{"id":85546,"date":"2025-09-12T11:31:04","date_gmt":"2025-09-12T17:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=85546"},"modified":"2025-09-12T11:31:04","modified_gmt":"2025-09-12T17:31:04","slug":"es-suplementos-dieteticos-estas-14-vitaminas-y-suplementos-comunes-son-beneficiosos-o-un-desperdicio-de-dinero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-suplementos-dieteticos-estas-14-vitaminas-y-suplementos-comunes-son-beneficiosos-o-un-desperdicio-de-dinero\/","title":{"rendered":"Suplementos diet\u00e9ticos: \u00bfEstas 14 vitaminas y suplementos comunes son beneficiosos o un desperdicio de dinero?"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_85548\" aria-describedby=\"caption-attachment-85548\" style=\"width: 540px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-85548 size-full\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/09\/11142914\/GettyImages-2158736345_protein-shakes-web.webp\" alt=\"Desde las prote\u00ednas en polvo hasta las vitaminas, puede resultar confuso determinar qu\u00e9 suplementos son saludables y cu\u00e1les podr\u00edan ser una p\u00e9rdida de tiempo y dinero. \u00bfQu\u00e9 nos dice la ciencia? Una experta ofrece consejos. Foto: Getty Images.\" width=\"540\" height=\"360\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-85548\" class=\"wp-caption-text\">Desde las prote\u00ednas en polvo hasta las vitaminas, puede resultar confuso determinar qu\u00e9 suplementos son saludables y cu\u00e1les podr\u00edan ser una p\u00e9rdida de tiempo y dinero. \u00bfQu\u00e9 nos dice la ciencia? Una experta ofrece consejos. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Los consumidores en Estados Unidos, invierten en promedio <a id=\"\" href=\"https:\/\/business.yougov.com\/content\/51616-the-us-supplement-market-whos-buying-what\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">$60,000 millones cada a\u00f1o<\/a> en la compra de suplementos nutricionales, los cuales van desde multivitam\u00ednicos y suplementos digestivos hasta supuestos constructores de m\u00fasculo y antienvejecimiento. Eso supone unos $175 d\u00f3lares per c\u00e1pita, una fortuna, sobre todo teniendo en cuenta que muchos suplementos no ofrecen suficiente evidencia basada en estudios, que demuestren su eficacia.<\/p>\n<p>Los suplementos pueden ser beneficiosos, especialmente para las personas adultas mayores y otras personas con deficiencias nutricionales. Pero, \u00bfcu\u00e1les funcionan y para qui\u00e9n? UCHealth Today investig\u00f3 sobre el tema y convers\u00f3 con Erin &#8220;Wren&#8221; Cahoon, dietista que trabaja con diversos pacientes ambulatorios en el <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/locations\/uchealth-university-of-colorado-hospital-uch\/\">UCHealth University of Colorado Hospital<\/a> en el <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/locations\/uchealth-at-university-of-colorado-anschutz-medical-campus\/\">Anschutz Medical Campus<\/a>, para analizar algunos de estos suplementos que son populares.<\/p>\n<p>Primero, un par de puntos que se aplican ampliamente. Los suplementos diet\u00e9ticos no est\u00e1n aprobados por la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA), lo que significa que sus efectos podr\u00edan estar sobreestimados, algo que no ocurre con los medicamentos aprobados por la FDA. Cahoon recomienda suplementos que hayan sido probados por terceros, por organizaciones como la <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.nsf.org\/consumer-resources\/articles\/supplement-vitamin-certification\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">National Science Foundation<\/a> o la U.S. Pharmacopeia <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.usp.org\/verification-services\/dietary-supplements-verification-program\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USP.<\/a> Esto puede garantizar que las dosis y la pureza de los componentes (las etiquetas de los suplementos llevar\u00e1n sus logotipos) fueron analizadas. Y salvo excepciones ocasionales, se considerar\u00e1 una dieta equilibrada aquella con una variedad de frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y prote\u00ednas magras.Cahoon es una fan\u00e1tica de la <a id=\"\" href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/healthy-eating-plate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard Healthy Eating Plate<\/a> como gu\u00eda general de alimentaci\u00f3n, lo cual puede aminorar e incluso desaparecer la necesidad de tomar suplementos.<\/p>\n<p>En este an\u00e1lisis, nos quedamos con los suplementos nutricionales comunes y, por lo tanto, dejamos los supuestos suplementos antienvejecimiento (como el \u00e1cido alfa lipoico, la astaxantina, la CoQ10, la curcumina, el EGCG, la fisetina, la L-teanina, el NAD+, el NMN, la quercetina y la teanina) y los posibles constructores musculares (como la beta-alanina, la beta\u00edna, la carnitina, la creatina, la DHEA y la glutamina) para otra ocasi\u00f3n.<\/p>\n<h2 id=\"Here\"><strong>Aqu\u00ed encontrar\u00e1 informaci\u00f3n detallada sobre los beneficios para la salud o la falta de pruebas relacionadas con estos suplementos nutricionales comunes:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"#ashwaganda\">Ashwagandha<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#calcium\">Calcio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Collagen\">Col\u00e1geno<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Fish-oil\">Aceite de pescado (Fish oil)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Green-powders\">Polvos verdes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Iron\">Hierro<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Magnesium\">Magnesio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Multivitamins\">Multivitaminas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Multivitamins\">Prebi\u00f3ticos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Probiotics\">Probi\u00f3ticos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Protein-powder\">Prote\u00edna en polvo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Psyllium\">Psyllium<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Vitamin-B12\">Vitamina B12<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Vitamin-D\">Vitamina D<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"ashwaganda\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/h2>\n<p>Este suplemento que es pilar de la <a id=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ayurvedic-medicine-in-depth\" href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ayurvedic-medicine-in-depth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">medicina ayurv\u00e9dica (tratamientos naturales)<\/a> y sensaci\u00f3n en redes sociales, se deriva de una planta perenne tropical y subtropical, es t\u00e9cnicamente un adapt\u00f3geno, algo que aumenta la resiliencia ante los factores de estr\u00e9s. De hecho, <a id=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Ashwagandha-HealthProfessional\/\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Ashwagandha-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudios<\/a> han demostrado que reduce el estr\u00e9s y, potencialmente, mejora la calidad del sue\u00f1o. Sus supuestos efectos positivos en la fertilidad y el rendimiento deportivo son menos claros.<\/p>\n<p>&#8220;Suele ser seguro, pero no lo recomiendo si usted padece una enfermedad autoinmune, ya que una de las funciones de la ashwagandha es fortalecer el sistema inmunitario&#8221;, afirma Cahoon. &#8220;Suena genial, pero si padece una enfermedad autoinmune, no queremos que fortalezca la parte del sistema inmunitario que ataca a su cuerpo&#8221;.<\/p>\n<p><a id=\"\" href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ashwagandha\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tampoco se recomienda<\/a> durante el embarazo, el proceso de lactancia o antes de una cirug\u00eda. <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"calcium\"><strong>Calcio\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Una lectura r\u00e1pida de las <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/food-sources-calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pautas diet\u00e9ticas<\/a> federales muestran que puede ser un desaf\u00edo mantenerse al d\u00eda con el calcio. <a id=\"\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-Consumer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Las cantidades recomendadas<\/a> var\u00edan, con ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os y adultos de 19 a 50 a\u00f1os en un rango de 1,000 miligramos por d\u00eda, adolescentes en crecimiento en 1,300 miligramos y mujeres mayores de 50 a\u00f1os y todas las personas mayores de 70 a\u00f1os en 1,200 miligramos.<\/p>\n<p>Tener las cantidades adecuadas de calcio depende en gran medida de los h\u00e1bitos como consumir derivados de l\u00e1cteos y otros <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/food-sources-calcium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentos ricos en calcio<\/a>: Un vaso de leche (o leche fortificada con calcio a base de almendras o de arroz) tiene entre 300 y 450 miligramos de calcio, una taza de yogur descremado aporta cerca de 500 miligramos, una onza y media de queso, entre 115 y 485 miligramos, y una taza de espinacas cocidas, 245 miligramos. El tofu fortificado, las sardinas y otras verduras de hoja verde tambi\u00e9n pueden contribuir, pero lo cierto es que los suplementos de calcio pueden ser una buena idea, sobre todo para las mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n<p>\u201cDespu\u00e9s de la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de <a id=\"https:\/\/www.niams.nih.gov\/health-topics\/osteoporosis\" href=\"https:\/\/www.niams.nih.gov\/health-topics\/osteoporosis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osteoporosis<\/a>, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente calcio, y es dif\u00edcil obtener lo que necesitamos solo con la dieta\u201d, dice Cahoon. <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Collagen\"><strong>Col\u00e1geno\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Los suplementos de col\u00e1geno ganan popularidad con la edad porque, a medida que envejecemos, producimos menos col\u00e1geno, lo que conlleva a la aparici\u00f3n de arrugas que nos recuerdan con incomodidad nuestra edad avanzada. Pero la funci\u00f3n del col\u00e1geno en el cuerpo va mucho m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n<p>En la actualidad se conocen unos <a id=\"\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3003457\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">28 tipos<\/a> de col\u00e1geno. Los primeros cinco son los m\u00e1s comunes: el tipo I se encuentra en la piel, los huesos y los ligamentos, el tipo II en el cart\u00edlago, el tipo III en los m\u00fasculos, las arterias y los \u00f3rganos, el tipo IV en la l\u00e1mina basal que sostiene las c\u00e9lulas dentro y fuera del cuerpo, y el tipo V en las superficies celulares, el cabello y la placenta. Por lo tanto, si toma suplementos con col\u00e1geno, el tipo es importante. Por ejemplo, algunos estudios <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30681787\/\">han revelado<\/a> que el tipo 1 de col\u00e1geno mejora la apariencia de las arrugas y la elasticidad de la piel, otros estudios <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10058045\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">han encontrado<\/a> que el col\u00e1geno tipo II ayuda a reducir los s\u00edntomas de la osteoartritis.<\/p>\n<p>Un desaf\u00edo con los estudios sobre el col\u00e1geno es la relaci\u00f3n con la <a id=\"\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminC-Consumer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitamina C<\/a> \u2014 esta misma un suplemento \u2014 la cual es fundamental para construir las numerosas estructuras basadas en col\u00e1geno en el cuerpo, y la vitamina C se agrega a la mayor\u00eda de los suplementos de col\u00e1geno utilizados en la investigaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u201cEntonces, cuando demuestran que estos suplementos de col\u00e1geno son excelentes para la piel, \u00bfera realmente la vitamina C la causa? No podemos determinarlo\u201d, dice Cahoon. \u201cDe hecho, dir\u00eda que lo mejor para la salud de la piel es consumir muchos alimentos ricos en vitamina C, si ese era su objetivo para el col\u00e1geno\u201d. Estos incluyen mel\u00f3n, pimientos morrones, chiles, br\u00f3coli, c\u00edtricos, kiwi y verduras de hoja verde. <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Fish-oil\"><strong>Aceite de pescado<\/strong><\/h2>\n<p>Si usted no come pescado dos o tres veces por semana, un suplemento de aceite de pescado es una excelente fuente de DHA, un tipo de \u00e1cido graso omega-3, afirma Cahoon. Los veganos tambi\u00e9n pueden encontrar suplementos de DHA a base de algas, a\u00f1ade.<\/p>\n<p>El aceite de pescado reduce los triglic\u00e9ridos, una grasa del torrente sangu\u00edneo relacionada con las enfermedades card\u00edacas, y podr\u00eda <a id=\"\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37028557\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ayudar a prevenir la demencia o la enfermedad de Alzheimer<\/a>. Una preimpresi\u00f3n, es decir, una primera versi\u00f3n del informe de una investigaci\u00f3n cient\u00edfica (a\u00fan no revisada por otros investigadores) <a id=\"\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10557817\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se bas\u00f3 en un estudio<\/a> en el que participaron 400,000 personas en Gran Breta\u00f1a, encontr\u00f3 que los suplementos de aceite de pescado (fish oil) contribuyeron a disminuir la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a producir colesterol LDL (malo) y triglic\u00e9ridos, a la vez que se aument\u00f3 el colesterol HDL (bueno). Sin embargo, otros estudios no han encontrado evidencia concluyente de que el aceite de pescado reduzca el colesterol alto y podr\u00eda aumentar el LDL, por lo que quienes consumen aceite de pescado deber\u00edan controlar su colesterol LDL, afirma Cahoon. <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Green-powders\"><strong>Polvos verdes<\/strong><\/h2>\n<p><a id=\"\" href=\"https:\/\/wapo.st\/4jvmfKL\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Los Polvos Verdes (Green Powders)<\/a>, tambi\u00e9n conocidos como verduras en polvo, otro fen\u00f3meno de las redes sociales, pretenden concentrar los beneficios de varias porciones de vegetales en un par de p\u00edldoras.<\/p>\n<p>\u201cPara un toque extra de nutrici\u00f3n, no le har\u00e1n da\u00f1o\u201d, dice Cahoon.<\/p>\n<p>Pero sugiere gastar el dinero en verduras reales. Parte de esto se debe a la dificultad de controlar exactamente qu\u00e9 contiene una verdura en polvo, tanto en t\u00e9rminos de los ingredientes vegetales como de los aditivos y edulcorantes que puedan entrar en juego.<\/p>\n<p>\u201cDepende de las verduras que se usen, \u00bfverdad? Cada verdura tendr\u00e1 un perfil nutricional ligeramente diferente y un efecto distinto en el cuerpo\u201d, dijo. \u201cY siempre debe revisar la lista de ingredientes para asegurarse de que no contenga nada extra\u00f1o\u201d. Si tiene dudas sobre alg\u00fan ingrediente espec\u00edfico, consulte con un dietista. <a style=\"background-color: #ffffff\" href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Iron\"><strong>Hierro<\/strong><\/h2>\n<p>Los suplementos de hierro no suelen ser necesarios, excepto para aquellas personas con niveles bajos de hierro, condici\u00f3n que puede provocar anemia. Tambi\u00e9n pueden ser necesarios si as\u00ed lo determinan ex\u00e1menes m\u00e9dicos, en ni\u00f1os peque\u00f1os, mujeres embarazadas y personas con menstruaciones abundantes, y personas adultas mayores, particularmente, <a href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/10.7326\/M23-0675\">quienes toman regularmente aspirina<\/a> y<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4157323\/\">\u00a0mayores de 80 a\u00f1os<\/a>.<\/p>\n<p>&#8220;No creo que tenga sentido tomar suplementos solo por ser una de esas personas que lo hacen&#8221;, dice Cahoon. &#8220;Solo tenga en cuenta que (tomar hierro) tiene un alto riesgo y es importante hacerse una prueba de detecci\u00f3n de deficiencia de hierro, especialmente si presenta s\u00edntomas como fatiga constante&#8221;.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta que, si toma un suplemento de hierro, hay <a id=\"\" style=\"background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29032957\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">evidencia<\/a> que tomarlo cada dos d\u00edas aumenta la absorci\u00f3n. <a style=\"background-color: #ffffff\" href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Magnesium\"><strong>Magnesio\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Los suplementos de magnesio tambi\u00e9n est\u00e1n teniendo su momento en las redes sociales, donde se promocionan beneficios como mayor energ\u00eda y mejor estado de \u00e1nimo. La ciencia en este \u00e1mbito no es concluyente, al igual que con los suplementos de magnesio para los calambres en las piernas, el insomnio y la demencia. Quienes consumen legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y verduras de hoja verde deber\u00edan obtener suficiente magnesio sin suplementos, y tambi\u00e9n se encuentra en cereales fortificados, leche y yogur. Sin embargo, quiz\u00e1s la mitad de los habitantes de EE. UU. no consumen suficiente magnesio, especialmente los hombres mayores de 70 a\u00f1os, las personas con enfermedades gastrointestinales y las personas con diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>El magnesio podr\u00eda <a id=\"\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22426836\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">protegerle de los dolores de cabeza por migra\u00f1a,<\/a> y ayudar a tratarles una vez que aparecen. Sin embargo, tenga en cuenta que, en grandes dosis, el magnesio es un laxante (como la &#8220;leche de magnesia&#8221;), dice Cahoon. Eso es bueno, pero solo si est\u00e1 estre\u00f1ido. Tenga en cuenta que el glicinato de magnesio es una forma de magnesio con menos probabilidades de causar este efecto, a\u00f1ade. <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Multivitamins\"><strong>Multivitaminas<\/strong><\/h2>\n<p>\u00c9stos son los suplementos m\u00e1s comunes en Estados Unidos y, si bien son seguros, no son necesarios para quienes tienen dietas equilibradas, dice Cahoon. <a id=\"\" href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2820369\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">No existe evidencia<\/a> sobre los beneficios para la longevidad o mejorar la salud general entre aquellos que no tienen deficiencia de vitaminas, y el U.S. Preventative Task Force (Grupo de Trabajo Preventivo) tampoco recomienda <a id=\"\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35727271\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">consumir multivitaminas<\/a> para la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares o el c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>\u201cEn general, deber\u00edamos obtener nuestra nutrici\u00f3n principalmente de los alimentos\u201d, dice Cahoon. \u201cS\u00ed, habr\u00e1 afecciones m\u00e9dicas que cambien la necesidad de estos. Pero para la poblaci\u00f3n en general, no es necesario tomar un multivitam\u00ednico\u201d. <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Prebiotics\"><strong>Prebi\u00f3ticos<\/strong><\/h2>\n<p>Los prebi\u00f3ticos son fibra y suplementos de fibra que nutren las bacterias intestinales saludables. Cahoon es fan\u00e1tica de estos suplementos, que incluyen inulina\/ra\u00edz de achicoria, fructooligosac\u00e1ridos (FOS), psyllium (m\u00e1s informaci\u00f3n a continuaci\u00f3n) y goma guar parcialmente hidrolizada (PHGG). Ella <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10855651\/#sec11-foods-13-00446\">no est\u00e1 sola<\/a> en su entusiasmo por los prebi\u00f3ticos. Adem\u00e1s de mejorar el bienestar gastrointestinal de la poblaci\u00f3n general, existen indicios de que los prebi\u00f3ticos reducen la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica y potencialmente reducen el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal, s\u00edndrome del intestino irritable e incluso <a id=\"\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10060862\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ser de ayuda para quienes tienen espectro autista.<\/a> <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Probiotics\"><strong>Probi\u00f3ticos<\/strong><\/h2>\n<p>Se trata de un negocio mucho m\u00e1s grande que el de los prebi\u00f3ticos, pero son menos populares entre algunos profesionales de la salud. La American Gastroenterological Society (Sociedad Americana de Gastroenterolog\u00eda) <a id=\"\" href=\"https:\/\/gastro.org\/news\/aga-does-not-recommend-the-use-of-probiotics-for-most-digestive-conditions-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">no recomienda<\/a> los probi\u00f3ticos para la mayor\u00eda de las condiciones digestivas. Por su parte, el National Institution of Health\u2019s Office of Dietary Supplements (la Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos del Instituto Nacional de Salud) <a id=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Probiotics-HealthProfessional\/#h7\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Probiotics-HealthProfessional\/#h7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">detall\u00f3<\/a> las condiciones en las que pueden influir los probi\u00f3ticos.<\/p>\n<p>Para complicar las cosas, dice Cahoon, &#8220;probi\u00f3ticos&#8221; es un t\u00e9rmino general que abarca muchas cepas bacterianas que contribuyen a la salud intestinal de diferentes maneras.<\/p>\n<p>&#8220;Es como si yo dijera: &#8216;Ve a comprar una vitamina'&#8221;, dice. &#8220;Al igual que necesita saber qu\u00e9 vitamina espec\u00edfica tomar, tambi\u00e9n necesita saber qu\u00e9 cepa espec\u00edfica de probi\u00f3tico tomar para obtener el beneficio deseado. Un dietista puede orientarle sobre qu\u00e9 probi\u00f3tico es el m\u00e1s adecuado para usted&#8221;.<\/p>\n<p>Esto es especialmente cierto si su microbioma intestinal necesita ayuda, como despu\u00e9s de tomar antibi\u00f3ticos. Pero, en general, dice Cahoon, una buena manera de mantener un microbioma intestinal saludable es consumir suficiente fibra a trav\u00e9s de los alimentos que consume o de prebi\u00f3ticos. <a style=\"background-color: #ffffff\" href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Protein-powder\"><strong>Prote\u00edna en polvo\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Un adulto promedio necesita 0,34 gramos de prote\u00edna al d\u00eda por cada libra de peso corporal (0,75 g por kilogramo), aproximadamente 50 gramos al d\u00eda para una persona de 150 libras de peso. Eso equivale aproximadamente a lo que contiene una pechuga de pollo de 170 g. Las necesidades de prote\u00edna var\u00edan seg\u00fan el nivel de actividad (los atletas y quienes desarrollan m\u00fasculo en gimnasios necesitan aproximadamente un 50 % m\u00e1s) y, aunque parezca contradictorio, tambi\u00e9n con la edad.<\/p>\n<p>Esto se debe a que el cuerpo sufre un declive muscular a nivel celular (sarcopenia) en las \u00faltimas d\u00e9cadas de la vida. Por ello, no utiliza tan bien la prote\u00edna de la dieta para mantener o desarrollar m\u00fasculo. Por lo tanto, es necesario un mayor aporte de prote\u00edna, similar a la que necesitan los atletas y los fan\u00e1ticos del gimnasio.<\/p>\n<p>Hay muchas maneras de obtener m\u00e1s prote\u00edna: comer m\u00e1s legumbres, frutos secos, pescado, claras de huevo, tofu y carne magra, entre otras. Sin embargo, \u201cLas prote\u00ednas en polvo son una forma maravillosa de obtener prote\u00ednas adicionales, especialmente si le cuesta comer mucha pechuga de pollo constantemente, \u00bfverdad? Porque eso puede volverse aburrido r\u00e1pidamente\u201d, dice Cahoon. Tambi\u00e9n recomienda a las personas revisar los ingredientes y evitar el edulcorante eritritol, en particular, ya que puede aumentar el riesgo de <a id=\"\" style=\"background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41591-023-02223-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">incidentes cardiovasculares y co\u00e1gulos de sangre<\/a>.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta que las investigaciones muestran que consumir m\u00e1s de 0,4 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal en una sola sesi\u00f3n (0,18 gramos por libra, o aproximadamente 27 gramos de prote\u00edna para nuestro peso de 150 libras) <a id=\"\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5828430\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se vuelve ineficiente<\/a>, en la medida que el cuerpo lo procesa como az\u00facar para uso inmediato o en grasa. <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Psyllium\"><strong>Psyllium<\/strong><\/h2>\n<p>El psyllium, presente en suplementos de fibra (Culturelle, Benefiber, Healthy Origins y Metamucil, entre otros), es un prebi\u00f3tico que ofrece los beneficios descritos en la secci\u00f3n &#8220;prebi\u00f3ticos&#8221;. Tambi\u00e9n contribuye a la regularidad intestinal, especialmente en personas propensas al estre\u00f1imiento. Sin embargo, lo ideal ser\u00eda obtener esa fibra a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, afirma Cahoon.<\/p>\n<p>&#8220;La mayor\u00eda de nosotros no satisfacemos nuestras necesidades de fibra, y deber\u00edamos consumir m\u00e1s alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres&#8221;, afirma. &#8220;Pero un suplemento de fibra puede darnos un impulso, especialmente si necesitamos apoyo digestivo&#8221;.<\/p>\n<p>La receta del Super Smoothie de Fibra de Cahoon es una de las maneras en que ella complementa su dieta con fibra y vitaminas presentes en los alimentos. Recomienda empezar con media raci\u00f3n o evitar la fibra en polvo si no se est\u00e1 acostumbrado a una dieta rica en fibra. Esto se debe a que necesitamos preparar nuestros intestinos para que toleren m\u00e1s fibra aumentando gradualmente su consumo. <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><div class=\"su-callout-box col-xs-12 col-sm-6 right\" style=\"background-color:#dce4e7; color:#2e3b44;\">\n<h2><strong>Receta de S\u00faper Batido de Fibra<\/strong><\/h2>\n<p>Rendimiento: dos porciones de 16 onzas.<\/p>\n<h3><strong>Ingredientes:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>1 banano mediano<\/li>\n<li>1 taza de bayas mixtas congeladas (berries)<\/li>\n<li>\u00bd taza de espinaca fresca o congelada<\/li>\n<li>1 taza de leche descremada o alternativa de leche sin az\u00facar<\/li>\n<li>1 cucharadas de linaza molida<\/li>\n<li>2 cucharadas de mantequilla de almendras o mantequilla de man\u00ed natural<\/li>\n<li>1 cucharada de fibra<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n<p>Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta obtener una mezcla homog\u00e9nea. Para un batido m\u00e1s ligero, a\u00f1ada leche o agua. Para un batido m\u00e1s espeso, a\u00f1ada hielo.<\/p>\n<h3><strong>Datos nutricionales:<\/strong><\/h3>\n<p>Tama\u00f1o de la porci\u00f3n: 16 onzas; Calor\u00edas: 265; Grasa total: 12 gramos; Grasa saturada: menos de 1 gramo; Grasa insaturada: 11 gramos; Sodio: 146 miligramos; Carbohidratos: 29 gramos; Fibra: 13 gramos; Az\u00facar: 14 gramos; Az\u00facar agregado: 0; Prote\u00edna: 11 gramos<\/div>\n<h2 id=\"Vitamin-B12\"><strong>Vitamina B12<\/strong><\/h2>\n<p>Insuficiente vitamina B12, que desempe\u00f1a un papel clave en la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y en el funcionamiento del sistema nervioso, <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK441923\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">puede causar<\/a> anemia por deficiencia vitam\u00ednica. Pero a menos que usted sea vegetariano o vegano, tenga un trastorno del intestino delgado o se haya sometido a una cirug\u00eda g\u00e1strica, <a id=\"\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5130103\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la principal raz\u00f3n<\/a> para tomar vitamina B12 debido a la anemia es la edad. No hay evidencia basada en que la vitamina B12 aumente la energ\u00eda o mitigue la fatiga entre quienes no tienen una deficiencia.<\/p>\n<p>Las personas mayores de 65 a\u00f1os producen menos factor intr\u00ednseco, una glucoprote\u00edna que el cuerpo necesita para metabolizar la vitamina B12, afirma Cahoon. Tambi\u00e9n son m\u00e1s propensas a tomar metformina para la diabetes tipo 2 o un anti\u00e1cido inhibidor de la bomba de protones (como Prilosec o Nexium), que tambi\u00e9n afectan la absorci\u00f3n de vitamina B12. <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n<h2 id=\"Vitamin-D\"><strong>Vitamina D<\/strong><\/h2>\n<p>La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio para los huesos y dientes que lo necesitan. Pero se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D tambi\u00e9n influye <a id=\"\" href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9468237\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">en la depresi\u00f3n,<\/a> as\u00ed como\u00a0 la <a id=\"\" href=\"https:\/\/diabetes.org\/food-nutrition\/diabetes-vitamins-supplements\/low-vitamin-d-insulin-resistance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">resistencia a la insulina<\/a> puede provocar diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Nuestro cuerpo produce <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-razones-para-considerar-tomar-suplementos-de-vitamina-d\/\">vitamina D<\/a> cuando nuestra piel se expone al sol, pero a medida que envejecemos, este proceso se vuelve menos eficiente. Por lo tanto, las personas adultas mayores, y en particular los hombres mayores, pueden padecer deficiencia de vitamina D. La Endocrine Society (Sociedad Endocrinolog\u00eda) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38828931\/\">recomienda<\/a> los suplementos de vitamina D para las personas mayores de 75 a\u00f1os, y para evitar el raquitismo entre personas de 1 a 18 a\u00f1os y reducir potencialmente el riesgo de infecciones respiratorias. Las mujeres embarazadas y las personas con alto riesgo de prediabetes tambi\u00e9n deber\u00edan tomar suplementos de vitamina D, seg\u00fan la Sociedad de Endocrinolog\u00eda.<\/p>\n<p>Cahoon a\u00f1ade que tambi\u00e9n se recomiendan suplementos de vitamina D para personas con <a id=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000385.htm\" href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000385.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hipoparatiroidismo<\/a>, <a id=\"\" href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/000376.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osteomalacia<\/a>, y <a id=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK560742\/\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK560742\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">osteodistrofia renal.<\/a> <a href=\"#Here\">[Regrese al men\u00fa]<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los consumidores en Estados Unidos, invierten en promedio $60,000 millones cada a\u00f1o en la compra de suplementos nutricionales, los cuales van desde multivitam\u00ednicos y suplementos digestivos hasta supuestos constructores de m\u00fasculo y antienvejecimiento. 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