{"id":94406,"date":"2026-10-13T11:59:22","date_gmt":"2026-10-13T17:59:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/?p=94406"},"modified":"2026-10-13T11:59:22","modified_gmt":"2026-10-13T17:59:22","slug":"es-emociones-positivas-para-desarrollar-una-mentalidad-resiliente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-emociones-positivas-para-desarrollar-una-mentalidad-resiliente\/","title":{"rendered":"Cultive emociones positivas para desarrollar una mentalidad resiliente"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div><figure id=\"attachment_94378\" aria-describedby=\"caption-attachment-94378\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-94378\" src=\"https:\/\/uchealth-wp-uploads.s3.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/10\/07100558\/GettyImages-2230591201-durability-mindset-web.webp\" alt=\"Es importante dedicar tiempo a cultivar emociones positivas como la esperanza, la gratitud y la capacidad de sorprenderse. Hacerlo le ayudar\u00e1 a tener una mentalidad fuerte y cultivar su bienestar. Foto: Getty Images.\" width=\"640\" height=\"407\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-94378\" class=\"wp-caption-text\">Es importante dedicar tiempo a cultivar emociones positivas como la esperanza, la gratitud y la capacidad de sorprenderse. Hacerlo le ayudar\u00e1 a forjar una mentalidad fuerte y cultivar su bienestar. Foto: Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u00bfQuiere fortalecer su bienestar y mejorar su capacidad para responder al estr\u00e9s? Considere cultivar una &#8220;mentalidad de resistencia&#8221;.<\/p>\n<p>Justin Ross, psic\u00f3logo cl\u00ednico autorizado y director de bienestar laboral de UCHealth, explica en qu\u00e9 consiste esta mentalidad y c\u00f3mo desarrollarla.<\/p>\n<h2 data-pm-slice=\"1 1 []\"><strong>Resiliencia y durabilidad mental: dos conceptos diferentes<\/strong><\/h2>\n<p>Ross explica que la resiliencia y la durabilidad mental son conceptos diferentes y que este \u00faltimo ha recibido mayor atenci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n<p>&#8220;Cada d\u00eda trae sus propios desaf\u00edos, estr\u00e9s y tensi\u00f3n&#8221;, dijo Ross, quien tiene un doctorado en psicolog\u00eda. &#8220;Su nivel de resiliencia se define por su capacidad para afrontar los factores estresantes y recuperarse del desgaste cotidiano&#8221;.<\/p>\n<div class=\"su-callout-box col-xs-12 col-sm-6 right\" style=\"background-color:#dce4e7; color:#2e3b44;\">\n<h4><strong>Construya su durabilidad con una mentalidad centrada en el bienestar<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>La durabilidad es la capacidad de sostenerse emocionalmente a lo largo del tiempo ante los embates del estr\u00e9s y las tensiones.<\/li>\n<li>Usted puede construir una mentalidad de durabilidad a cualquier edad.<\/li>\n<li>Cultive emociones positivas como el gozo, la capacidad de asombro y el amor, para desarrollar su durabilidad.<\/li>\n<li><a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-intente-identificar-tres-cosas-buenas-cada-noche-para-aumentar-su-felicidad\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-intente-identificar-tres-cosas-buenas-cada-noche-para-aumentar-su-felicidad\/\">Puede iniciar fomentando tres h\u00e1bitos positivos diariamente.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\">La durabilidad mental es la capacidad de resistir el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n durante per\u00edodos prolongados, dijo Ross.<\/p>\n<p>Para distinguir entre ambos conceptos, Ross utiliza la met\u00e1fora de un edificio que se incendia:<\/p>\n<p>&#8220;Si se encuentra en un edificio que empieza a incendiarse, no le pedir\u00e9 que se vuelva resistente a las llamas. Le pedir\u00e9 que salga del edificio. Eso es resiliencia&#8221;, dijo Ross. &#8220;La durabilidad mental es la capacidad de pensar, desde el principio, en c\u00f3mo hacer que ese edificio sea resistente a los incendios y c\u00f3mo identificar los factores que podr\u00edan provocarlos&#8221;.<\/p>\n<h2><strong>Nunca es tarde para cultivar la durabilidad<\/strong><\/h2>\n<p>Se puede desarrollar una mentalidad de resiliencia a cualquier edad, y esto puede beneficiar a todos, desde los ni\u00f1os peque\u00f1os hasta las personas adultas mayores.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, no es necesario desaprender los h\u00e1bitos negativos antes de incorporar los h\u00e1bitos positivos, dijo Ross.<\/p>\n<p>\u201cEn la etapa adulta, si usted quiere aprender un segundo idioma, no necesita desaprender su idioma materno para aprender una nueva lengua\u201d, dijo Ross.<\/p>\n<p>Lo mismo se aplica a una mentalidad orientada a la resiliencia. En lugar de centrarse en detener los patrones de pensamiento negativos, dedique cinco minutos a experimentar una emoci\u00f3n positiva para alcanzar un mayor bienestar y sentirse estable, conectado y con el control.<\/p>\n<p>\u201cUn estado de bienestar no significa estar feliz todo el tiempo; es m\u00e1s bien la habilidad de experimentar emociones positivas con mayor facilidad y de manera m\u00e1s r\u00e1pida\u201d, dijo Ross.<\/p>\n<p>Estar expuestos por mucho tiempo al estr\u00e9s y llegar a un estado de desgaste erosiona la capacidad de las personas de tener emociones positivas.<\/p>\n<p>\u201cLo que las personas descubren es que cultivando estas pr\u00e1cticas pueden acceder a emociones positivas con m\u00e1s facilidad\u201d, dijo Ross. \u201cUna parte muy importante de este proceso es desarrollar un marco cognitivo o una mentalidad que propicie el bienestar\u201d.<\/p>\n<h2><strong>Pr\u00e1cticas peque\u00f1as para nutrir las emociones positivas<\/strong><\/h2>\n<p>Desarrollar una mentalidad de durabilidad puede resultar m\u00e1s f\u00e1cil de lo que usted podr\u00eda pensar.<\/p>\n<p>Muchas personas entienden el bienestar como:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ayuda-para-dormir-consejos-simples-para-mejorar-su-sueno\/\">Dormir lo suficiente<\/a>.<\/li>\n<li>Estar f\u00edsicamente <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-ejercicio-como-medicina\/\">activo<\/a>.<\/li>\n<li>Tener una <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-cultivar-una-relacion-positiva-con-la-comida\/\">alimentaci\u00f3n<\/a> saludable.<\/li>\n<li>Tener buenas relaciones con las dem\u00e1s personas.<\/li>\n<li>Trabajar con prop\u00f3sito.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cPero para muchas personas, esas pr\u00e1cticas pueden resultar abrumadoras o llevar a un estado de agotamiento\u201d, dijo.<\/p>\n<p>Ross aconseja cultivar micropr\u00e1cticas que le ayudar\u00e1n a desarrollar una mentalidad de durabilidad. Recomienda a las personas dedicar unos minutos a experimentar las siguientes 10 emociones \u201cexpansivas\u201d:<\/p>\n<ul>\n<li>Gozo<\/li>\n<li>Gratitud<\/li>\n<li>Asombro<\/li>\n<li>Serenidad<\/li>\n<li>Inter\u00e9s<\/li>\n<li>Esperanza<\/li>\n<li>Orgullo<\/li>\n<li>Regocijo<\/li>\n<li>Inspiraci\u00f3n<\/li>\n<li>Amor<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cSi de manera disciplinada usted practica al menos una de estas emociones, ver\u00e1 que estos factores de durabilidad le ir\u00e1n aportando un estado de bienestar\u201d, dijo Ross.<\/p>\n<p>Muy a menudo, nuestras emociones espont\u00e1neas pueden no ser positivas.<\/p>\n<p>\u201cSi 100 cosas ocurren en un d\u00eda, y 99 de estas son neutras o positivas, y una es levemente negativa, \u00bfc\u00f3mo solemos reaccionar? Nuestra mente le da vueltas y vueltas a lo negativo\u201d, dijo Ross. \u201cEs parte de la naturaleza humana dejarnos afectar por lo negativo, as\u00ed que cultivar una mentalidad de durabilidad va en contra de nuestra naturaleza humana\u201d.<\/p>\n<p>Pero hacerlo es muy importante.<\/p>\n<p>\u201cLo que sabemos sobre el estado de bienestar es que no ocurre de manera espont\u00e1nea\u201d, dijo Ross. \u201cDebemos cultivarlo y trabajar en ello en el d\u00eda a d\u00eda\u201d.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo integrar emociones positivas a su mentalidad de durabilidad<\/strong><\/h2>\n<h4><strong>Gozo<\/strong><\/h4>\n<p>El gozo,o el acto de saborear el momento, implica prestar atenci\u00f3n y vivir plenamente una experiencia, ya sea disfrutar de una taza de caf\u00e9 o contemplar un hermoso atardecer.<\/p>\n<p>\u201cEl clich\u00e9 de &#8216;detenerse a oler las rosas&#8217; tiene, en efecto, una base s\u00f3lida en lo que respecta al bienestar\u201d, dijo Ross.<\/p>\n<p>Incluso las cosas aparentemente cotidianas pueden brindar gozo. Por ejemplo, uno puede disfrutar de una tormenta sintiendo las gotas de lluvia sobre la piel.<\/p>\n<h4><strong>Gratitud<\/strong><\/h4>\n<p>Experimentar gratitud a diario. Ross recomienda pensar en <a href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-intente-identificar-tres-cosas-buenas-cada-noche-para-aumentar-su-felicidad\/\">tres cosas buenas<\/a> que le pasaron en su d\u00eda, por ejemplo, si tuvo una buena reuni\u00f3n con un colega, ayud\u00f3 a un ni\u00f1o con su tarea o disfrut\u00f3 de una caminata al aire libre.<\/p>\n<h4><strong>Capacidad de asombro<\/strong><\/h4>\n<p>\u201cT\u00f3mese un momento para reflexionar acerca de momentos de su d\u00eda que hayan sido asombrosos\u201d, dijo Ross. Eso podr\u00eda significar contemplar el cielo nocturno o reflexionar sobre los entresijos del funcionamiento de un autom\u00f3vil.<\/p>\n<p>Busque el asombro en lugares inesperados. Por ejemplo, imagine que su hijo se cae y se golpea la barbilla, sufriendo una herida sangrante. Despu\u00e9s de limpiarlo y llevarlo al m\u00e9dico para que le den puntos, podr\u00eda surgir un momento para reflexionar juntos con asombro.<\/p>\n<p>\u201cPensar en que \u2018\u00bfno es acaso asombrosa la cantidad de sangre que el cuerpo humano tiene?\u2019 eso cambiar\u00e1 completamente el enfoque del momento. Se ha direccionado la conversaci\u00f3n hacia algo asombroso\u201d, dijo Ross. \u201cEs ese cambio de mentalidad el que nos lleva a adoptar este enfoque de resiliencia. Nuestros hijos sufrir\u00e1n lesiones leves de vez en cuando y el trabajo ser\u00e1 estresante y estar\u00e1 lleno de desaf\u00edos. Estas situaciones son oportunidades ideales para arraigar pr\u00e1cticas que fomenten la resiliencia\u201d.<\/p>\n<h4><strong>Serenidad<\/strong><\/h4>\n<p>Si\u00e9ntese en silencio por la ma\u00f1ana o respire hondo cuando se detenga en un sem\u00e1foro. Sea cual sea la forma en que lo haga, puede encontrar momentos de paz y serenidad incluso en los d\u00edas m\u00e1s ajetreados.<\/p>\n<h4><strong>Inter\u00e9s<\/strong><\/h4>\n<p>D\u00e9se permiso para dedicarse a algo que le resulte interesante, como el arte, el deporte, la m\u00fasica o la historia. Las opciones son infinitas.<\/p>\n<p>\u201cPuede ser cualquier cosa. No se trata tanto del inter\u00e9s en s\u00ed, sino m\u00e1s bien de que se d\u00e9 permiso en su ajetreada vida para perseguir algo de inter\u00e9s personal\u201d, dijo Ross.<\/p>\n<h4><strong>Esperanza<\/strong><\/h4>\n<p>&#8221;La esperanza es la sensaci\u00f3n de que las cosas van a salir bien y a mejorar&#8221;, dijo Ross. &#8221;Tambi\u00e9n puede vincularse a cosas significativas que espera con ilusi\u00f3n: un viaje, un concierto, una comida con amigos. La experiencia de mirar hacia el futuro con optimismo y conexi\u00f3n es fundamental para el bienestar&#8221;.<\/p>\n<h4><strong>Orgullo<\/strong><\/h4>\n<p>T\u00f3mese un momento para reflexionar sobre algo que haya logrado recientemente, ya sea grande o peque\u00f1o.<\/p>\n<p>&#8221;El orgullo es la sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n por c\u00f3mo ha actuado y se ha involucrado en el mundo, as\u00ed como por el impacto que ha tenido en su propia vida y en la de los dem\u00e1s&#8221;, dijo Ross.<\/p>\n<h4><strong>Diversi\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<p>Esta emoci\u00f3n consiste en fomentar el humor, mantener un esp\u00edritu alegre y ser capaz de re\u00edrse de uno mismo. La diversi\u00f3n suele surgir cuando se est\u00e1 en compa\u00f1\u00eda de otras personas.<\/p>\n<h4><strong>Inspiraci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<p>T\u00f3mese un minuto para inspirarse con la historia de alguien que se enfrent\u00f3 a una situaci\u00f3n que no cre\u00eda posible superar, ya sea <a id=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-afrontar-cancer-emocionalmente-diario\/\" href=\"https:\/\/www.uchealth.org\/today\/es-afrontar-cancer-emocionalmente-diario\/\">enfrentando el c\u00e1ncer con mecanismos de fortaleza emocional<\/a> o escalando una monta\u00f1a, el enfoque es salir adelante.<\/p>\n<p>\u201cLa belleza de la inspiraci\u00f3n reside en que le ayuda a ampliar su visi\u00f3n del mundo y a pensar en otras posibilidades para usted mismo o para toda su comunidad\u201d, dijo Ross.<\/p>\n<h4><strong>Amor<\/strong><\/h4>\n<p>Usted puede experimentar amor de distintas maneras.<\/p>\n<p>\u201cHay distintos tipos de amor\u201d, dijo Ross. \u201cNo debe ser necesariamente el amor rom\u00e1ntico. Considere el amor entre amigos, el amor al trabajo, el amor al ayudar a otras personas a mejorar\u201d.<\/p>\n<h2 data-pm-slice=\"1 1 []\"><strong>Cultive sus emociones positivas en pocos minutos y busque a alguien que le acompa\u00f1e en el proceso<\/strong><\/h2>\n<p>Realizar estas micropr\u00e1cticas de durabilidad mental puede aportar beneficios significativos.<\/p>\n<p>&#8220;No hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo&#8221;, dijo Ross. &#8220;Elija la emoci\u00f3n que le resulte m\u00e1s interesante y, con un esp\u00edritu l\u00fadico, establezca una pr\u00e1ctica constante para integrarla en su vida mediante peque\u00f1as acciones manejables&#8221;.<\/p>\n<p>Puede ser \u00fatil contar con alguien que le acompa\u00f1e en este proceso, como una amistad o un familiar, con quien pueda compartir sus avances.<\/p>\n<p>&#8220;Poner en pr\u00e1ctica estas recomendaciones ayuda a construir los cimientos de su bienestar&#8221;, dijo Ross. &#8220;Con el tiempo, estos ladrillos se apilan hasta crear una sensaci\u00f3n duradera de bienestar&#8221;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuiere fortalecer su bienestar y mejorar su capacidad para responder al estr\u00e9s? 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