{"id":78707,"date":"2025-11-05T12:45:01","date_gmt":"2025-11-05T19:45:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=78707"},"modified":"2025-11-05T14:13:17","modified_gmt":"2025-11-05T21:13:17","slug":"es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/","title":{"rendered":"A\u00f1adir fibra es una forma relativamente sencilla de llevar una dieta m\u00e1s saludable. Aqu\u00ed le explicamos c\u00f3mo."},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_73793\" aria-describedby=\"caption-attachment-73793\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-73793\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.webp\" alt=\"Existen muchos alimentos integrales que contienen fibra. Es recomendable obtener la fibra a trav\u00e9s de la dieta y los alimentos, en lugar de mediante suplementos o gomitas de fibra. Foto: Getty Images.\" width=\"640\" height=\"427\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-73793\" class=\"wp-caption-text\">Existen muchos alimentos integrales que contienen fibra. Es recomendable obtener la fibra a trav\u00e9s de la dieta y los alimentos, en lugar de mediante suplementos o gomitas de fibra. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u00bfIntenta incorporar m\u00e1s frutas y verduras a su dieta? \u00bfO busca bajar de peso, adoptar un estilo de vida m\u00e1s saludable, mejorar su salud intestinal o cardiovascular? Un peque\u00f1o ajuste que puede marcar una gran diferencia es aumentar la fibra en su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1s piense que los carbohidratos son malos, pero la fibra, un carbohidrato esencial, es muy beneficioso para la salud. Simplemente, aumente la fibra gradualmente para que su cuerpo se adapte.<\/p>\n<p>Para comprender las mejores maneras de incorporar fibra a su dieta y responder preguntas frecuentes sobre este tema, consultamos a Alex Olson, dietista registrada y especialista certificada en el cuidado y la educaci\u00f3n de la diabetes, quien brinda apoyo a pacientes en UCHealth Diabetes and Medical Nutrition Therapy \u2013 Printers Park,\u00a0en Colorado Springs.<\/p>\n<p>Olson se especializa en ayudar a los pacientes con diabetes a adoptar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable. Los mismos consejos que les da a sus pacientes pueden beneficiar a otras personas. Ahora es el momento perfecto para incorporar m\u00e1s fibra a su dieta.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es la fibra y qu\u00e9 alimentos la contienen?<\/strong><\/h2>\n<p>La fibra es un carbohidrato natural presente en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.<\/p>\n<h2><strong>Existen dos tipos de fibra: soluble e insoluble.<\/strong><\/h2>\n<p>Seg\u00fan expertos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/healthy-eating\/fiber-helps-diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esta es la forma de presentaci\u00f3n de la fibra:<\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La fibra soluble<\/strong> se disuelve en agua y forma una gelatina en el est\u00f3mago, lo que ralentiza la digesti\u00f3n. Ayuda a controlar el az\u00facar en sangre y el colesterol, lo que puede prevenir o mitigar las complicaciones de la diabetes. La fibra soluble se encuentra en manzanas, pl\u00e1tanos, avena, guisantes, frijoles negros, habas, coles de Bruselas y aguacates.<\/li>\n<li><strong>La fibra insoluble<\/strong> no se disuelve en agua y suele permanecer intacta al pasar por el est\u00f3mago. Favorece la sensibilidad a la insulina y ayuda a mantener un tr\u00e1nsito intestinal saludable y regular. La fibra insoluble se encuentra en la harina integral, el salvado, los frutos secos, las semillas y la piel de muchas frutas y verduras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunos alimentos contienen fibra soluble e insoluble.<\/p>\n<p>&#8221;Dependiendo del tipo de legumbre, algunos alimentos tienen una proporci\u00f3n 50-50&#8221;, explic\u00f3 Olson. &#8216;Y la avena contiene fibra soluble e insoluble. Es f\u00e1cil a\u00f1adir alimentos ricos en fibra a la avena, como frutos rojos y almendras laminadas&#8217;.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos debo comer para aumentar la fibra en mi dieta?<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Verduras, especialmente aquellas ricas en fibra como las coles de Bruselas, las patatas, las zanahorias, los pepinos, el br\u00f3coli y la calabaza.<\/li>\n<li>Frutos secos y semillas, incluidas las de ch\u00eda y lino.<\/li>\n<li>Legumbres.<\/li>\n<li>Cereales integrales como el pan integral, la avena, la cebada y el arroz integral y salvaje.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1les son algunos consejos sencillos para incorporar m\u00e1s fibra a su dieta?<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Consuma fruta entera en lugar de zumos.<\/li>\n<li>Cuando coma frutas y verduras, incluya la c\u00e1scara, ya que contiene mucha fibra. Lave alimentos como melocotones, peras, manzanas, patatas y zanahorias, pero no les quite la c\u00e1scara antes de comerlos.<\/li>\n<li>A\u00f1ada frutos secos, semillas y legumbres a otras comidas como sopas, ensaladas y guisos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edan las personas considerar agregar m\u00e1s fibra a sus dietas?<\/strong><\/h2>\n<p>Muy pocas personas consumen suficiente fibra, afirm\u00f3 Olson.<\/p>\n<p>Una de las razones por las que muchas personas no consumen suficiente fibra es que nos dejamos llevar por las dietas de moda, incluidas las bajas en carbohidratos y la dieta cetog\u00e9nica.<\/p>\n<p>\u201cLa dieta cetog\u00e9nica elimina muchos carbohidratos, que son fuentes de fibra saludable. La fibra es el componente estructural de las plantas. No se encuentra en ning\u00fan producto animal\u201d, explic\u00f3 Olson. \u201cLa dieta cetog\u00e9nica es baja en carbohidratos y alta en grasas. Si se sigue, se elimina un grupo de alimentos con numerosos beneficios\u201d.<\/p>\n<p><strong>Seg\u00fan los expertos en salud de los CDC, la fibra mejora nuestra salud de las siguientes maneras:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La fibra ayuda a controlar el az\u00facar en la sangre.<\/strong> Dado que nuestro sistema digestivo tarda en descomponerla, los alimentos ricos en fibra no provocan picos de az\u00facar en la sangre como otros alimentos.<\/li>\n<li><strong>La fibra protege el coraz\u00f3n.<\/strong> Ayuda al cuerpo a absorber menos grasa y colesterol, lo que reduce los niveles de triglic\u00e9ridos y de colesterol y contribuye a disminuir el riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/li>\n<li><strong>La fibra favorece la salud intestinal<\/strong> y mantiene nuestro sistema digestivo limpio y saludable.<\/li>\n<li><strong>La fibra nos sacia<\/strong> y puede ayudar a perder peso o a mantenerlo. Como no se digiere, se mueve lentamente por el est\u00f3mago, lo que provoca una mayor sensaci\u00f3n de saciedad. Muchos alimentos ricos en fibra son bajos en calor\u00edas, lo que puede ayudar a perder peso.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1nta fibra debemos consumir cada d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n<p>La cantidad recomendada de fibra para adultos es de entre 25 y 30 gramos al d\u00eda, seg\u00fan Olson.<\/p>\n<p>Lo ideal ser\u00eda consumir entre 5 y 10 gramos diarios de alimentos solubles, como frijoles, calabaza, coles de Bruselas, avena y semillas de ch\u00eda.<\/p>\n<p>No es necesario preocuparse demasiado por los alimentos espec\u00edficos ni por la cantidad exacta de fibra soluble o insoluble que se consume para llevar una dieta saludable. En cambio, conviene centrarse en aumentar el consumo de grupos de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres, semillas y frutos secos. Lo m\u00e1s probable es que as\u00ed se obtenga suficiente fibra.<\/p>\n<p>&#8221;Yo a\u00f1ado frijoles a sopas, ensaladas, guisos y chili&#8221;, coment\u00f3 Olson.<\/p>\n<p>&#8221;Otra forma sencilla de a\u00f1adir fibra es, en lugar de beber zumo de frutas, comer una pieza entera de fruta, como una manzana o una naranja&#8221;, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los frutos secos y las semillas son un excelente tentempi\u00e9 (en peque\u00f1as cantidades).<\/p>\n<p>&#8221;Tambi\u00e9n son ideales para la reposter\u00eda&#8221;, concluy\u00f3 Olson. Los frutos secos no solo son una buena fuente de fibra, sino tambi\u00e9n de grasas saludables.<\/p>\n<p>&#8216;Si le preocupa el consumo de grasas, recomendamos consumir m\u00e1s grasas insaturadas que grasas saturadas. Los frutos secos son una de las mejores opciones. Adem\u00e1s, contribuyen a la salud cardiovascular&#8221;, afirm\u00f3 Olson.<\/p>\n<p>La \u00fanica precauci\u00f3n es que, si est\u00e1 intentando bajar de peso, debe tener cuidado con las porciones de frutos secos.<\/p>\n<p>Una porci\u00f3n de almendras equivale a unas 17. Un pu\u00f1ado contiene aproximadamente 200 calor\u00edas, por lo que es muy f\u00e1cil excederse. &#8221;Intente incorporar frutos secos a su dieta, pero controle las porciones&#8221;, concluy\u00f3 Olson.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfLa fibra produce gases?<\/strong><\/h2>\n<p>S\u00ed. La fibra puede provocar gases, sobre todo si se a\u00f1ade mucha de repente a la dieta. Olson recomienda aumentar la ingesta de fibra de forma gradual.<\/p>\n<p>&#8216;Si pasa de 5 gramos al d\u00eda a 30, de la noche a la ma\u00f1ana, es posible que aumenten la hinchaz\u00f3n, los gases y el estre\u00f1imiento. Si a\u00f1ade la fibra poco a poco, los s\u00edntomas no ser\u00e1n tan intensos\u00bb, explic\u00f3.<\/p>\n<p>Pero los alimentos ricos en fibra tambi\u00e9n pueden provocar gases.<\/p>\n<p>&#8216;Hay un tipo de verduras llamadas cruc\u00edferas. Estas verduras producen gases. Si come m\u00e1s de estas, tendr\u00e1 m\u00e1s gases, pero eso no tiene por qu\u00e9 ser malo para la salud&#8221;, aclar\u00f3 Olson.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfLa fibra ayuda a perder peso? He o\u00eddo que algunos la consideran una alternativa m\u00e1s econ\u00f3mica a los nuevos f\u00e1rmacos para adelgazar. \u00bfEs cierto?<\/strong><\/h2>\n<p>Consumir m\u00e1s fibra puede ayudar a perder peso al retrasar la digesti\u00f3n, lo que provoca una mayor sensaci\u00f3n de saciedad despu\u00e9s de las comidas y, por consiguiente, reduce el consumo excesivo de alimentos. La fibra tambi\u00e9n se encuentra en alimentos saludables como frutas, verduras y cereales integrales.<\/p>\n<p>Pero no, no es correcto decir que la fibra puede sustituir f\u00e1rmacos como <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-zepbound-farmaco-para-bajar-de-peso-comparado-a-mounjaro-wegovy-ozempic\/\">Zepbound<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-wegovy-y-ozempic-la-verdad-sobre-nuevos-medicamentos-de-la-baja-de-peso\/\">Ozempic y Wegovy<\/a>. Ciertamente, la fibra puede ralentizar la digesti\u00f3n y reducir el hambre, al igual que los nuevos f\u00e1rmacos para adelgazar.<\/p>\n<p>Sin embargo, estos f\u00e1rmacos tienen efectos complejos sobre las hormonas, ciertas \u00e1reas del cerebro, la producci\u00f3n e insulina y la resistencia a la insulina, y el h\u00edgado. Por lo tanto, no, no es preciso afirmar que la fibra sea comparable a Zepbound, Ozempic, Wegovy, ni una alternativa buena y m\u00e1s econ\u00f3mica a los nuevos f\u00e1rmacos para adelgazar.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfSe puede consumir demasiada fibra?<\/strong><\/h2>\n<p>En realidad no. La fibra es saludable. Olson reitera su consejo de incorporar la fibra a la dieta gradualmente, evitando excederse, si se intenta llevar una vida m\u00e1s sana o cambiar la alimentaci\u00f3n de repente.<\/p>\n<p>\u201cNo aumente autom\u00e1ticamente a 30 gramos al d\u00eda. Su sistema digestivo no lo procesar\u00eda bien. Recomiendo aumentar la fibra poco a poco. Y al hacerlo, aseg\u00farese de beber m\u00e1s agua para evitar el estre\u00f1imiento\u201d, dijo Olson.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 hay de los suplementos de fibra como el psilio o las gomitas de fibra? \u00bfFuncionan? \u00bfSon saludables? \u00bfDeber\u00eda tomarlos?<\/strong><\/h2>\n<p>Olson aconseja obtener la fibra de la dieta en lugar de tomar suplementos o gomitas de fibra.<\/p>\n<p>&#8220;Esa es la mejor manera&#8221;, afirm\u00f3.<\/p>\n<p>Y, en general, las vitaminas en gomitas no son tan efectivas como otras formas de tomarlas, especialmente cuando se obtienen de forma natural a trav\u00e9s de alimentos saludables.<\/p>\n<p>&#8220;Las vitaminas en gomitas pueden contener menos nutrientes de lo que se cree&#8221;, explic\u00f3 Olson.<\/p>\n<p>Siempre que sea posible, obtenga sus nutrientes de alimentos reales.<\/p>\n<p>Para quienes no consumen suficiente fibra, un suplemento puede ser una buena opci\u00f3n.<\/p>\n<p>&#8220;Pero los suplementos de fibra son principalmente de fibra soluble. A\u00fan as\u00ed, es importante consumir algo de fibra insoluble&#8221;, aclar\u00f3.<\/p>\n<p>La fibra insoluble ayuda a que los alimentos se desplacen por el sistema digestivo y contribuye a mantener el intestino limpio y sano.<\/p>\n<p>&#8220;La fibra act\u00faa como un cepillo limpiador en nuestras arterias y en el tracto digestivo&#8221;, explic\u00f3 Olson. &#8220;Elimina la placa que se acumula con el tiempo y se une al colesterol y al az\u00facar en el intestino, lo que nos permite excretarlos.&#8221;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1l es su consejo m\u00e1s sencillo sobre la fibra?<\/strong><\/h2>\n<p>Conc\u00e9ntrese en consumir m\u00e1s frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. As\u00ed obtendr\u00e1 m\u00e1s fibra y nutrientes saludables de todo tipo, dijo Olson.<\/p>\n<p>\u201cLa comida es comida. Siempre que coma alimentos reales (no procesados), le aportar\u00e1n beneficios\u201d, dijo Olson. \u201cDebemos dejar de categorizar los alimentos como buenos o malos y centrarnos simplemente en incorporar opciones saludables. Si somos m\u00e1s conscientes e intuitivos al comer, no tenemos por qu\u00e9 ser tan cr\u00edticos con lo que comemos\u201d.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfAlg\u00fan otro consejo profesional al a\u00f1adir fibra?<\/strong><\/h2>\n<p>\u00a1S\u00ed! Aqu\u00ed tiene algunas recomendaciones de apoyo para incorporar m\u00e1s fibra:<\/p>\n<ul>\n<li>Los frijoles enlatados son estupendos. Son pr\u00e1cticos y f\u00e1ciles de usar. Si quiere reducir su consumo de sal, simplemente enju\u00e1guelos.<\/li>\n<li>Lo mismo ocurre con las verduras enlatadas. Si quiere menos sal, puede enjuagarlas para eliminar hasta el 50 % del sodio.<\/li>\n<li>Las frutas y verduras congeladas son nutritivas y f\u00e1ciles de conservar. A\u00f1ada frutos rojos congelados a la avena o al yogur. Y puede a\u00f1adir verduras congeladas a sopas, guisos, pastas y salteados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfIntenta incorporar m\u00e1s frutas y verduras a su dieta? \u00bfO busca bajar de peso, adoptar un estilo de vida m\u00e1s saludable, mejorar su salud intestinal o cardiovascular? Un peque\u00f1o ajuste que puede marcar una gran diferencia es aumentar la fibra en su alimentaci\u00f3n. Quiz\u00e1s piense que los carbohidratos son malos, pero la fibra, un carbohidrato [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2123,"featured_media":73793,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[9192],"tags":[9240,9228,9132,9212],"class_list":["post-78707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espanol","tag-peso-y-metabolismo","tag-salud-y-nutricion","tag-traducciones-en-espanol","tag-vida-saludable"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>C\u00f3mo agregar m\u00e1s fibra a su alimentaci\u00f3n para estar m\u00e1s saludable - UCHealth Today<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos son ricos en fibra? \u00bfSon de ayuda la gomitas de fibra? \u00bfCu\u00e1nta fibra deber\u00eda consumir? Aprenda por qu\u00e9 y c\u00f3mo incorporar fibra a su dieta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A\u00f1adir fibra es una forma relativamente sencilla de llevar una dieta m\u00e1s saludable. Aqu\u00ed le explicamos c\u00f3mo.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos son ricos en fibra? \u00bfSon de ayuda la gomitas de fibra? \u00bfCu\u00e1nta fibra deber\u00eda consumir? Aprenda por qu\u00e9 y c\u00f3mo incorporar fibra a su dieta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"UCHealth Today\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/uchealthorg\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-05T19:45:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-05T21:13:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@uchealth\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@uchealth\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/person\/d43cd81d6f8e440a3e496f8a012c68e9\"},\"headline\":\"A\u00f1adir fibra es una forma relativamente sencilla de llevar una dieta m\u00e1s saludable. Aqu\u00ed le explicamos c\u00f3mo.\",\"datePublished\":\"2025-11-05T19:45:01+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-05T21:13:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\"},\"wordCount\":1928,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.webp\",\"keywords\":[\"peso y metabolismo\",\"salud y nutrici\u00f3n\",\"Traducciones en espa\u00f1ol\",\"vida saludable\"],\"articleSection\":[\"Espa\u00f1ol\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\",\"url\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\",\"name\":\"C\u00f3mo agregar m\u00e1s fibra a su alimentaci\u00f3n para estar m\u00e1s saludable - UCHealth Today\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.webp\",\"datePublished\":\"2025-11-05T19:45:01+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-05T21:13:17+00:00\",\"description\":\"\u00bfQu\u00e9 alimentos son ricos en fibra? \u00bfSon de ayuda la gomitas de fibra? \u00bfCu\u00e1nta fibra deber\u00eda consumir? Aprenda por qu\u00e9 y c\u00f3mo incorporar fibra a su dieta.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.webp\",\"width\":800,\"height\":534,\"caption\":\"Muchos alimentos enteros contienen fibra. Las personas deber\u00edan intentar obtener fibra a trav\u00e9s de la dieta y los alimentos, en lugar de suplementos o gomitas de fibra. Foto: Getty Images.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A\u00f1adir fibra es una forma relativamente sencilla de llevar una dieta m\u00e1s saludable. Aqu\u00ed le explicamos c\u00f3mo.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/\",\"name\":\"UCHealth Today\",\"description\":\"UCHealth Today\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization\",\"name\":\"UCHealth\",\"url\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/04\/24135149\/UCHealth-square-logo-1000x1000-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/04\/24135149\/UCHealth-square-logo-1000x1000-1.jpg\",\"width\":1000,\"height\":1000,\"caption\":\"UCHealth\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/uchealthorg\/\",\"https:\/\/x.com\/uchealth\",\"https:\/\/www.instagram.com\/uchealth\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/school\/14839\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/uchealthorg\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC41SJI79yjZIe96OajzN22g\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/person\/d43cd81d6f8e440a3e496f8a012c68e9\",\"name\":\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth\"},\"description\":\"Katie Kerwin McCrimmon is a proud Coloradan. She attended Colorado College thanks to a merit scholarship from the Boettcher Foundation and worked as a park ranger in Rocky Mountain National Park during summers in college. Katie is a dedicated storyteller who loves getting to know UCHealth patients and providers and sharing their inspiring stories. Katie spent years working as an award-winning journalist at the Rocky Mountain News and at an online health policy news site before joining UCHealth in 2017. Katie and her husband, Cyrus \u2014 a Pulitzer Prize-winning photographer \u2014 have three adult children and love spending time in the Colorado mountains and traveling around the world.\",\"url\":\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/author\/mccrimmonk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo agregar m\u00e1s fibra a su alimentaci\u00f3n para estar m\u00e1s saludable - UCHealth Today","description":"\u00bfQu\u00e9 alimentos son ricos en fibra? \u00bfSon de ayuda la gomitas de fibra? \u00bfCu\u00e1nta fibra deber\u00eda consumir? Aprenda por qu\u00e9 y c\u00f3mo incorporar fibra a su dieta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"A\u00f1adir fibra es una forma relativamente sencilla de llevar una dieta m\u00e1s saludable. Aqu\u00ed le explicamos c\u00f3mo.","og_description":"\u00bfQu\u00e9 alimentos son ricos en fibra? \u00bfSon de ayuda la gomitas de fibra? \u00bfCu\u00e1nta fibra deber\u00eda consumir? Aprenda por qu\u00e9 y c\u00f3mo incorporar fibra a su dieta.","og_url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/","og_site_name":"UCHealth Today","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/uchealthorg\/","article_published_time":"2025-11-05T19:45:01+00:00","article_modified_time":"2025-11-05T21:13:17+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@uchealth","twitter_site":"@uchealth","twitter_misc":{"Written by":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/"},"author":{"name":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/person\/d43cd81d6f8e440a3e496f8a012c68e9"},"headline":"A\u00f1adir fibra es una forma relativamente sencilla de llevar una dieta m\u00e1s saludable. Aqu\u00ed le explicamos c\u00f3mo.","datePublished":"2025-11-05T19:45:01+00:00","dateModified":"2025-11-05T21:13:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/"},"wordCount":1928,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.webp","keywords":["peso y metabolismo","salud y nutrici\u00f3n","Traducciones en espa\u00f1ol","vida saludable"],"articleSection":["Espa\u00f1ol"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/","url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/","name":"C\u00f3mo agregar m\u00e1s fibra a su alimentaci\u00f3n para estar m\u00e1s saludable - UCHealth Today","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.webp","datePublished":"2025-11-05T19:45:01+00:00","dateModified":"2025-11-05T21:13:17+00:00","description":"\u00bfQu\u00e9 alimentos son ricos en fibra? \u00bfSon de ayuda la gomitas de fibra? \u00bfCu\u00e1nta fibra deber\u00eda consumir? Aprenda por qu\u00e9 y c\u00f3mo incorporar fibra a su dieta.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#primaryimage","url":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.webp","contentUrl":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/25130704\/GettyImages-1942144310-hispanic-woman-jar-oats-web.webp","width":800,"height":534,"caption":"Muchos alimentos enteros contienen fibra. Las personas deber\u00edan intentar obtener fibra a trav\u00e9s de la dieta y los alimentos, en lugar de suplementos o gomitas de fibra. Foto: Getty Images."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A\u00f1adir fibra es una forma relativamente sencilla de llevar una dieta m\u00e1s saludable. Aqu\u00ed le explicamos c\u00f3mo."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#website","url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/","name":"UCHealth Today","description":"UCHealth Today","publisher":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#organization","name":"UCHealth","url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/04\/24135149\/UCHealth-square-logo-1000x1000-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/04\/24135149\/UCHealth-square-logo-1000x1000-1.jpg","width":1000,"height":1000,"caption":"UCHealth"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/uchealthorg\/","https:\/\/x.com\/uchealth","https:\/\/www.instagram.com\/uchealth\/","https:\/\/www.linkedin.com\/school\/14839\/","https:\/\/www.pinterest.com\/uchealthorg\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC41SJI79yjZIe96OajzN22g"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/#\/schema\/person\/d43cd81d6f8e440a3e496f8a012c68e9","name":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e4b3e7f171d65a6d6ea64ec84c6b217b969af09b9439c593a692bbcccd793724?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katie Kerwin McCrimmon, UCHealth"},"description":"Katie Kerwin McCrimmon is a proud Coloradan. She attended Colorado College thanks to a merit scholarship from the Boettcher Foundation and worked as a park ranger in Rocky Mountain National Park during summers in college. Katie is a dedicated storyteller who loves getting to know UCHealth patients and providers and sharing their inspiring stories. Katie spent years working as an award-winning journalist at the Rocky Mountain News and at an online health policy news site before joining UCHealth in 2017. Katie and her husband, Cyrus \u2014 a Pulitzer Prize-winning photographer \u2014 have three adult children and love spending time in the Colorado mountains and traveling around the world.","url":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/author\/mccrimmonk\/"}]}},"coauthors":[{"id":2123,"name":"Katie Kerwin McCrimmon","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/author\/mccrimmonk\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2123"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78707"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86730,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78707\/revisions\/86730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}