{"id":80191,"date":"2025-02-18T08:27:47","date_gmt":"2025-02-18T15:27:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=80191"},"modified":"2025-02-18T08:27:47","modified_gmt":"2025-02-18T15:27:47","slug":"es-el-estres-agobia-su-vida-aceptar-la-ansiedad-puede-ayudarle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-el-estres-agobia-su-vida-aceptar-la-ansiedad-puede-ayudarle\/","title":{"rendered":"\u00bfEl estr\u00e9s agobia su vida? Aceptar la ansiedad puede ayudarle."},"content":{"rendered":"
<\/div>
\"Rebecca
Rebecca Heiss ense\u00f1a a las mujeres t\u00e9cnicas para minizar su ansiedad y gestionar el estr\u00e9s para alcanzar sus metas. Foto cortes\u00eda de Rebecca Heiss.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfY si aceptar y asumir el estr\u00e9s y la ansiedad pudieran producir resultados positivos en nuestras vidas?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si las preocupaciones y los miedos pudieran ayudarnos a tener m\u00e1s confianza, poder y productividad?<\/p>\n

\u00bfSi dej\u00e1ramos atr\u00e1s el mantra tan arraigado de \u201cseguir nuestros instintos\u201d podr\u00edamos acercarnos al \u00e9xito y la realizaci\u00f3n personal?<\/p>\n

Durante los \u00faltimos 15 a\u00f1os,\u00a0Rebecca Heiss<\/a>\u00a0oradora profesional, autora, educadora, emprendedora y fisi\u00f3loga del estr\u00e9s con un doctorado en biolog\u00eda evolutiva, ha estado en una misi\u00f3n \u201csin miedo\u201d para desafiar la forma en que vemos la energ\u00eda del estr\u00e9s.<\/p>\n

Heiss es la autora de Springboard<\/a> e Instinct<\/a>, fundadora y directora ejecutiva de la aplicaci\u00f3n m\u00f3vil de revisi\u00f3n de liderazgo de 360 \u200b\u200bgrados, icueity<\/a>.<\/p>\n

Ella ser\u00e1 la oradora principal del evento exclusivo de UCHealth dedicado a la salud de las mujeres, evr\u0113, que se llevar\u00e1 a cabo el 8 de marzo en Denver, y durante el cual transmitir\u00e1 su mensaje basado en c\u00f3mo reconectar nuestros cerebros para alcanzar un cambio duradero.<\/p>\n

El evento, que se pronuncia \u201cevery\u201d, tiene como objetivo ayudar a las mujeres a llevar vidas m\u00e1s saludables. (Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre evr\u0113 e inscr\u00edbase para asistir<\/a>).<\/p>\n

Heiss comparte su experiencia con UCHealth Today, mientras profundiza en c\u00f3mo el estr\u00e9s puede ser un componente importante para encontrar alegr\u00eda y prop\u00f3sito en la vida. (Sus respuestas han sido editadas para mayor brevedad y claridad).<\/p>\n

P: \u00bfEn qu\u00e9 forma las mujeres afrontan el estr\u00e9s de manera diferente a los hombres?<\/strong><\/h2>\n

Heiss: Esto es fascinante. Como parte de mi investigaci\u00f3n, una de las cosas que me llam\u00f3 la atenci\u00f3n fue que las mujeres tienen mucho m\u00e1s estr\u00e9s que los hombres y lo gestionamos de manera diferente.<\/p>\n

Las mujeres son mucho m\u00e1s propensas a acercarse y conectarse con otras mujeres. Nos acercamos a otras personas, a amigos y familiares para crear conexiones entre nosotras como una de las mejores formas de manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n

As\u00ed que, aunque tenemos m\u00e1s estr\u00e9s, las mujeres lo manejamos mucho mejor.<\/p>\n

P: H\u00e1blenos un poco sobre por qu\u00e9 ‘confiar en nuestros instintos’ a veces impide alcanzar nuestras metas de vida.<\/strong><\/h2>\n

Heiss: En el pasado, ten\u00edamos que confiar en nuestros instintos de lucha, huida o par\u00e1lisis para mantenernos a salvo. Pero ahora, algunos de nuestros miedos nos impiden levantar las manos, ponernos de pie, seguir adelante, tomar riesgos que yo llamar\u00eda \u201cbuenos riesgos\u201d. Me refiero a situaciones que no son de vida o muerte, sino que tienen que ver con perseguir pasiones y sue\u00f1os. Quiero que las mujeres levanten la mano y digan: \u201cQuiero ese ascenso\u201d, o \u201cMerezco que me paguen m\u00e1s\u201d, o \u201cQuiero m\u00e1s de la vida\u201d.<\/p>\n

Y todos nuestros instintos nos van a llevar a decir: \u201c\u00a1No hagas eso! Porque si lo haces, no vas a ser bien recibida\u201d, o \u201cPuedes fracasar\u201d, o \u201cVas a crear una competencia entre otras mujeres\u201d.<\/p>\n

No estoy orgullosa de esto, pero como mujeres, nuestro primer instinto es mirar alrededor y decir: \u201cEstas son mis competidoras. Es m\u00e1s joven. Es m\u00e1s bonita. Ella puede con esto\u201d. En lugar de decir: \u201cEstas son mis aliadas\u201d.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s conscientes seamos de estos instintos subconscientes que tenemos, m\u00e1s podremos procesarlos cognitivamente, superarlos y decir: \u201cEsto no es un tigre, esta situaci\u00f3n no me va a matar ni a comer, y estas viejas historias sobre otras mujeres ya no son ciertas ni productivas\u201d.<\/p>\n

Podemos esforzarnos y encontrar una manera de aplaudir a otras mujeres y apoyarlas para que podamos ascender juntas.<\/p>\n

Para ello, debemos ser m\u00e1s astutas que nuestros instintos.<\/p>\n

P: \u00bfQu\u00e9 pueden hacer las mujeres para trabajar en favor de este cambio de mentalidad?<\/strong><\/h2>\n

Heiss: No hay una soluci\u00f3n f\u00e1cil. Lamentablemente, nuestros cerebros no funcionan as\u00ed. Es un proceso continuo y deber\u00edamos entrenarnos conscientemente, hacer algunos ejercicios todos los d\u00edas y cuestionarnos:<\/p>\n

    \n
  • \u00bfPor qu\u00e9 pienso as\u00ed?<\/li>\n
  • \u00bfQu\u00e9 es lo peor que podr\u00eda pasar?<\/li>\n
  • \u00bfQu\u00e9 es lo mejor que podr\u00eda pasar?<\/li>\n
  • \u00bfPor qu\u00e9 siento esto por una persona en particular?<\/li>\n<\/ul>\n

    Es f\u00e1cil caer en las trampas del instinto, por lo que cuanto m\u00e1s practiquemos la curiosidad, m\u00e1s natural se volver\u00e1.<\/p>\n

    Hablo mucho sobre nuestra respuesta al estr\u00e9s y todos tenemos una respuesta singular: un coraz\u00f3n palpitante y una descarga de adrenalina, ya sea que nos est\u00e9 persiguiendo un tigre o que tengamos 20 correos electr\u00f3nicos que llegan a nuestra bandeja.<\/p>\n

    En cambio, pensemos en c\u00f3mo usar esta energ\u00eda para impulsarnos hacia algo en lugar de alejarnos de ello. Nuestros instintos querr\u00e1n que evitemos las experiencias que podr\u00edan traernos fracaso y rechazo, pero tenemos que practicar c\u00f3mo anular y sobrescribir esos instintos y seguir adelante.<\/p>\n

    Por ejemplo, pensar: \u201cTuve una respuesta de estr\u00e9s y hoy no mor\u00ed\u201d.<\/p>\n

    Nuestro cerebro registra eso y nos volvemos cada vez m\u00e1s r\u00e1pidas en este proceso. Al principio damos peque\u00f1os pasos y luego, cada d\u00eda, las cosas peque\u00f1as conducen a cosas m\u00e1s grandes.<\/p>\n

    P: \u00bfC\u00f3mo hablamos de cambiar la forma en que las mujeres afrontan el estr\u00e9s sin que esto agregue m\u00e1s estr\u00e9s a sus vidas?<\/strong><\/h2>\n

    Heiss: Se trata de replantear c\u00f3mo interpretamos el estr\u00e9s y comienza realmente en el coraz\u00f3n de c\u00f3mo lo vemos, porque el estr\u00e9s puede ser facilitador o incapacitante. Pero el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede se\u00f1alarnos un prop\u00f3sito. Si te sientes estresada, significa que est\u00e1s sintiendo algo que es valioso, algo que tiene un prop\u00f3sito, algo que es significativo.<\/p>\n

    A menudo pido a la gente que piense en un proyecto o un logro del que se sienta m\u00e1s orgullosa u orgulloso, y que luego retroceda en el tiempo hasta el momento en que estaba en medio de ese proyecto y hasta el nivel de estr\u00e9s que sent\u00eda en ese momento.<\/p>\n

    No se trata de hacer m\u00e1s, sino de temer menos y decirnos a nosotros mismos: \u201cNo tengo por qu\u00e9 temer esto, puedo sentir curiosidad en este momento y canalizar esa energ\u00eda de forma positiva para alcanzar mis objetivos en lugar de alejarme m\u00e1s de ellos\u201d.<\/p>\n

    P: \u00bfA qu\u00e9 se refiere cuando habla de ‘no tener miedo’?<\/strong><\/h2>\n

    Heiss: \u2018\u2018No tener miedo\u2019\u2019 no significa evadir que siente temor, sino que, a pesar de sentir temor, hacerlo de todos modos. Se trata de reconocer que cuando eliminamos el miedo al estr\u00e9s, cuando dejamos de etiquetarlo como \u201cbueno\u201d o \u201cmalo\u201d, podemos temerlo un poco menos. Se trata de afrontar una situaci\u00f3n nueva que puede hacernos sentir incomodidad y, en lugar de temerla, podemos sentir curiosidad y hacer espacio para m\u00e1s experiencias.<\/p>\n

    Y cuando hacemos espacio para m\u00e1s, hacemos una pausa cognitiva para decir: \u201c\u00bfNecesito tener miedo en este momento?\u201d.<\/p>\n

    En lugar de volver a nuestra respuesta instintiva, podemos decir: \u201cEst\u00e1 bien, todav\u00eda tengo miedo, pero puedo actuar en este momento y saber que puedo crecer y, como m\u00ednimo, aprender de lo que estoy a punto de hacer\u201d.<\/p>\n

    \"Rebecca
    Rebecca Heiss, fisi\u00f3loga del estr\u00e9s, ofrece consejos a las mujeres para que enfrenten sus miedos y desaf\u00eden las opiniones sobre el estr\u00e9s y la ansiedad. Foto cortes\u00eda de Rebecca Heiss.<\/figcaption><\/figure>\n

    P: \u00bfC\u00f3mo podr\u00eda apropiarse del temor?<\/strong><\/h2>\n

    Heiss: Intento practicar lo que predico. La gente me pregunta todo el tiempo: \u201c\u00bfC\u00f3mo es que no tienes miedo?\u201d. No lo tengo. Tengo miedo todos los d\u00edas, pero me hago las mismas preguntas que le hago a los dem\u00e1s:<\/p>\n

      \n
    • No es un tigre, \u00bfverdad?<\/li>\n
    • \u00bfTiene alg\u00fan significado para m\u00ed?<\/li>\n
    • Si lo tiene, \u00bfhacia d\u00f3nde quiero dirigir mi energ\u00eda?<\/li>\n<\/ul>\n

      Voy a tener alegr\u00eda en el momento de intentar lograr cosas nuevas. Puede que no tenga \u00e9xito en todo lo que intente, pero el miedo no me impedir\u00e1 intentarlo.<\/p>\n

      P: \u00bfQu\u00e9 pasos concretos y sencillos pueden dar las mujeres para reconocer y superar el miedo?<\/strong><\/h2>\n

      Heiss: Lo que m\u00e1s miedo da es no dar un paso.<\/p>\n

      Es ese costo de la inacci\u00f3n, esos arrepentimientos y el hecho de siempre preguntarme qu\u00e9 podr\u00eda haber pasado.<\/p>\n

      Mientras que, si estamos dispuestas a dar ese peque\u00f1o paso, se crea impulso. Basta con empezar a hacer algo de a poco. Si quieres escribir un libro, comprom\u00e9tete a escribir una frase y luego observa qu\u00e9 desencadena en tu cerebro. \u00bfUn poco de estr\u00e9s? Tal vez, pero junto con \u00e9l, una dosis de dopamina, una hormona de la felicidad que puede ser adictiva, y queremos m\u00e1s de ella.<\/p>\n

      Si damos estos pasos, se acumulan y acumulan, y de repente, hemos escrito algunos p\u00e1rrafos que se convierten en p\u00e1ginas que forman cap\u00edtulos. Tu cerebro odia tener cosas sin terminar, as\u00ed que cuando empezamos de a poco, incluso en la direcci\u00f3n equivocada, nos adaptamos, nos movemos, tomamos otra trayectoria y finalmente nos acercamos a nuestra meta.<\/p>\n

      \"Rebecca
      Rebecca Heiss, fisi\u00f3loga del estr\u00e9s, anima a las mujeres a reconocer sus miedos, utilizarlos como motivaci\u00f3n y ver el estr\u00e9s como un factor que las impulsa a superar los desaf\u00edos. Foto cortes\u00eda de Rebecca Heiss.<\/figcaption><\/figure>\n

      P: \u00bfQu\u00e9 consejo le dar\u00eda a su yo m\u00e1s joven?<\/strong><\/h2>\n

      Heiss: Le habr\u00eda dicho que dejara de hacerme la enferma, que dejara de jugar a lo seguro y que dejara de tomarme tan en serio. Ya lo descubrir\u00e1s si fracasas, si te rechazan, simplemente hazlo.<\/p>\n

      Tienes una vida salvaje y preciosa, y debes vivirla primero, por ti misma. Con mucha frecuencia intentamos complacer a nuestros padres, a nuestras parejas, a nuestros jefes, a nuestros amigos, y nos olvidamos de complacernos a nosotras mismas.<\/p>\n

      As\u00ed que probablemente le dir\u00eda a mi yo m\u00e1s joven: \u201cOye, con\u00f3cete a ti misma. Y conf\u00eda en ella de verdad, cu\u00eddala, \u00e1mala\u201d.<\/p>\n

      P: \u00bfAlgunas palabras de sabidur\u00eda para las mujeres que estamos a punto de empezar un nuevo a\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n

      Heiss: T\u00f3mate un tiempo para analizar tu a\u00f1o pasado y los momentos en los que tuviste m\u00e1s alegr\u00eda en tu vida.<\/p>\n

        \n
      • \u00bfQui\u00e9n estaba contigo?<\/li>\n
      • \u00bfQu\u00e9 acciones estabas llevando a cabo?<\/li>\n
      • \u00bfEn qu\u00e9 entorno estabas inmersa?<\/li>\n<\/ul>\n

        T\u00f3mate un tiempo este a\u00f1o para incluir m\u00e1s de esos momentos en tu vida. Progr\u00e1malos. Porque la vida se va a planificar por nosotras mientras estemos ocupadas.<\/p>\n

        Y si no somos intencionales en cuanto a la forma en que encontramos alegr\u00eda, amor, risa, compa\u00f1\u00eda y las cosas que nos brindan m\u00e1s placer, pronto nos encontraremos a\u00f1o tras a\u00f1o con cada vez menos de eso, as\u00ed que s\u00e9 intencional en cuanto a reservar espacio para esas cosas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u00bfY si aceptar y asumir el estr\u00e9s y la ansiedad pudieran producir resultados positivos en nuestras vidas? \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si las preocupaciones y los miedos pudieran ayudarnos a tener m\u00e1s confianza, poder y productividad? \u00bfSi dej\u00e1ramos atr\u00e1s el mantra tan arraigado de \u201cseguir nuestros instintos\u201d podr\u00edamos acercarnos al \u00e9xito y la realizaci\u00f3n personal? 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