{"id":87622,"date":"2025-12-29T12:29:38","date_gmt":"2025-12-29T19:29:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=87622"},"modified":"2025-12-29T12:29:38","modified_gmt":"2025-12-29T19:29:38","slug":"es-como-alcanzar-sus-propositos-de-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-como-alcanzar-sus-propositos-de-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo alcanzar sus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_87624\" aria-describedby=\"caption-attachment-87624\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-87624\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/23093033\/GettyImages-2220422767-New-Year-SP-web.webp\" alt=\"Es posible cumplir los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo. Para ello es importante mantener un enfoque positivo y realista. Foto: Getty Images.\" width=\"640\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-87624\" class=\"wp-caption-text\">Es posible cumplir los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo. Para ello es importante mantener un enfoque positivo y realista. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Cumplir los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo puede resultar dif\u00edcil para muchos.<\/p>\n<p>Muchas personas se proponen metas poco realistas y fracasan en febrero, o incluso a los pocos d\u00edas de empezar enero.<\/p>\n<p>Pero podemos lograr nuestros prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n<p>Para ello, es fundamental replantearse la forma de abordarlos.<\/p>\n<p>Primero, aproveche el impulso que ofrecen los momentos de renovaci\u00f3n. Segundo, establezca metas realistas. Y tercero, pida ayuda a amigos o profesionales.<\/p>\n<h2><strong>Los per\u00edodos de renovaci\u00f3n pueden ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud<\/strong><\/h2>\n<p>Investigadores como <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.katymilkman.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Katy Milkman<\/a> han descubierto que nos atraen los <a id=\"\" href=\"https:\/\/static1.squarespace.com\/static\/5353b838e4b0e68461b517cf\/t\/53b17c1be4b09fe9f6e12f32\/1404140571261\/the-fresh-start-effect.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cinicios frescos\u201d<\/a> tales como el D\u00eda de A\u00f1o Nuevo,\u00a0cumplea\u00f1os importantes, el primer d\u00eda de cada mes e incluso los lunes.<\/p>\n<p>Aunque creamos que los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo no funcionan, hay pruebas de que podemos aprovechar los d\u00edas que marcan un nuevo comienzo. Si usted es como la mayor\u00eda de las personas y quiere adoptar un prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo centrado en la salud, como comer alimentos m\u00e1s nutritivos, bajar de peso, mejorar su estado f\u00edsico o dormir mejor, puede prepararse para el \u00e9xito.<\/p>\n<h2><strong>Inicie por descartar los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo poco realistas<\/strong><\/h2>\n<p>Claro. Es posible que se despierte el d\u00eda de A\u00f1o Nuevo sinti\u00e9ndose hastiado de tantas galletas navide\u00f1as, fiestas y grandes comidas, y que, de forma impulsiva, declare que va a transformar su vida de la noche a la ma\u00f1ana: corriendo una marat\u00f3n, por ejemplo. Pero si nunca ha corrido m\u00e1s de una milla y no ha escalado una cima de 14.000 pies, elegir una meta demasiado dif\u00edcil o ambiciosa podr\u00eda resultar en un fracaso decepcionante.<\/p>\n<p>En cambio, es recomendable tomarse el tiempo para pensar en metas m\u00e1s peque\u00f1as, sencillas y alcanzables, para prepararse para el \u00e9xito.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo triunfar en sus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo<\/strong><\/h2>\n<p>El investigador sueco <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.su.se\/english\/profiles\/m\/maos6135\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Martin Oscarsson<\/a> realiz\u00f3 un <a id=\"\" href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0234097\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio sobre los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo<\/a> y descubri\u00f3 que las personas ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de \u00e9xito si adoptaban estos enfoques b\u00e1sicos:<\/p>\n<ul>\n<li>Centrarse en prop\u00f3sitos positivos para el A\u00f1o Nuevo. Por ejemplo, decidirse a hacer m\u00e1s ejercicio o incorporar m\u00e1s frutas y verduras a la dieta.<\/li>\n<li>No anunciar que se va a dejar un mal h\u00e1bito. La actitud positiva funciona mejor que la evitaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Pedir ayuda. Las personas que recibieron seguimiento y recordatorios mensuales tuvieron mayores probabilidades de cumplir sus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo que los participantes del estudio que no recibieron ning\u00fan apoyo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oscarsson y sus colegas reclutaron a m\u00e1s de 1.066 participantes para el estudio. Los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos: los que no recibieron apoyo, los que recibieron algo de apoyo y los que recibieron apoyo extenso.<\/p>\n<p>Los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo relacionados con la salud fueron populares. Los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes en los que se centraron los participantes del estudio fueron:<\/p>\n<ul>\n<li>Salud f\u00edsica: 33 %<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de peso: 20 %<\/li>\n<li>H\u00e1bitos alimenticios: 13 %<\/li>\n<\/ul>\n<p>La buena noticia es que es posible cumplir los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo y el apoyo de amigos o profesionales marca la diferencia. Un a\u00f1o despu\u00e9s de que los participantes se unieran al estudio, Oscarsson comprob\u00f3 que m\u00e1s de la mitad (el 55 %) de los voluntarios hab\u00edan logrado sus objetivos. Los que tuvieron m\u00e1s \u00e9xito se fijaron metas positivas y recibieron alg\u00fan tipo de apoyo.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 son los objetivos SMART? \u00bfEs m\u00e1s f\u00e1cil alcanzar los objetivos si se eligen los adecuados?<\/strong><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de centrarse en h\u00e1bitos positivos y contar con la ayuda de amigos y seres queridos para cumplir con los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo, puede fijarse metas conocidas como SMART.<\/p>\n<p>En este caso, SMART, por sus siglas en ingl\u00e9s significa:<\/p>\n<ul>\n<li>Specific (Espec\u00edfico)<\/li>\n<li>Measurable (Medible)<\/li>\n<li>Achievable (Alcanzable)<\/li>\n<li>Realistic (Realista)<\/li>\n<li>Time (Plazos definidos)<\/li>\n<\/ul>\n<p>El concepto de objetivos SMART surgi\u00f3 de la investigaci\u00f3n empresarial e inicialmente se centr\u00f3 en metas financieras. El acr\u00f3nimo no es perfecto. Es redundante, por supuesto, afirmar que sus objetivos son alcanzables y realistas, ya que son pr\u00e1cticamente sin\u00f3nimos. Pero la idea de los objetivos SMART es que sean f\u00e1ciles de recordar. Y reflexionar sobre si sus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo son SMART puede ayudarle a aumentar sus probabilidades de \u00e9xito.<\/p>\n<p>Trabaje en objetivos positivos y alcanzables para darle impulso y aprovechar sus \u00e9xitos.<\/p>\n<p>En su <a id=\"\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31662729\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio basado en el establecimiento de metas<\/a>, Ryan R. Bailey descubri\u00f3 que las personas ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de tener \u00e9xito si adoptaban estas estrategias:<\/p>\n<ul>\n<li>Seleccione los objetivos adecuados. Que sean SMART (espec\u00edficos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos definidos).<\/li>\n<li>No prometa m\u00e1s de lo que puede cumplir. Sea realista.<\/li>\n<li>Escriba sus objetivos. Elabore un plan de acci\u00f3n.<\/li>\n<li>Planifique pasos a corto plazo para que pueda disfrutar de los logros a lo largo del camino. Los investigadores descubrieron, por ejemplo, que el 53 % de los pacientes que crearon planes de acci\u00f3n modificaron sus comportamientos en un plazo de 3 semanas.<\/li>\n<li>Anticipe los obst\u00e1culos. Los contratiempos son parte de la vida. No deje que los obst\u00e1culos le desv\u00eden por completo de su camino.<\/li>\n<li>Acepte que mejorar su salud llevar\u00e1 tiempo y puede implicar desv\u00edos y algunos pasos atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Intente no perder de vista el objetivo principal y siga avanzando con sus planes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quiere adoptar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables en el nuevo a\u00f1o, aqu\u00ed tiene algunas ideas para ayudarle a empezar.<\/p>\n<h2><strong>Disfrute de una mejor salud f\u00edsica este a\u00f1o. Saque provecho de la sencilla alegr\u00eda de moverse m\u00e1s.<\/strong><\/h2>\n<p>Hay excelentes noticias sobre los beneficios que generan el ejercicio y el movimiento. Cuanto m\u00e1s, mejor, y no tiene que preocuparse por el tipo exacto de actividades que elija.<\/p>\n<p>\u201cTodo lo que hace cuenta\u201d, dijo el <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/provider\/david-a-rosenbaum-md-cardiology\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/provider\/david-a-rosenbaum-md-cardiology\/\">Dr. David Rosenbaum<\/a>, cardi\u00f3logo de <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-cardiology-memorial-hospital-north\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-cardiology-memorial-hospital-north\/\">UCHealth en Colorado Springs.<\/a><\/p>\n<p>Ya sea caminando, bailando, rastrillando hojas o practicando esqu\u00ed de fondo, cada paso y cada movimiento benefician su salud. As\u00ed que, si pasa demasiado tiempo sentado, lev\u00e1ntese. Si est\u00e1 de pie y quiere moverse m\u00e1s, d\u00e9 un paseo corto.<\/p>\n<p>Hay a\u00fan m\u00e1s buenas noticias en lo que respecta a caminar o correr. No necesita dar 10.000 pasos al d\u00eda para obtener los beneficios de la salud de una mayor actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/som.cuanschutz.edu\/Profiles\/Faculty\/Profile\/476\">Ed Melanson<\/a>, docente de endocrinolog\u00eda, metabolismo y diabetes en la <a id=\"\" href=\"https:\/\/medschool.cuanschutz.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">University of Colorado School of Medicine<\/a> en el <a href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-at-university-of-colorado-anschutz-medical-campus\/\">Anschutz campus<\/a>, indica que dar entre 7.000 y 8.000 pasos al d\u00eda es una meta ideal. Aprenda <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-realmente-necesita-10000-pasos-al-dia\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-realmente-necesita-10000-pasos-al-dia\/\">c\u00f3mo 10.000 pasos al d\u00eda se convirtieron en el n\u00famero m\u00e1gico<\/a> y por qu\u00e9, en realidad, menos pasos son completamente aceptables.<\/p>\n<p>Si su meta en este nuevo a\u00f1o es correr, <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/how-to-start-running\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/how-to-start-running\/\">aprenda estas t\u00e9cnicas para empezar<\/a>.<\/p>\n<p>Invertir en un par de zapatillas de correr c\u00f3modas que ofrezcan un buen soporte ser\u00e1 de gran ayuda. Inicie caminando y corriendo cortas distancias. Poco a poco, podr\u00e1 aumentar la distancia. Si le gusta competir o correr en grupo con otros entusiastas del deporte, alg\u00fan d\u00eda podr\u00eda participar en carreras de 5 km. Y si busca inspiraci\u00f3n, no se pierda la historia de <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/colorado-er-doc-stuns-ultrarunning-world-with-record-breaking-100-mile-race-debut\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/colorado-er-doc-stuns-ultrarunning-world-with-record-breaking-100-mile-race-debut\/\">Anne Flower, una corredora de ultramaratones y m\u00e9dico de urgencias<\/a>. Est\u00e1 batiendo r\u00e9cords y comparte c\u00f3mo correr enriquece su vida y su dedicaci\u00f3n a sus pacientes.<\/p>\n<p>\u201cCorrer es una parte fundamental de mi d\u00eda\u201d, dijo Flower. \u201cDejo de estar ocupada, me tomo un tiempo. Salgo a correr. Despejo mi mente\u201d.<\/p>\n<p>Otra forma de aumentar su actividad f\u00edsica es incorporar el entrenamiento de fuerza a sus rutinas de ejercicio cardiovascular. Si ha querido empezar pero no sabe c\u00f3mo levantar pesas, aqu\u00ed tiene algunas <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-lo-que-todas-las-mujeres-necesitan-saber-sobre-el-entrenamiento-de-fuerza\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-lo-que-todas-las-mujeres-necesitan-saber-sobre-el-entrenamiento-de-fuerza\/\">maneras sencillas de comenzar a desarrollar m\u00fasculo.<\/a><\/p>\n<p>\u201cEl entrenamiento de fuerza para mujeres, especialmente para las mayores de 50 a\u00f1os, ha sido ignorado durante mucho tiempo, pero por fin est\u00e1 recibiendo la atenci\u00f3n que merece. Es realmente importante para mantener los m\u00fasculos y la masa \u00f3sea, y para que pueda seguir haciendo las cosas que le gustan, sin importar su edad\u201d, afirm\u00f3 Sania Killion, fisioterapeuta especializada en <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-sports-physical-therapy-and-rehabilitation-i-25-and-colorado-blvd\/\" style=\"color: #ad3700\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-sports-physical-therapy-and-rehabilitation-i-25-and-colorado-blvd\/\">UCHealth Sports Therapy Clinic \u2013 Colorado Center.<\/a><\/p>\n<h2><strong>Sea amable con su mente. Limite el tiempo que dedica a las pantallas.\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>\u00bfDesea dormir mejor o disfrutar de m\u00e1s tiempo de calidad con sus seres queridos en el nuevo a\u00f1o?<\/p>\n<p>El cambio m\u00e1s importante que puede hacer es reducir el tiempo que pasa frente a las pantallas.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de nosotros somos adictos a nuestros tel\u00e9fonos. Claro que no es realista dejar de usar los dispositivos por completo, pero podemos programar descansos digitales. Deje el tel\u00e9fono a un lado y silencie las notificaciones durante las comidas o cuando est\u00e9 disfrutando de juegos o actividades al aire libre con sus amigos y familiares. Deje los dispositivos en otra habitaci\u00f3n cuando vaya a dormir.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los expertos en sue\u00f1o, para personas de todas las edades, los tel\u00e9fonos son el principal factor que interrumpe un sue\u00f1o saludable.<\/p>\n<p>La <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/provider\/katherine-green-md-ms\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/provider\/katherine-green-md-ms\/\">Dra. Katherine Green<\/a> es directora m\u00e9dica del Sleep Center (Cl\u00ednica de Sue\u00f1o) en <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-sleep-medicine-clinic-anschutz\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-sleep-medicine-clinic-anschutz\/\">UCHealth Sleep Medicine Clinic<\/a> en el <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-at-university-of-colorado-anschutz-medical-campus\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-at-university-of-colorado-anschutz-medical-campus\/\">Anschutz campus<\/a> y adem\u00e1s es <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.cumedicine.us\/providers\/otolaryngology\/katherine-green#\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">profesora asistente en University of Colorado School of Medicine<\/a>.<\/p>\n<p>Green recomienda encarecidamente a los pacientes que retiren los dispositivos electr\u00f3nicos de sus dormitorios. Esto se debe a que los tel\u00e9fonos, las tabletas, los televisores y las computadoras port\u00e1tiles emiten una luz azul que nos mantiene despiertos.<\/p>\n<p>&#8220;Esto altera los ritmos circadianos e interfiere con la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o&#8221;, explic\u00f3 Green. Conozca m\u00e1s sobre las <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\">recomendaciones de Green para dormir mejor<\/a> y aprenda lo perjudicial que puede ser el tiempo frente a pantallas para los ni\u00f1os, y c\u00f3mo los padres pueden ayudar a desarrollar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables relacionados con el uso de\u00a0pantallas.<\/p>\n<p>Y, a medida que adopte enfoques positivos para alcanzar sus metas, comprom\u00e9tase a dedicar m\u00e1s tiempo al mundo real.<\/p>\n<p>Disfrute de la <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ilumine-sus-dias-con-estas-exhibiciones-de-luces-navidenas-cerca-de-usted\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ilumine-sus-dias-con-estas-exhibiciones-de-luces-navidenas-cerca-de-usted\/\">belleza y sencillez de las exhibiciones de luces navide\u00f1as<\/a>. <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-observacion-de-aves-para-principiantes-observar-aves-en-el-patio-trasero-y-mas-alla\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-observacion-de-aves-para-principiantes-observar-aves-en-el-patio-trasero-y-mas-alla\/\">Escuche las aves en su vecindario<\/a>. Tambi\u00e9n puede observar a las mariposas cuando migran, realizar una caminata, crear un jard\u00edn amigable para las mariposas o disfrutar de <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-dias-gratuitos-en-instituciones-culturales-de-denver\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-dias-gratuitos-en-instituciones-culturales-de-denver\/\">centros culturales en los d\u00edas gratuitos, como el Denver Botanic Gardens<\/a>.<\/p>\n<p>Otro m\u00e9todo muy efectivo para ayudar a su mente a enfocarse en sus metas positivas es<span style=\"margin: 0px;padding: 0px\"> identificar <\/span><a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-intente-identificar-tres-cosas-buenas-cada-noche-para-aumentar-su-felicidad\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-intente-identificar-tres-cosas-buenas-cada-noche-para-aumentar-su-felicidad\/\">tres cosas buenas cada noche<\/a> o mediante la meditaci\u00f3n. <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/free-guided-meditations-on-uchealth-app-my-health-connection\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/free-guided-meditations-on-uchealth-app-my-health-connection\/\">Conozca esta gu\u00eda <\/a>gratuita de meditaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQuiere perder peso o llevar una dieta m\u00e1s saludable este a\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n<p>Si quiere perder peso este a\u00f1o, puede enfocarse en objetivos positivos como incorporar alimentos m\u00e1s saludables a su dieta y hacer m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n<p>As\u00ed podr\u00e1 darse alg\u00fan gusto de vez en cuando.<\/p>\n<p>Los expertos recomiendan <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/four-colors-to-add-to-your-plate\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/four-colors-to-add-to-your-plate\/\">\u201ccomer el arco\u00edris\u201d.<\/a> Considere incorporar a su dieta alimentos coloridos y nutritivos, como la col rizada crujiente y verde, las frambuesas y los tomates rojos, los ar\u00e1ndanos ricos en antioxidantes y las berenjenas moradas y carnosas.<\/p>\n<p>La <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/provider\/jacinda-nicklas-md-mphmsph\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/provider\/jacinda-nicklas-md-mphmsph\/\">Dra. Jacinda Nicklas<\/a>, miembro del equipo de especialistas de <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-internal-medicine-anschutz\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-internal-medicine-anschutz\/\">UCHealth Internal Medicine en el Anschutz campus<\/a>, se especializa en el tratamiento y la prevenci\u00f3n de la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.<\/p>\n<p>Para muchas personas, seguir una dieta espec\u00edfica resulta \u00fatil, dijo Nicklas.<\/p>\n<p>\u201cLa dieta Mediterr\u00e1nea, que hace hincapi\u00e9 en los alimentos de origen vegetal, el aceite de oliva, el pescado, las legumbres y los frutos secos, es particularmente eficaz para la salud del coraz\u00f3n\u201d, dijo Nicklas, quien tambi\u00e9n es <a id=\"\" href=\"https:\/\/som.cuanschutz.edu\/Profiles\/Faculty\/Profile\/21057\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">profesora asociada<\/a> en <a id=\"\" href=\"https:\/\/medschool.cuanschutz.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">University of Colorado School of Medicine<\/a> y una experta en\u00a0ensayos cl\u00ednicos de medicamentos para bajar de peso y en la reversi\u00f3n del s\u00edndrome metab\u00f3lico mediante intervenciones en el estilo de vida.<\/p>\n<p><span style=\"margin: 0px;padding: 0px\">Nicklas tambi\u00e9n recomienda la <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/education\/dash-eating-plan\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)<\/a>. Esto ayuda a las personas a concentrarse en consumir de cinco a 10 porciones de frutas y verduras al d\u00eda, generando beneficios relacionados con la mejora de la presi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n<p>Una nueva dieta conocida como <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.nih.gov\/news-events\/nih-research-matters\/healthful-diet-linked-reduced-risk-cognitive-decline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MIND combina<\/a> elementos de la dieta Mediterr\u00e1nea y la dieta DASH, y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y deterioro cognitivo.<\/p>\n<p>Reducir el consumo de az\u00facar y de alimentos ultraprocesados tambi\u00e9n es fundamental.<\/p>\n<p>&#8221;Tan solo una porci\u00f3n adicional de una bebida azucarada al d\u00eda puede aumentar el riesgo de diabetes entre un 13 % y un 27 %&#8221;, afirm\u00f3 Nicklas.<\/p>\n<h2><strong>Aqu\u00ed tiene algunos consejos sencillos para ayudarle a mejorar su alimentaci\u00f3n:<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Sustituya los <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-los-alimentos-ultraprocesados-aumentan-el-riesgo-de-cancer\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-los-alimentos-ultraprocesados-aumentan-el-riesgo-de-cancer\/\">alimentos altamente procesados<\/a> por alimentos ricos en fibra.<\/li>\n<li>Es importante consumir suficiente prote\u00edna, pero tenga cuidado de no sobrepasarse.<\/li>\n<li>Aprenda c\u00f3mo <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-gomitas-de-fibra-a-alimentos-enteros-agregar-fibra-para-una-dieta-mas-saludable\/\">a\u00f1adir m\u00e1s fibra a su dieta con m\u00e9todos relativamente sencillos<\/a> para llevar una dieta m\u00e1s saludable.<\/li>\n<li><a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-suplementos-dieteticos-estas-14-vitaminas-y-suplementos-comunes-son-beneficiosos-o-un-desperdicio-de-dinero\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-suplementos-dieteticos-estas-14-vitaminas-y-suplementos-comunes-son-beneficiosos-o-un-desperdicio-de-dinero\/\">Conozca los datos sobre el uso de suplementos diet\u00e9ticos<\/a>. \u00bfFuncionan o son una p\u00e9rdida de dinero?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para algunas personas, los medicamentos para bajar de peso o la cirug\u00eda bari\u00e1trica desempe\u00f1an un papel importante en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>Conozca c\u00f3mo una <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/losing-140-pounds-regaining-life-with-weight-loss-surgery\/\">mam\u00e1 de Pueblo, perdi\u00f3 140 libras tras someterse a una cirug\u00eda para perder peso<\/a>. Y si necesita m\u00e1s informaci\u00f3n sobre medicamentos para bajar de peso, consulte los siguientes art\u00edculos para obtener orientaci\u00f3n e informaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/nutrition-vital-when-taking-glp-1-weight-loss-drugs\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/nutrition-vital-when-taking-glp-1-weight-loss-drugs\/\">Muchas personas toman medicamentos GLP-1 para bajar de peso, pero no consumen suficientes alimentos nutritivos.<\/a><\/li>\n<li><a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-wegovy-y-ozempic-la-verdad-sobre-nuevos-medicamentos-de-la-baja-de-peso\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-wegovy-y-ozempic-la-verdad-sobre-nuevos-medicamentos-de-la-baja-de-peso\/\">Wegovy vs. Ozempic: La verdad sobre los medicamentos para bajar de peso<\/a><\/li>\n<li><a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-zepbound-farmaco-para-bajar-de-peso-comparado-a-mounjaro-wegovy-ozempic\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-zepbound-farmaco-para-bajar-de-peso-comparado-a-mounjaro-wegovy-ozempic\/\">\u00bfQu\u00e9 es Zepbound? \u00bfFunciona mejor que Wegovy y Ozempic?<\/a><\/li>\n<li><a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-que-es-mounjaro-y-como-funciona-para-la-perdida-de-peso\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-que-es-mounjaro-y-como-funciona-para-la-perdida-de-peso\/\">\u00bfC\u00f3mo funciona Mounjaro para la p\u00e9rdida de peso?<\/a><\/li>\n<li><a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/wegovy-study-finds-weight-loss-drug-semaglutide-cuts-heart-attacks-strokes-cardiac-deaths\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/wegovy-study-finds-weight-loss-drug-semaglutide-cuts-heart-attacks-strokes-cardiac-deaths\/\">Estudio revela que medicamento para bajar de peso puede reducir el riesgo de infarto<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 ocurre con los h\u00e1bitos poco saludables, como fumar o consumir drogas? \u00bfC\u00f3mo puedo obtener ayuda si quiero beber menos alcohol o dejar de fumar?<\/strong><\/h2>\n<p>Superar las conductas adictivas es mucho m\u00e1s f\u00e1cil si se cuenta con apoyo.<\/p>\n<p>Si quiere obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el consumo de alcohol, consulte el art\u00edculo \u201c<a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-la-verdad-sobre-el-alcohol-es-saludable\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-la-verdad-sobre-el-alcohol-es-saludable\/\">La verdad sobre el consumo de alcohol<\/a>\u201d. Una vez que vea la evidencia cient\u00edfica sobre el alcohol y la salud, es posible que se sienta motivado a probar el \u201cEnero Seco\u201d. <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-como-cocinar-sin-vino-ni-cerveza-alternativas-saludables\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-como-cocinar-sin-vino-ni-cerveza-alternativas-saludables\/\">Tambi\u00e9n aprenda a sustituir el alcohol en sus recetas.<\/a><\/p>\n<p>Hable con su m\u00e9dico si desea aprovechar el nuevo a\u00f1o para realizar un cambio importante, como dejar de fumar, eliminar el consumo de alcohol o dejar de consumir otras drogas.<\/p>\n<p>Hay programas excelentes para apoyarle en esas metas. Uno de estos programas de apoyo est\u00e1 disponible en el <a href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-cedar-center-for-dependency-addiction-and-rehabilitation\/\">UCHealth Center for Dependency, Addiction and Recovery<\/a> ubicado en Aurora, y tambi\u00e9n en el <a href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/locations\/uchealth-behavioral-health-center-poudre-valley-hospital\/\">UCHealth Behavioral Health Unit de Poudre Valley Hospital<\/a> localizado en Fort Collins.<\/p>\n<p>Los planes de seguro m\u00e9dico, incluidos Medicaid y Medicare, suelen cubrir programas de tratamiento para prevenir el abuso de sustancias. Los expertos m\u00e9dicos afirman que la mayor\u00eda de las personas necesitan algo m\u00e1s que la determinaci\u00f3n o la fuerza de voluntad para superar las adicciones. Por eso, muchos especialistas en medicina de adicciones recetan medicamentos, adem\u00e1s de terapia y grupos de apoyo, a quienes desean lograr un cambio duradero.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay ayuda gratuita disponible para quienes desean dejar de fumar. <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/services\/smoking-cessation\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/services\/smoking-cessation\/\">Aprenda m\u00e1s sobre c\u00f3mo dejar de fumar.<\/a> Y obtenga inspiraci\u00f3n con la <a id=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/how-he-gave-up-cigarettes-after-50-years-of-smoking\/\" href=\"https:\/\/es.uchealth.org\/today\/how-he-gave-up-cigarettes-after-50-years-of-smoking\/\">historia de Steve<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 debo hacer si sufro un contratiempo o si siento que ya he fracasado en mis prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo?<\/strong><\/h2>\n<p>Una parte fundamental al alcanzar las metas consiste en seguir intent\u00e1ndolo y progresando incluso despu\u00e9s de los contratiempos. Sea amable con usted mismo y acepte que el fracaso forma parte del camino hacia el \u00e9xito.<\/p>\n<p>La General de Brigada\u00a0 <a id=\"\" href=\"https:\/\/www.af.mil\/About-Us\/Biographies\/Display\/Article\/2292079\/brigadier-general-kathleen-m-flarity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Air Force Brig. Gen. Kathleen Flarity<\/a> es una de las pocas mujeres que han alcanzado el rango de general en el <a id=\"https:\/\/www.usa.gov\/es\/agencias\/ejercito-de-estados-unidos\" href=\"https:\/\/www.usa.gov\/es\/agencias\/ejercito-de-estados-unidos\">Ej\u00e9rcito de Estados Unidos<\/a>. Es una experta en establecer y alcanzar objetivos.<\/p>\n<p>Flarity, quien posee doctorados en enfermer\u00eda y educaci\u00f3n, es subdirectora de la <a id=\"\" style=\"background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/medschool.cuanschutz.edu\/emergency-medicine\/research\/center-for-combat-research\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">University of Colorado Anschutz Center for COMBAT Research<\/a> y enfermera investigadora cient\u00edfica en UCHealth.<\/p>\n<p>Ella dice que todos tenemos d\u00edas dif\u00edciles. Cuando tiene un d\u00eda complicado, se concentra en &#8220;cosas peque\u00f1as pero significativas&#8221;.<\/p>\n<p>Flarity coment\u00f3: \u201cCon la edad, he cambiado mi perspectiva del mundo. Ahora, incluyo mi bienestar personal en mi definici\u00f3n de \u00e9xito. En esos d\u00edas en que me siento desanimada, pienso: \u2018Necesito hacer algo que me renueve y me d\u00e9 energ\u00eda\u2019.<\/p>\n<p>Empieza con cosas sencillas. Un abrazo de un familiar puede ayudar. Luego, un paseo o un caf\u00e9 con una amiga le levanta el \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de ser amable consigo misma y recargar energ\u00edas, Flarity puede volver a concentrarse en el panorama general.<\/p>\n<p>\u201cS\u00ed. Quiz\u00e1s hoy no tuve la motivaci\u00f3n para hacer esto, o no logr\u00e9 aquello. Pero ma\u00f1ana ser\u00e1 otro d\u00eda. Puedo intentarlo de nuevo ma\u00f1ana\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cumplir los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo puede resultar dif\u00edcil para muchos. Muchas personas se proponen metas poco realistas y fracasan en febrero, o incluso a los pocos d\u00edas de empezar enero. Pero podemos lograr nuestros prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo. Para ello, es fundamental replantearse la forma de abordarlos. 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