{"id":87208,"date":"2025-12-08T10:14:54","date_gmt":"2025-12-08T17:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=87208"},"modified":"2025-12-11T11:37:44","modified_gmt":"2025-12-11T18:37:44","slug":"es-intente-identificar-tres-cosas-buenas-cada-noche-para-aumentar-su-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-intente-identificar-tres-cosas-buenas-cada-noche-para-aumentar-su-felicidad\/","title":{"rendered":"Intente identificar ‘Tres Cosas Buenas’ cada noche para aumentar su felicidad"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\"Las
Las personas pueden mejorar sus actitudes positivas y su resiliencia, a la vez que reducen la autocr\u00edtica da\u00f1ina mediante un ejercicio diario llamado \u201cTres cosas buenas\u201d. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfEs posible convertirse en una persona m\u00e1s positiva y con esperanza?<\/p>\n

S\u00ed. Investigaciones demuestran que enfocarse en aspectos positivos de su vida<\/a>, le puede ayudar a ser una persona m\u00e1s feliz.<\/p>\n

Aceptar el optimismo y asumir su papel en hacer del mundo un lugar mejor es una herramienta valiosa.<\/p>\n

Un m\u00e9todo sencillo llamado \u2018Tres Cosas Buenas\u2019<\/strong><\/h2>\n

La Dra. Annie Moore<\/a> ayuda a sus pacientes a mejorar sus actitudes positivas y su resiliencia, mientras reduce la autocr\u00edtica da\u00f1ina mediante un ejercicio diario llamado “Tres Cosas Buenas”.<\/p>\n

Se trata de un ejercicio sencillo que puede tomar solo un par de minutos cada noche antes de acostarse. Destacar tres cosas buenas cada d\u00eda puede aportar beneficios duraderos para la salud.<\/p>\n

Moore es m\u00e9dico especializada en medicina interna en el CU Denver Internal Medicine Group, cerca de Cherry Creek, en Denver. Ella es tambi\u00e9n Profesa de Pr\u00e1ctica Cl\u00ednica en la University of Colorado School of Medicine<\/a> y tuvo una beca de investigaci\u00f3n de medicina integrativa en la University of Arizona<\/a>. Los m\u00e9dicos de medicina integrativa est\u00e1n capacitados para centrarse en la persona en su totalidad y asociarse con los pacientes para ayudarlos a adoptar cambios en su estilo de vida que los hagan m\u00e1s saludables.<\/p>\n

‘Analizamos las causas fundamentales de los problemas de salud y ofrecemos a los pacientes un diagn\u00f3stico y un plan de tratamiento. Esperamos comprender por qu\u00e9 un paciente contrae una enfermedad, especialmente una enfermedad cr\u00f3nica”, dijo Moore.<\/p>\n

Investigadores en psicolog\u00eda positiva probaron ‘Tres Cosas Buenas’ y funcion\u00f3<\/strong><\/h2>\n
\"Dr.
Dra. Annie Moore.<\/figcaption><\/figure>\n

Moore conoci\u00f3 la herramienta ‘Tres Cosas Buenas’ cuando trabajaba en el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Duke. All\u00ed, los expertos animan al personal sanitario a utilizar las ‘Tres Cosas Buenas’ para prevenir el agotamiento.<\/p>\n

Investigadores en felicidad, como el Dr. Martin Seligman<\/a>, fueron pioneros en el campo. \u00c9l prob\u00f3 la herramienta ‘Tres Cosas Buenas’. \u00c9l y su equipo en el University of Pennsylvania Positive Psychology Center<\/a> realizaron ensayos controlados aleatorios para medir la eficacia de intervenciones sencillas que podr\u00edan hacer m\u00e1s felices a las personas, sus hallazgos fueron publicados<\/a> en el a\u00f1o 2005 en American Psychologist<\/a>.<\/p>\n

En su experimento, los investigadores asignaron aleatoriamente a los participantes para que probaran una de seis intervenciones, incluyendo un grupo de control que simplemente escribi\u00f3 en diarios sobre su infancia. Un grupo realiz\u00f3 el ejercicio de las ‘Tres Cosas Buenas’ cada noche durante una semana. Posteriormente, los investigadores midieron el rendimiento de todos los participantes del estudio a lo largo del tiempo. Un mes despu\u00e9s de que los sujetos del estudio anotaran sus ‘Tres Cosas Buenas’ cada noche durante una semana, los participantes “estaban m\u00e1s felices y menos deprimidos que al inicio, y se mantuvieron m\u00e1s felices y menos deprimidos en los seguimientos a los tres y seis meses”, observaron los investigadores. En este enlace puede ver un video<\/a> en el que Seligman describe c\u00f3mo funciona ‘Tres Cosas Buenas’.<\/p>\n

La autocr\u00edtica dura perjudica la salud<\/strong><\/h2>\n

Moore comenz\u00f3 a usar ‘Tres Cosas Buenas’ en Duke y la trajo consigo cuando lleg\u00f3 a Colorado en 2015. Adem\u00e1s de beneficiarse personalmente, le gusta usar ‘Tres Cosas Buenas’ con pacientes especialmente exigentes consigo mismos.<\/p>\n

\u201cEs muy com\u00fan que escuchemos una fuerte cr\u00edtica interna entre nuestros pacientes\u201d, dijo Moore. \u201cCon lo que dicen, insin\u00faan: \u2018No soy lo suficientemente bueno. No estoy cumpliendo con mis propias expectativas\u2019\u201d.<\/p>\n

Y, dice Moore, esa negatividad \u201cimpide el progreso\u201d hacia una mejor salud.<\/p>\n

\u201cCuanto m\u00e1s se sienta fracasado, m\u00e1s probabilidades tendr\u00e1 de fracasar. El objetivo de Tres Cosas Buenas es recuperar la confianza y aumentar la motivaci\u00f3n para ayudar a las personas a sentirse m\u00e1s empoderadas para tomar decisiones positivas en sus vidas\u201d, dijo Moore.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona Tres Cosas Buenas?<\/strong><\/h2>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo se usa exactamente la herramienta Tres Cosas Buenas?<\/p>\n

El concepto es sencillo y cada persona puede personalizar su uso. Los investigadores que probaron Tres Cosas Buenas por primera vez pidieron a los participantes del estudio que anotaran tres cosas cada noche. Al realizar el ejercicio al final del d\u00eda y antes de acostarse, los participantes sintieron que dorm\u00edan mejor.<\/p>\n

Moore no siempre anota las suyas, pero cuando lo ha hecho, ha disfrutado releyendo las listas anteriores.<\/p>\n

Adem\u00e1s, para que una acci\u00f3n cuente como una de tus Tres Cosas Buenas, necesitas asumir tu rol como director de tu vida.<\/p>\n

\u201cLo fundamental es que es algo que hicimos realidad o en lo que participamos activamente\u201d, dijo Moore.<\/p>\n

As\u00ed que, si el amanecer fue hermoso, puede disfrutarlo, pero no puede incluirlo en sus Tres Cosas Buenas, ya que no particip\u00f3 en la llegada de un nuevo d\u00eda ni en que el cielo se ti\u00f1era de rosa y naranja.<\/p>\n

No es un diario de gratitud, se requiere intenci\u00f3n y acci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Moore dijo que algunas personas malinterpretan ‘Tres Cosas Buenas’ como un diario de gratitud o como una forma de apreciar las bendiciones. Sin duda, es genial estar agradecido, pero ‘Tres Cosas Buenas’ es diferente.<\/p>\n

\u201cEsto requiere m\u00e1s intenci\u00f3n\u201d, dijo Moore.<\/p>\n

Para ser efectivo, debe recordar acciones que realiz\u00f3, como: dedicar tiempo para hacer ejercicio, llamar a un amigo, comprarle la despensa a un vecino o dejar un h\u00e1bito poco saludable como fumar un cigarrillo.<\/p>\n

\u201cEl papel que desempe\u00f1amos en la toma de decisiones positivas es un aspecto fundamental de esto\u201d, dijo Moore. \u201cLos beneficios del empoderamiento y la resiliencia provienen de reconocer nuestro papel en c\u00f3mo pensamos y actuamos\u201d.<\/p>\n

Algunas personas solo hacen el ejercicio durante una semana y eso est\u00e1 bien. Pero para otras, se convierte en una pr\u00e1ctica diaria apreciada.<\/p>\n

\u201cVemos resultados positivos\u201d, dijo Moore. \u201cLa idea es que, una vez que nota las cosas positivas que hace, elige hacer m\u00e1s y ver\u00e1 m\u00e1s cosas positivas que otros tambi\u00e9n hacen. Esto requiere acci\u00f3n por parte de la persona para ver lo positivo, lo cual es fundamental para la resiliencia\u201d.<\/p>\n

\u00bfY si me siento sin esperanzas?<\/strong><\/h2>\n

Si siente que tiene depresi\u00f3n severa, llame a su m\u00e9dico o busque ayuda inmediata en otro lugar. Cualquier persona que tenga pensamientos suicidas puede obtener ayuda las 24 horas, los 7 d\u00edas de la semana, a trav\u00e9s de la l\u00ednea de ayuda del National Suicide Prevention Lifeline al n\u00famero 800-273-8255.<\/p>\n

Para la mayor\u00eda de las personas, es normal sentirse algo deprimido durante eventos importantes de la vida, desastres naturales y pandemias. Usar ‘Tres Cosas Buenas’ no borrar\u00e1 las penas, dijo Moore. M\u00e1s bien, es una pr\u00e1ctica que puede ayudar a las personas a sobrellevar mejor la situaci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cPodemos decir: \u2018Esto es terrible y tr\u00e1gico\u2019. Y, al mismo tiempo, al final de cada d\u00eda, tambi\u00e9n podemos decir: \u2018Hubo Tres Cosas Buenas en las que particip\u00e9 para mejorar mi trabajo y el mundo\u2019\u201d.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n puede beneficiarse de Tres Cosas Buenas?<\/strong><\/h2>\n

Todos.<\/p>\n

Moore atiende a pacientes que enfrentan desaf\u00edos gen\u00e9ticos dif\u00edciles. A veces se sienten desesperados.<\/p>\n

\u201cPueden decir: \u2018Tengo el colesterol alto. Pase lo que pase, voy a tener un infarto y diabetes. Voy a morir joven\u2019\u201d.<\/p>\n

Moore les dice que, si bien reconocen que heredaron una herencia gen\u00e9tica dif\u00edcil, tambi\u00e9n pueden mejorar su salud y sus vidas.<\/p>\n

\u201cPueden empezar a sentirse m\u00e1s capacitados para minimizar el impacto gen\u00e9tico, al comprender que la mayor\u00eda de los problemas de salud se basan en el estilo de vida. Hoy en d\u00eda, mucha gente es derrotista. Existe un equilibrio entre asumir los desaf\u00edos de salud y maximizar nuestras opciones de salud para vivir la mejor vida posible\u201d, dijo Moore.<\/p>\n

Tambi\u00e9n atiende a pacientes que han evitado ir al m\u00e9dico durante a\u00f1os porque les averg\u00fcenza su peso o por adicciones al alcohol o a las drogas.<\/p>\n

O un paciente mayor podr\u00eda tener dificultades para encontrar el equilibrio. Un paciente de cualquier edad que se haya sometido a una cirug\u00eda compleja podr\u00eda sentirse deprimido por una recuperaci\u00f3n prolongada.<\/p>\n

Para las personas en estas circunstancias, algo bueno para celebrar puede ser tan simple como levantarse de la cama.<\/p>\n

Y todos podemos hacer cosas buenas para combatir el aislamiento social.<\/p>\n

\u201cPuede escribirle una nota a un amigo u organizar una comida al aire libre. Tomar la iniciativa para tener contacto social es genial\u201d, dijo Moore. \u201cLa lista de ideas para cosas buenas es interminable\u201d.<\/p>\n

El concepto de psicolog\u00eda positiva no significa que se sienta positivo todo el tiempo.<\/p>\n

\u201cAlgunas personas descubren que viven en un estado emocional negativo constante. Puede ser genial equilibrar la tristeza con pensamientos positivos\u201d, dijo Moore.<\/p>\n

\u00bfPor cu\u00e1nto tiempo debe practicar Tres Cosas Buenas?\u00a0<\/strong><\/h2>\n

En el ensayo cl\u00ednico original, los voluntarios del estudio realizaron las ‘Tres Cosas Buenas’ durante siete noches seguidas. Algunos continuaron voluntariamente. Incluso si los participantes dejaban de hacerlo despu\u00e9s de una semana, los beneficios continuaban. Observar las cosas buenas parece que perdura y mejora nuestra actitud a largo plazo.<\/p>\n

\u00bfTiene que hacer Tres Cosas Buenas cada d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n

S\u00ed. Para realizar la actividad correctamente, se supone que debe hacerla todos los d\u00edas durante al menos 7 d\u00edas seguidos.<\/p>\n

\u00bfPuede elegir las mismas Tres Cosas Buenas todos los d\u00edas?<\/strong><\/h2>\n

No. Usted necesita elegir cosas nuevas y buenas cada d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfEs necesario identificar Tres Cosas Buenas antes de acostarse?<\/strong><\/h2>\n

La mayor\u00eda de los defensores de las ‘Tres Cosas Buenas’ sostienen que es mejor hacer ejercicio antes de acostarse. Concentrarse en las cosas buenas despeja la mente y alivia el estr\u00e9s, lo que ayuda a dormir mejor. Pero Moore no es purista. Si un paciente es madrugador y se dedica m\u00e1s a concentrarse en las ‘Tres Cosas Buenas’ por la ma\u00f1ana, esto tambi\u00e9n puede funcionar, afirm\u00f3.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de resultados han constatado los m\u00e9dicos?\u00a0<\/strong><\/h2>\n

El ensayo cl\u00ednico de Seligman demostr\u00f3 que practicar ‘Tres Cosas Buenas’ result\u00f3 en una mayor felicidad, medida seis meses despu\u00e9s. Algunos expertos m\u00e9dicos afirman que usar ‘Tres Cosas Buenas’ puede ser tan efectivo como el uso de antidepresivos.<\/p>\n

Moore ha observado excelentes resultados en sus pacientes, ya sean de temperamento alegre o con tendencia a ver el mundo con pesimismo.<\/p>\n

\u201cTodos pueden ver el mundo de una manera m\u00e1s positiva. La esperanza y la confianza se complementan\u201d, dijo Moore.<\/p>\n

\u201cPuede hacerlo solo. Puede hacerlo con su familia. No va a hacer que las cosas malas desaparezcan. Pero s\u00ed le ayuda a afrontarlas mejor\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfEs posible convertirse en una persona m\u00e1s positiva y con esperanza? S\u00ed. Investigaciones demuestran que enfocarse en aspectos positivos de su vida, le puede ayudar a ser una persona m\u00e1s feliz. Aceptar el optimismo y asumir su papel en hacer del mundo un lugar mejor es una herramienta valiosa. Un m\u00e9todo sencillo llamado \u2018Tres Cosas […]<\/p>\n","protected":false},"author":2123,"featured_media":87449,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_hide_content":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","footnotes":""},"categories":[9192],"tags":[9233,9232,9132],"class_list":["post-87208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espanol","tag-manejo-del-estres","tag-salud-mental","tag-traducciones-en-espanol"],"acf":[],"yoast_head":"\nIdentifique 'Tres Cosas Buenas\u2019 a diario para promover su felicidad - 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