pies con un soporte como un bloque o un escal\u00f3n. Si puede colocar el pu\u00f1o debajo de la parte posterior de los muslos inferiores, debe elevar el escritorio o estaci\u00f3n de trabajo.<\/li>\n
  • Las caderas y la espalda baja deben colocarse en el respaldo de la silla.Usar una almohada para apoyar la zona lumbar tambi\u00e9n es una buena idea.<\/li>\n
  • Su mirada debe aterrizar en el centro de la pantalla de su computadora cuando su cuello est\u00e1 en una posici\u00f3n neutral.<\/li>\n
  • Descanse los codos sobre el brazo de la silla para reducir presi\u00f3n del cuello y los hombros.<\/li>\n
  • Utilice un escritorio de pie como opci\u00f3n durante parte del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

    “Necesitas incorporar el movimiento todos los d\u00edas en tu vida laboral”, dijo Hamburger. “No tiene que ser por grandes cantidades de tiempo. Solo unos minutos cada media hora m\u00e1s o menos pueden marcar una gran diferencia para restablecer la postura saludable y reducir la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de la espalda”.<\/p>\n

    Si su trabajo requiere trabajo f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n

    Para aquellos cuyos trabajos implican trabajo manual, Hamburger aconseja:<\/p>\n

      \n
    • T\u00e9cnicas de levantamiento que incluyen doblar las rodillas y usar la fuerza en las piernas. Evitar doblarse desde la espalda.<\/li>\n
    • Mantener las cargas pesadas cerca de su cuerpo dentro de su “zona de poder”, o entre los hombros y las rodillas.<\/li>\n
    • Evitar los movimientos de torsi\u00f3n o sacudidas al levantar un objeto.<\/li>\n
    • Agregar estiramientos suaves durante el d\u00eda de trabajo.<\/li>\n
    • Prestar atenci\u00f3n al peso de la carga y utilizar el equipo disponible para ayudarse.<\/li>\n
    • Usar zapatos y guantes adecuados para mantener el agarre.<\/li>\n<\/ul>\n

      Qu\u00e9 pueden hacer los empleadores para prevenir el dolor de espalda cr\u00f3nico de sus empleados<\/strong><\/h2>\n

      Hamburger respalda la creaci\u00f3n de una gu\u00eda de gesti\u00f3n que incluya:<\/p>\n

        \n
      • Rotar los horarios de trabajo pesado de los empleados e implementar descansos.<\/li>\n
      • Eliminar el levantamiento de cargas pesadas innecesarias.<\/li>\n
      • Organizar el trabajo para que las demandas f\u00edsicas aumenten gradualmente a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n
      • Minimizar la distancia a la que se bajan y elevan los objetos.<\/li>\n
      • Utilizar paletas, ascensores y carretillas para objetos m\u00e1s pesados.<\/li>\n
      • Asegurarse que los empleados no trabajen con cargas inestables.<\/li>\n<\/ul>\n

        Mantener una espalda sana<\/strong><\/h2>\n

        Y, por \u00faltimo, Hamburger dijo que es una buena idea consultar con un m\u00e9dico general si experimenta un dolor de espalda prolongado o intenso.<\/p>\n

        “Consultar al m\u00e9dico, al asistente m\u00e9dico o a la enfermera practicante para una evaluaci\u00f3n inicial es una buena forma de obtener orientaci\u00f3n sobre las terapias potenciales y descartar cualquier signo o s\u00edntoma preocupante o m\u00e1s peligroso”, dijo.<\/p>\n

        Los antiinflamatorios son un buen manejo inicial para el dolor, si se toleran. Tambi\u00e9n recomienda estiramientos suaves y ejercicios prescritos, as\u00ed como trabajar con un fisioterapeuta si los s\u00edntomas no mejoran despu\u00e9s de dos semanas. Con las lesiones relacionadas con el levantamiento de peso, un fisioterapeuta no solo puede ayudar a establecer un camino hacia la recuperaci\u00f3n, sino que puede ayudar a evaluar la mec\u00e1nica corporal del paciente para ayudar a prevenir lesiones futuras.<\/p>\n

        Hamburger es una gran creyente en el ejercicio diario centrado en la columna vertebral y la salud b\u00e1sica para mantener la flexibilidad y el equilibrio.<\/p>\n

        \u201cSi podemos crear h\u00e1bitos saludables en nuestra agenda y apreciar lo que hacen por nuestros cuerpos, entonces es m\u00e1s probable que los mantengamos\u201d, dijo. \u201cCuando mantienes la salud de tu columna, disminuyes el riesgo de debilitarte por el dolor de espalda”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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