{"id":77257,"date":"2024-07-23T15:56:56","date_gmt":"2024-07-23T21:56:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=77257"},"modified":"2024-07-23T15:56:56","modified_gmt":"2024-07-23T21:56:56","slug":"es-la-comida-calorias-que-necesita-un-adolescente-para-tener-una-mente-y-un-cuerpo-sanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-la-comida-calorias-que-necesita-un-adolescente-para-tener-una-mente-y-un-cuerpo-sanos\/","title":{"rendered":"Los preadolescentes y adolescentes necesitan comida adicional para tener una mente y un cuerpo sanos"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\"Los
Los preadolescentes y adolescentes necesitan alimentos saludables y suficientes calor\u00edas para alimentar sus vidas activas y sus apretadas agendas. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

Los horarios ocupados, las vidas activas y los constantes cambios de \u00e1nimo pueden hacer que los padres se preocupen por saber si sus preadolescentes y adolescentes est\u00e1n recibiendo la nutrici\u00f3n adecuada que necesitan en la escuela secundaria y preparatoria.<\/p>\n

“Los ni\u00f1os a menudo tienen dificultades para tener energ\u00eda para sus actividades, especialmente en Steamboat, donde muchos participan en el atletismo durante todo el a\u00f1o”, dijo Cara Marrs<\/a>, dietista registrada en el Yampa Valley, Centro M\u00e9dico de UCHealth<\/a>. “Debemos recordar que no solo se alimentan para los deportes y las actividades como los adultos, sino que tambi\u00e9n est\u00e1n formando \u00f3rganos y huesos”.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas debe comer un adolescente al d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n

Seg\u00fan Marrs, en cuanto a la ingesta cal\u00f3rica, hay una diferencia entre chicos y chicas, preadolescentes y adolescentes de 16 o 17 a\u00f1os, y atletas y no atletas. Adem\u00e1s, podr\u00eda depender de cu\u00e1ntas horas al d\u00eda practica una ni\u00f1a o un ni\u00f1o, un deporte espec\u00edfico y cu\u00e1nto pesa. Aun as\u00ed, algunos n\u00fameros aproximados a tener en cuenta son:<\/p>\n

    \n
  • para ni\u00f1os de 6 a 10 a\u00f1os = 2,000 calor\u00edas\/d\u00eda.<\/li>\n
  • para ni\u00f1os de 11 a 15 a\u00f1os = 2,500\/d\u00eda y ni\u00f1as = 2,200\/d\u00eda.<\/li>\n
  • l adolescentes mayores = alrededor de 3,000 calor\u00edas al d\u00eda, pero los atletas m\u00e1s activos pueden necesitar hasta 5,000 al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

    Con tantos estudiantes que son deportistas activos en Steamboat, Marrs dijo que una gran preocupaci\u00f3n son los estudiantes que no est\u00e1n consumiendo suficientes calor\u00edas diarias. Esto puede conducir a RED-S, o Deficiencia de Energ\u00eda Relativa en los Deportes. No es necesariamente una restricci\u00f3n intencional de calor\u00edas, sino m\u00e1s bien una restricci\u00f3n no intencional debido a los estilos de vida ocupados que pueden llegar a tener los estudiantes.<\/p>\n

    Marrs alienta a los padres a prestar atenci\u00f3n y posiblemente buscar ayuda profesional si su hijo:<\/strong><\/h2>\n
      \n
    • se enferma mucho<\/li>\n
    • deja de crecer o tener su menstruaci\u00f3n<\/li>\n
    • muestra una p\u00e9rdida de peso dram\u00e1tica<\/li>\n
    • muestra una disminuci\u00f3n en el rendimiento en el aula o en el campo<\/li>\n
    • est\u00e1 demasiado cansado<\/li>\n
    • no est\u00e1 durmiendo bien<\/li>\n
    • muestra un retraso en el crecimiento o una ca\u00edda con respecto a su est\u00e1ndar de crecimiento<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfQu\u00e9 tipo de alimentaci\u00f3n necesitan los adolescentes?<\/strong><\/h2>\n

      En cuanto a la alimentaci\u00f3n, los grupos b\u00e1sicos incluyen:<\/p>\n

        \n
      • Carbohidratos para mantener y obtener energ\u00eda. \u201cRealmente necesitamos centrarnos en los carbohidratos y obtenerlos de fuentes nutritivas como frutas, verduras como guisantes, ma\u00edz y papas, granos integrales y frijoles\u201d, dijo Marrs.<\/li>\n
      • Prote\u00edna para ayudar a estimular el sistema inmunol\u00f3gico y construir y reparar m\u00fasculos. Las prote\u00ednas se encuentran en alimentos como la carne de res, el pollo, el pescado, los huevos, los l\u00e1cteos, el tofu, los frutos secos y las semillas.<\/li>\n
      • Vitaminas y minerales. “Los ni\u00f1os necesitan estos, en particular la vitamina D, el calcio y el hierro, para construir cuerpos fuertes”, dijo Marrs.<\/li>\n
      • Grasas saludables para alimentar el cerebro y las hormonas. Buenas fuentes son los aguacates, salm\u00f3n, at\u00fan, frutos secos y semillas.<\/li>\n<\/ul>\n

        Ella dice que traten de limitar los alimentos ultraprocesados con decenas de ingredientes, pero no crear tab\u00faes o ultim\u00e1tum alrededor de ciertos alimentos, ya que puede crear problemas. Los padres pueden dar un buen ejemplo a sus hijos eligiendo alimentos saludables frente a ellos, compartiendo comidas juntos cuando sea posible y ofreciendo muchas opciones y elecciones cuando se trata de verduras, frutas, cereales integrales, prote\u00ednas, carbohidratos y grasas.<\/p>\n

        \u201cEs necesario que nuestros hijos no vean a sus padres restringir demasiado sus propias comidas\u201d, dijo Marrs. \u201cEs algo que no puedo enfatizar lo suficiente\u201d<\/p>\n

        Un \u00e1rea que le preocupa incluye la \u201ccultura t\u00f3xica en redes sociales de dieta\u201d con la que algunos adolescentes se obsesionan y que los empuja a las dietas extremas, las bebidas pre-entrenamiento que contienen demasiada cafe\u00edna, cantidades excesivas de prote\u00edna en polvo y suplementos como la creatina.<\/p>\n

        parte<\/p>\n

        “Los ni\u00f1os son inteligentes, son astutos, y si les hablamos de manera adulta sobre las razones por las que queremos que coman de una manera nutritiva, a menudo se obtiene una buena respuesta de ellos”, dijo.<\/p>\n

        Esta historia se public\u00f3 por primera vez en el Steamboat Pilot.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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