{"id":75681,"date":"2024-05-06T14:30:33","date_gmt":"2024-05-06T20:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=75681"},"modified":"2024-05-06T14:30:33","modified_gmt":"2024-05-06T20:30:33","slug":"es-como-elegir-una-bicicleta-y-equipo-y-entrenar-para-un-gran-recorrido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-como-elegir-una-bicicleta-y-equipo-y-entrenar-para-un-gran-recorrido\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo elegir una bicicleta + equipo necesario para ciclismo y c\u00f3mo entrenar para un gran recorrido"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\"Andar
Andar en bicicleta es una gran actividad para personas de todas las edades. Aprende qu\u00e9 tipo de bicicleta comprar, qu\u00e9 equipo de seguridad necesitar\u00e1s, como un casco, y c\u00f3mo entrenar para un gran viaje. Foto de Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

La motivaci\u00f3n y dos ruedas te pueden llevar pr\u00e1cticamente a cualquier lugar que desees en Colorado.<\/p>\n

Ya sea que est\u00e9s interesado en dar un paseo tranquilo por el vecindario o quieras entrenar para un largo viaje en bicicleta como el Ride the Rockies, puedes encontrar bicicletas de todas formas, tama\u00f1os y precios.<\/p>\n

Llegar del punto A al B, o incluso a Y y Z, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil, y seguro, cuando tienes el equipo adecuado, equipo de seguridad y una mentalidad positiva para llegar all\u00ed.<\/p>\n

El ciclismo es un ejercicio excelente. Ayuda a quemar calor\u00edas, activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y desarrolla m\u00fasculos debido a la resistencia al pedalear. Tambi\u00e9n ayuda a disminuir las hormonas del estr\u00e9s como la adrenalina, mientras libera hormonas “de bienestar” como las endorfinas, que estimulan relajaci\u00f3n y felicidad.<\/p>\n

Es de bajo impacto y no ejerce tanta presi\u00f3n sobre las articulaciones como otras actividades que soportan peso, como correr. Aun as\u00ed, eleva la frecuencia card\u00edaca y es una buena forma de aumentar la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n

El ciclismo tambi\u00e9n es accesible para personas de todas las edades y, por lo tanto, es un gran deporte de toda la vida para todos, desde ni\u00f1os peque\u00f1os en triciclos hasta corredores competitivos en bicicletas de carretera, viajeros en bicicletas cruiser o el\u00e9ctricas, o incluso una bicicleta reclinada para aquellos con problemas de espalda. Personas de todas las edades y habilidades pueden encontrar una bicicleta que se ajuste a su presupuesto y nivel de habilidad.<\/p>\n

As\u00ed que ahora que est\u00e1s convencido de los beneficios para la salud de andar en bicicleta, \u00bfcu\u00e1l es el siguiente paso?<\/p>\n

Antes de subir a bordo<\/strong><\/h2>\n

Los ciclistas deben entender c\u00f3mo usar las se\u00f1ales de mano, deben conocer su ruta, deben tener en cuenta el clima al planificar un viaje y deben tener el equipo adecuado para mantenerse calientes y secos cuando el clima cambia r\u00e1pidamente, como a menudo suele suceder en las Monta\u00f1as Rocosas.<\/p>\n

Usar ropa llamativa, incluso chaquetas con luces parpadeantes y cinta reflectante, es una buena idea si est\u00e1s en bicicleta por la ma\u00f1ana temprano o en horas del crep\u00fasculo y est\u00e1s compartiendo la carretera con los autos. Los pantalones cortos acolchados hacen que el viaje sea m\u00e1s c\u00f3modo, y para viajes largos, es posible que desees aplicar un poco de lubricante para la piel de mantequilla (disponible en tiendas de bicicletas o en l\u00ednea), ya que ayuda a reducir el roce y la irritaci\u00f3n de la piel despu\u00e9s de muchos kil\u00f3metros en un asiento de bicicleta peque\u00f1o e inc\u00f3modo.<\/p>\n

No olvides usar protector solar en la cara, los brazos y las piernas. Y, por \u00faltimo, si bien es tentador desconectarse del ruido del tr\u00e1fico a tu alrededor sintonizando algo de m\u00fasica mientras conduces, ten cuidado. La m\u00fasica puede ser divertida de escuchar, pero gu\u00e1rdala para cuando te detengas, ya que impide tu capacidad para escuchar el tr\u00e1fico y otros peligros.<\/p>\n

Est\u00e1s preparado para iniciar tu recorrido en bicicleta, pero asegur\u00e9monos de que tu bicicleta tambi\u00e9n est\u00e9 equipada.<\/p>\n

El equipo adecuado<\/strong><\/h2>\n

First on the list is a bike helmet that fits well, with straps that snugly secure under your chin. Your helmet is the most important item besides a bike and is essential for safety no matter what type of riding you do. Too many recreational cyclists don\u2019t wear a helmet because they don\u2019t think they need one. And too many of them suffer head injuries after a fall, collision or some other accident.<\/p>\n

Lo primero en la lista es un casco de bicicleta que encaja bien, con correas que sujetan c\u00f3modamente debajo de la barbilla. Tu casco es el elemento m\u00e1s importante adem\u00e1s de una bicicleta y es esencial para la seguridad sin importar qu\u00e9 tipo de conducci\u00f3n hagas. Demasiados ciclistas recreativos no usan casco porque no creen que lo necesiten. Y demasiados de ellos sufren lesiones en la cabeza despu\u00e9s de una ca\u00edda, colisi\u00f3n o alg\u00fan otro accidente.<\/p>\n

Helmets come with nifty features, including lights on the front and back as well as blinkers that signal your turn direction.<\/p>\n

Los cascos vienen con caracter\u00edsticas ingeniosas, que incluyen luces en la parte delantera y trasera, as\u00ed como luces intermitentes que indican la direcci\u00f3n de giro.<\/p>\n

A helmet should be worn at all times \u2013 even for a short ride around your neighborhood \u2013 and it needs to be on your head, not dangling from your handlebars because you\u2019re hot or nearing your destination.<\/p>\n

Se debe usar un casco en todo momento, incluso para un paseo corto por tu vecindario, y debe estar en la cabeza, no colgando del manillar porque tienes calor o te acercas a tu destino.<\/p>\n

Una lista \u00fatil de accesorios adicionales para la bicicleta incluye:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Banderas si se conduce una bicicleta articulada o se lleva un remolque.<\/li>\n
  • Espejo retrovisor del manillar<\/li>\n
  • Botella de agua<\/li>\n
  • Guantes<\/li>\n
  • Gafas<\/li>\n
  • Luz delantera y reflector trasero<\/li>\n
  • Timbre para notificar a las personas al pasar. (Un grito de “a tu izquierda” tambi\u00e9n es \u00fatil).<\/li>\n
  • Bolsas para bicicletas<\/li>\n
  • Candados<\/li>\n<\/ul>\n

    Con una bolsa para bicicletas, puede guardar un tel\u00e9fono celular, una c\u00e1mara de llanta de repuesto en caso de pinchazo y una peque\u00f1a multiherramienta para bicicletas para reparaciones y ajustes.<\/p>\n

    Las aplicaciones de ciclismo en tel\u00e9fonos o relojes ayudan a medir distancias, rastrear calor\u00edas y frecuencia card\u00edaca y establecer objetivos. Y no olvides mantenerte hidratado con tu(s) botella(s) de agua, ya sea con agua corriente, o con alguna bebida energ\u00e9tica adicional, diluida para disminuir el nivel de az\u00facar. Una buena regla general es consumir al menos un litro de l\u00edquido por cada una o dos horas de ejercicio.<\/p>\n

    Est\u00e1s casi listo para montar, pero \u00bfqu\u00e9 bicicleta? No te preocupes, ya que hay una bicicleta para todos.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 bicicleta es la mejor para ti?<\/strong><\/h2>\n

    Un “ajuste” adecuado de la bicicleta es una necesidad. Un experto en tienda de bicicletas puede ayudar a determinar el mejor tama\u00f1o de marco de bicicleta, ancho de asiento y altura del manillar. Si vas a sacar tu bicicleta del almacenamiento de invierno, es posible que tus frenos necesiten ajustarse y que los neum\u00e1ticos tengan que inflarse a la presi\u00f3n adecuada indicada.<\/p>\n

    Ya sea que seas nuevo en el ciclismo o un ciclista experimentado que busca nuevos desaf\u00edos, considera tus preferencias al montar al elegir la bicicleta adecuada. Los precios de las bicicletas nuevas para adultos var\u00edan ampliamente, generalmente comenzando alrededor de $250 y subiendo hasta $5,000 o m\u00e1s para bicicletas de carretera competitivas y bicicletas el\u00e9ctricas de alta gama. Aqu\u00ed est\u00e1n las opciones de ciclismo m\u00e1s populares:<\/p>\n

      \n
    • Urbana\/Viajero:<\/strong> Dise\u00f1adas para andar sobre pavimento o senderos compactos, t\u00edpicamente tienen entre 1 y 27 velocidades, frenos en el manillar, guardabarros, protector de cadena y pueden incluir accesorios como luces, un portaequipajes trasero y un caballete.<\/li>\n
    • Cruceros<\/strong>: Se han vuelto m\u00e1s populares en los \u00faltimos a\u00f1os para los ciclistas a los que les gusta su paseo c\u00f3modo, estilo retro, dise\u00f1o simple con asientos m\u00e1s grandes y t\u00edpicamente s\u00f3lo unos pocos engranajes.<\/li>\n
    • Carretera: <\/strong>Construidos para la velocidad con marcos ligeros de aluminio o carbono, neum\u00e1ticos estrechos y manillares curvos, son para superficies pavimentadas y son mejores si un t\u00e9cnico de bicicletas se ajusta a su tama\u00f1o y posici\u00f3n. Vienen en varios tipos, como bicicletas de “aventura” capaces de atravesar grava y terrenos accidentados o bicicletas de paseo dise\u00f1adas para recorrer largas distancias de varios d\u00edas.<\/li>\n
    • H\u00edbridas<\/strong>: Una combinaci\u00f3n de bicicletas urbanas y de carretera, est\u00e1n dise\u00f1adas para ser m\u00e1s vers\u00e1tiles que cualquiera de las dos, con 21-27 velocidades, manillar recto, una posici\u00f3n de conducci\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda con di\u00e1metros de rueda m\u00e1s grandes que las bicicletas de carretera y pueden viajar dentro o fuera del pavimento.<\/li>\n
    • Monta\u00f1a<\/strong>: Desde hace mucho tiempo populares en Colorado, estas bicicletas tienen neum\u00e1ticos grandes y con protuberancias, un resistente cuadro de suspensi\u00f3n, frenos potentes, marchas m\u00e1s bajas y excelente tracci\u00f3n en terrenos \u00e1speros fuera de la carretera.<\/li>\n
    • Carga<\/strong>: Se caracteriza por un perfil grande con un \u00e1rea de almacenamiento en la parte delantera o trasera, o ambas, y est\u00e1 dise\u00f1ado para transportar cargas como comestibles, mercanc\u00edas, ni\u00f1os y mascotas. El marco pesado suele ser de acero y tienen solo uno o unos pocos engranajes.<\/li>\n
    • E-Bike:<\/strong> Quiz\u00e1s el sector de m\u00e1s r\u00e1pido crecimiento del mundo del ciclismo son las bicicletas el\u00e9ctricas, con un motor alimentado por bater\u00eda para aumentar la velocidad y ayudar a la potencia del pedal del ciclista, especialmente cuesta arriba. Por lo general, con marcos y neum\u00e1ticos m\u00e1s grandes, pueden viajar hasta 20 mph o m\u00e1s, seg\u00fan el dise\u00f1o, y algunos se asemejan a un ciclomotor en lugar de una bicicleta.<\/li>\n<\/ul>\n

      C\u00f3mo elegir una bicicleta. Conc\u00e9ntrate en tu objetivo.<\/strong><\/h2>\n

      No importa si andas en bicicleta por recreaci\u00f3n o si viajas al trabajo o a la escuela, es una buena base para desarrollar resistencia y estado f\u00edsico. Establecer metas m\u00e1s ambiciosas puede incluir el entrenamiento para distancias m\u00e1s largas y recorridos m\u00e1s desafiantes.<\/p>\n

      Sea cual sea tu motivaci\u00f3n, nada supera la emoci\u00f3n de andar en bicicleta mientras disfrutas del sol y te sumerges en la belleza natural de Colorado.<\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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