{"id":77261,"date":"2024-07-23T16:12:49","date_gmt":"2024-07-23T22:12:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=77261"},"modified":"2024-07-23T16:12:49","modified_gmt":"2024-07-23T22:12:49","slug":"es-puede-el-paddleboarding-mantenerlo-joven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-puede-el-paddleboarding-mantenerlo-joven\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede el paddleboarding mantenerlo joven?"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_71028\" aria-describedby=\"caption-attachment-71028\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-71028\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/07110320\/getty-paddleboarding-hispanic-woman-dog-web.webp\" alt=\"El paddleboarding es genial para la salud mental y f\u00edsica. Foto: Getty Images.\" width=\"640\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-71028\" class=\"wp-caption-text\">El paddleboarding es genial para la salud mental y f\u00edsica. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>No es de extra\u00f1ar que los deportes de remo atraigan a la gente al agua. El ritmo de sus brazadas mientras se desliza por el agua, ya sea en un kayak, una canoa o en un stand-up paddleboard (SUP, por sus siglas en ingl\u00e9s, una tabla de surf de remo de pie), es tan terap\u00e9utico como la naturaleza que lo rodea.<\/p>\n<p>No es ning\u00fan secreto que en Colorado y en otros lugares, la popularidad del surf de remo se ha disparado. El deporte atrae a personas de todos los niveles y edades; algunos se relajan en una tabla mientras se ponen al d\u00eda con sus amigos, otros hacen yoga en una tabla, mientras que otros compiten en carreras de en sus tablas de paddleboarding.<\/p>\n<p>El equipo es m\u00ednimo (chaleco salvavidas, tabla, remo) y bastante econ\u00f3mico en comparaci\u00f3n con otros deportes, como el rafting o el esqu\u00ed. Algunas ciudades han creado \u00e1reas designadas para tablas de remo en lagos para acomodar a los entusiastas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_40215\" aria-describedby=\"caption-attachment-40215\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40215 size-full\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134352\/PaddleBoarding3-tiny.webp\" alt=\"Los surfistas de remo se dirigen al extremo norte del embalse de Horsetooth, una zona designada en 2021 solo para deportes de remo. Fotos de Joel Blocker, para UCHealth.\" width=\"800\" height=\"318\" srcset=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134352\/PaddleBoarding3-tiny.webp 800w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134352\/PaddleBoarding3-tiny-300x119.webp 300w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134352\/PaddleBoarding3-tiny-768x305.webp 768w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134352\/PaddleBoarding3-tiny-150x60.webp 150w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134352\/PaddleBoarding3-tiny-200x80.webp 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40215\" class=\"wp-caption-text\">Los surfistas de remo se dirigen al extremo norte del embalse de Horsetooth, una zona designada en 2021 solo para deportes de remo. Fotos de Joel Blocker, para UCHealth.<\/figcaption><\/figure>\n<p>El paddleboarding (surf de remo) ayuda a relajar la mente, puede llevarlo a su &#8220;lugar feliz&#8221; e incluso puede ayudar a fortalecer las habilidades cognitivas que pueden debilitarse con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n<p>Rachel Williamson, fisioterapeuta del Centro M\u00e9dico UCHealth de las Monta\u00f1as Rocosas que disfruta del surf de remo, explica por qu\u00e9 el deporte no solo es beneficioso para usted ahora, sino que incluso puede ayudarlo en los pr\u00f3ximos a\u00f1os.<\/p>\n<p>Pero antes de llegar all\u00ed, hablemos de la seguridad y las reglas de las aguas navegables de Colorado.<\/p>\n<h2><strong>Seguridad primero<\/strong><\/h2>\n<p>Es su responsabilidad estar seguro en cualquiera de las aguas navegables de Colorado al conocer su nivel de habilidad y estar preparado. Comprenda las reglas, especialmente cuando est\u00e1 compartiendo el espacio con actividades motorizadas<\/p>\n<h3><strong>Aqu\u00ed hay una gu\u00eda de referencia r\u00e1pida sobre las reglas de navegaci\u00f3n de Parques y Vida Silvestre de Colorado:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>una tabla de surf de remo se considera una \u201cembarcaci\u00f3n\u201d seg\u00fan la ley de Colorado, al igual que una canoa o un kayak.<\/li>\n<li>debe haber un chaleco salvavidas port\u00e1til aprobado por la Guardia Costera de los Estados Unidos para cada persona en el SUP.<\/li>\n<li>se requiere que un dispositivo que produzca sonido, como un silbato, est\u00e9 en la embarcaci\u00f3n o que lo use una persona en la embarcaci\u00f3n.<\/li>\n<li>todas las personas menores de 13 a\u00f1os deben usar su chaleco salvavidas en todo momento mientras est\u00e9n en SUP.<\/li>\n<li>debido a que el SUP se propulsa manualmente, se puede lanzar sin una inspecci\u00f3n de especies acu\u00e1ticas molestas (ANS), siempre y cuando un remolque nunca entre al agua.<\/li>\n<li>un SUP es una embarcaci\u00f3n de propulsi\u00f3n manual y, por lo tanto, no es necesario registrarlo.<\/li>\n<li>se requiere que SUP tenga la informaci\u00f3n de contacto del propietario a bordo para incluir el nombre y la direcci\u00f3n del propietario.<\/li>\n<li>las personas pueden estar en un SUP por la noche siempre que el SUP tenga una luz blanca visible en 360 grados.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Otros consejos para salir al agua:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>la ley exige que lleve consigo un chaleco salvavidas, as\u00ed que \u00bfpor qu\u00e9 no usarlo?<\/li>\n<li>vaya con al menos otra persona.<\/li>\n<li>revise el pron\u00f3stico del clima antes de salir. Nunca querr\u00e1 estar en el agua durante los rayos y el viento puede dificultar el regreso a la orilla.<\/li>\n<li>aplique protector solar SPF 30 o superior al menos 30 minutos antes de salir al sol. Y no olvide reaplicar al menos cada dos horas.<\/li>\n<li>el alcohol y las drogas afectan su juicio y ralentizan sus reflejos. (<a href=\"https:\/\/www.karger.com\/Article\/Abstract\/343908\">Un estudio muestra que <\/a>el alcohol puede disminuir su capacidad para protegerse de los da\u00f1inos rayos UV). Estar sobrio siempre es m\u00e1s seguro.<\/li>\n<li>nunca utilice vidrio en el agua. Se rompe f\u00e1cilmente y lo hace peligroso para quienes intentan disfrutar de las v\u00edas fluviales. Y para todo lo dem\u00e1s, si lo empaca, lo saca.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>El paddleboarding ayuda con el equilibrio<\/strong><\/h2>\n<p>Cualquiera que haya intentado alguna vez pararse en una tabla de remo entiende que se necesita equilibrio (y la tabla que se ajuste correctamente).<\/p>\n<p>&#8220;Hay que utilizar todos esos m\u00fasculos estabilizadores que no se utilizan a menudo&#8221;, dijo Williamson. &#8220;No est\u00e1s parado en tierra firme, es impredecible&#8221;.<\/p>\n<p>Obtenemos nuestro equilibrio de tres lugares: nuestro o\u00eddo interno, nuestra capacidad de ver y la planta de nuestros pies. El surf de remo usa los tres, dijo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_40219\" aria-describedby=\"caption-attachment-40219\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40219\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134407\/PaddleBoarding8-tiny.webp\" alt=\"Las amigas Maryann Goyn, izquierda, y Alison Holloran, suben a sus tablas de remo para pasar un rato de chicas en Horsetooth Reservoir en junio de 2021.\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134407\/PaddleBoarding8-tiny.webp 800w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134407\/PaddleBoarding8-tiny-300x200.webp 300w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134407\/PaddleBoarding8-tiny-768x512.webp 768w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134407\/PaddleBoarding8-tiny-150x100.webp 150w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134407\/PaddleBoarding8-tiny-200x133.webp 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40219\" class=\"wp-caption-text\">Las amigas Maryann Goyn, izquierda, y Alison Holloran, suben a sus tablas de remo para pasar un rato de chicas en Horsetooth Reservoir en junio de 2021.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el equilibrio?<\/p>\n<p>&#8220;Los ni\u00f1os est\u00e1n constantemente jugando, dando vueltas; est\u00e1n desafiando esa conexi\u00f3n entre el o\u00eddo interno y el cerebro, que le da al cuerpo una idea de d\u00f3nde est\u00e1 en el espacio&#8221;, dijo Williamson. &#8220;A medida que las personas pasan de los 20 a\u00f1os y ya no practican deportes y actividades regulares, desaf\u00edan menos esta conexi\u00f3n. Si no lo desafiamos cuando estamos llegando a los 40 y 50 a\u00f1os, entonces es a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil cuando llegamos a los 60 y 70 a\u00f1os. Debemos seguir haciendo cosas que desaf\u00eden nuestro equilibrio como una forma de mirar hacia el futuro y prevenir ca\u00eddas.<\/p>\n<p>\u201cComo decimos en fisioterapia, si no lo usas, lo pierdes\u201d.<\/p>\n<h2><strong>El paddleboarding ayuda con la fuerza de los m\u00fasculos centrales<\/strong><\/h2>\n<p>\u201cLos m\u00fasculos centrales, conocido como el centro, es de donde proviene todo\u201d, dijo Williamson. &#8220;Es la base fuerte de nuestro cuerpo&#8221;.<\/p>\n<p>El paddleboarding proporciona un entrenamiento abdominal transverso profundo, los m\u00fasculos debajo de los m\u00fasculos oblicuos, explic\u00f3.<\/p>\n<p>&#8220;El dolor de espalda es un gran problema para muchas personas y no involucrar bien el centro es a menudo uno de los principales culpables de dolores y molestias&#8221;, dijo Williamson. &#8220;Es posible que no consigas unos abdominales marcados con el remo, pero fortalecer\u00e1s esos m\u00fasculos abdominales transversales profundos que act\u00faan como el soporte natural para la espalda de tu cuerpo&#8221;.<\/p>\n<p>En junio de 2021, Alison Holloran estaba practicando surf de remo con su amiga, Maryann Goyn, en el reservorio Horsetooth, al oeste de Fort Collins. Como instructora de Pilates, Holloran dijo que ve muchos de los mismos beneficios en el surf de remo que en pilates.<\/p>\n<p>\u201cTodo es cuesti\u00f3n del centro y el equilibrio\u201d, dijo, mientras hac\u00eda algunos movimientos de Pilates en su tabla para un entrenamiento m\u00e1s intenso\u201d.<\/p>\n<figure id=\"attachment_40214\" aria-describedby=\"caption-attachment-40214\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40214\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134348\/PaddleBoarding2-tiny.webp\" alt=\"Alison Holloran, instructora de Pilates, realiza algunos movimientos mientras practica remo en Horsetooth Reservoir en junio de 2021.\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134348\/PaddleBoarding2-tiny.webp 800w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134348\/PaddleBoarding2-tiny-300x200.webp 300w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134348\/PaddleBoarding2-tiny-768x512.webp 768w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134348\/PaddleBoarding2-tiny-150x100.webp 150w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134348\/PaddleBoarding2-tiny-200x133.webp 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40214\" class=\"wp-caption-text\">Alison Holloran, instructora de Pilates, realiza algunos movimientos mientras practica remo en Horsetooth Reservoir en junio de 2021.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>El paddleboarding ayuda con la coordinaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las personas tienen un lado favorito cuando practican surf de remo, generalmente usando su mano dominante. Pero se debe remar por ambos lados de la tabla para llegar a cualquier parte.<\/p>\n<p>&#8220;Cambiar de lado, cambiar la posici\u00f3n de las manos y, probablemente sin darse cuenta, cambiar el peso o los pies hacia el otro lado&#8221;, dijo Williamson. &#8220;Tener que hacer esa tarea f\u00edsica puede ser mucho m\u00e1s dif\u00edcil de lo que se cree, aunque resulta m\u00e1s natural despu\u00e9s de haberlo hecho por un tiempo. Entonces puede que le coja una ola o ponga el pie demasiado cerca del borde de la tabla, tiene que trabajar un poco para recuperar ese centro de gravedad y tiene que coordinar todas esas piezas&#8221;.<\/p>\n<p>Coordinar todo requiere una \u201cdoble tarea\u201d, que tambi\u00e9n ayuda a agudizar la mente.<\/p>\n<p>Como fisioterapeuta, Williamson a menudo utiliza la doble tarea (completar una tarea f\u00edsica y mental al mismo tiempo) para identificar peque\u00f1os d\u00e9ficits que de otra manera no se notar\u00edan. Por ejemplo, puede pedirles que crucen la habitaci\u00f3n sosteniendo un vaso de agua (dos actividades f\u00edsicas bastante sencillas) mientras cuentan desde 100 hacia atr\u00e1s (la actividad mental).<\/p>\n<p>Tener que pensar en lo que est\u00e1 haciendo mientras realiza una actividad f\u00edsica ayuda a desarrollar sus habilidades de pensamiento cr\u00edtico. Al igual que el equilibrio, debemos practicar la doble tarea con regularidad.<\/p>\n<p>&#8220;Si no desafiamos al cerebro, comenzaremos a retroceder&#8221;, dijo Williamson. \u201cPor eso hacer crucigramas ayuda a mantener el cerebro alerta. Cuando dejamos de desafiar, los d\u00e9ficits cognitivos comienzan a aparecer. Necesitamos seguir desafiando a nuestro cuerpo y cerebro para que reciban atenci\u00f3n preventiva en el futuro\u201d.<\/p>\n<h2><strong>El paddleboarding ayuda con la estabilidad mental a largo plazo<\/strong><\/h2>\n<p>Como fisioterapeuta, dijo Williamson, nota que las personas rara vez &#8220;se detienen y son conscientes de su cuerpo y toman un verdadero descanso de su conciencia&#8221;.<\/p>\n<p>&#8220;Es un arte perdido&#8221;, dijo. &#8220;Pero eso es lo que mantiene a nuestro cuerpo en un estado parasimp\u00e1tico en lugar de un estado simp\u00e1tico&#8221;.<\/p>\n<p>El sistema nervioso parasimp\u00e1tico es nuestro lado de &#8220;descanso y digesti\u00f3n&#8221; que mantiene la funci\u00f3n b\u00e1sica de nuestro cuerpo funcionando como deber\u00eda. Mientras que el sistema nervioso simp\u00e1tico es el lado de &#8220;huir o luchar&#8221; que se activa durante situaciones peligrosas o estresantes.<\/p>\n<p>&#8220;Cuando estamos estresados, nuestro sistema simp\u00e1tico ayuda a nuestro cuerpo a abordar el estr\u00e9s y el parasimp\u00e1tico nos ayuda a volver a la normalidad&#8221;, dijo Williamson.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede mantenernos en el estado simp\u00e1tico, que tiene un estado superior de inflamaci\u00f3n. Una &#8220;sopa inflamatoria&#8221;, la llama, rodea los nervios y, por lo tanto, el dolor se siente m\u00e1s f\u00e1cilmente porque ya est\u00e1 irritado cr\u00f3nicamente.<\/p>\n<p>Ella descubre que el paddleboarding ayuda al cuerpo a descansar, relajarse y recuperar el estado parasimp\u00e1tico.<\/p>\n<p>\u201cCuando me subo a una tabla de remo, respiro profundamente y me dejo deslizar por el agua\u201d, dijo Williamson. \u201cNo pretendo competir con nadie. Hay algo terap\u00e9utico en el agua, en estar ah\u00ed fuera, en tener espacio para respirar, relativamente solo o con amigos tambi\u00e9n en ese mismo estado. Es beneficioso reducir el ritmo, tomarse un momento para estar en paz y respirar un poco antes de volver a nuestras vidas locas&#8221;.<\/p>\n<p>Esa paz, que descubri\u00f3 el novato Nathaniel Mills, puede provenir de un d\u00eda soleado en su tabla, o incluso de uno lluvioso.<\/p>\n<p>Su primera vez en una tabla de remo fue en 2020 y dijo: &#8220;Estaba lloviendo y ver esas gotas en el agua fue como ser uno con la naturaleza&#8221;.<\/p>\n<p>Mills, que estaba destinado en la Base de la Fuerza A\u00e9rea F.E. Warren en Cheyenne cuando lleg\u00f3 a remar en el embalse de Horsetooth con dos amigos por el d\u00eda en junio de 2021, puede haber estado obteniendo m\u00e1s de sus golpes de remo y del ritmo de la lluvia de lo que cre\u00eda.<\/p>\n<p>Williamson dijo que los terapeutas suelen utilizar movimientos r\u00edtmicos relajantes (como lanzar una pelota hacia adelante y hacia atr\u00e1s mientras hablan con alguien) para ayudar a las personas a pasar de un estado simp\u00e1tico causado por un trauma espec\u00edfico a ese estado parasimp\u00e1tico. Es similar a los beneficios del yoga o el tai chi. Dijo que el movimiento r\u00edtmico ayuda a establecer esa neuroconexion para que el cerebro procese cosas dif\u00edciles.<\/p>\n<h2><strong>El paddleboarding es una actividad que se puede realizar en cualquier nivel y a cualquier edad.<\/strong><\/h2>\n<figure id=\"attachment_40216\" aria-describedby=\"caption-attachment-40216\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-40216\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134355\/PaddleBoarding4-tiny.webp\" alt=\"Rick Felton, practicando surf de remo con su nieta, Avery, en Horsetooth Reservoir en junio de 2021.\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134355\/PaddleBoarding4-tiny.webp 800w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134355\/PaddleBoarding4-tiny-300x200.webp 300w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134355\/PaddleBoarding4-tiny-768x512.webp 768w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134355\/PaddleBoarding4-tiny-150x100.webp 150w, https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/21134355\/PaddleBoarding4-tiny-200x133.webp 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-40216\" class=\"wp-caption-text\">Rick Felton, practicando surf de remo con su nieta, Avery, en Horsetooth Reservoir en junio de 2021.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Cuando fue entrevistado en julio de 2021, Rick Felton, un cirujano oral jubilado, dijo que se apasion\u00f3 por el remo a medida que su capacidad f\u00edsica para participar en actividades de alto impacto disminuy\u00f3. Dijo que sol\u00eda correr, pero luego practicaba remo y andaba en bicicleta para mantenerse tonificado y su cuerpo saludable. Para un desaf\u00edo un poco mayor, invita a su nieta a unirse a \u00e9l en la parte delantera del SUP mientras \u00e9l se para y rema a trav\u00e9s del lago.<\/p>\n<p>&#8220;Un d\u00eda en el agua en cualquier lugar es un buen d\u00eda&#8221;, dijo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No es de extra\u00f1ar que los deportes de remo atraigan a la gente al agua. 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