Yoga
Los aspectos del yoga se originaron en el Lejano Oriente y se han practicado durante miles de años. La terapia de yoga incluye posturas, ejercicios de respiración y prácticas de meditación que conectan la mente y el cuerpo. En todo el mundo se practican diferentes terapias de yoga, a menudo utilizadas como tratamiento complementario a la medicina tradicional.
Más sobre yoga
Hay varios tipos de yoga que se practican alrededor del mundo. En los países occidentales, el yoga se utiliza a menudo como tratamiento complementario a la medicina tradicional.
Hatha yoga
El hatha yoga (tradicional) es el estilo de yoga terapéutico que ofrecen las prácticas de medicina integrativa de UCHealth. El hatha yoga es una forma de ejercicio de ritmo más lento que se centra en ejercicios de respiración, estiramientos y movimientos tranquilos. Hay cientos de posturas diferentes y varias prácticas de respiración que se modifican para adaptarse a sus necesidades específicas. A través del Hatha yoga, aprenderás un sentido del equilibrio y técnicas calmantes que puedes aplicar a toda tu vida.
Los estudios demuestran que las prácticas de Hatha yóguica pueden ser beneficiosas para regular el metabolismo de tu cuerpo, mejorar tu salud física y reducir el estrés. También puede mejorar su estado de ánimo y mejorar su sensación general de bienestar.
Los muchos beneficios de la terapia de yoga
Se ha demostrado que la práctica del yoga y su variedad de métodos disminuyen el dolor crónico y el estrés, y mejoran el rango de movimiento, la fuerza, la concentración y el sueño. La terapia de yoga puede ayudar a las personas que padecen diversas afecciones a mejorar su bienestar general, reducir sus síntomas y restablecer el equilibrio.
Debido a que el yoga se enfoca tanto en la mente como en la salud física, los beneficios del yoga pueden ayudar con lo siguiente:
- Ansiedad.
- Artritis y artritis reumatoide.
- Asma.
- Problemas de equilibrio.
- El cáncer y los efectos secundarios de la quimioterapia.
- Dolor crónico de espalda, cuello o restricciones articulares.
- Fatiga crónica.
- Dolor crónico.
- Depresión.
- Fibromialgia.
- Enfermedades cardíacas, afecciones cardíacas e hipertensión.
- VIH.
- Dolor lumbar.
- Esclerosis múltiple.
- Osteoporosis.
- Enfermedad de Parkinson.
- PTSD.
- Esquizofrenia.
- Trastornos del sueño como el insomnio.
- Problemas de abuso de sustancias.
La terapia de yoga se puede adaptar específicamente a usted.
El yoga puede modificarse para adaptarse a su edad, experiencia, capacidad y/o condición de salud.
Incluso si tu movimiento es limitado, o estás en silla de ruedas, puedes practicar yoga.
Las prácticas de yoga comienzan con un terapeuta de yoga capacitado. Los terapeutas de yoga se centran en las necesidades de sus clientes, comprenden por qué asisten a clases de yoga y los apoyan con técnicas adecuadas y beneficiosas. Ciertas posturas de yoga pueden ser difíciles de realizar si careces de flexibilidad y equilibrio, sin embargo, los terapeutas ofrecerán diferentes enfoques para realizar diversas posturas.
¿Qué es la terapia individual de yoga?
La terapia de yoga mejora la salud y el bienestar a través de la aplicación y la enseñanza del yoga en una sesión individual o en pequeños grupos de personas con inquietudes similares.
Tal y como se lleva a cabo en UCHealth, las sesiones individuales son completamente personalizadas y tienen en cuenta su nivel de capacidad física, salud y estado de la lesión. Las sesiones están diseñadas para cumplir con sus requisitos específicos.
Terapeutas de yoga expertos. La terapia de yoga aplica las enseñanzas del yoga bajo la dirección de un terapeuta de yoga calificado y no es lo mismo que el yoga moderno recreativo que se practica en muchos estudios de yoga comunitarios y centros de recreación.
Un terapeuta de yoga comenzará con una consulta personalizada y se centrará en los problemas específicos que te molestan. Trabajarán contigo para crear una práctica de yoga que te ayude a lidiar con estos problemas y cumpla con tus objetivos de salud.
Los terapeutas de yoga pueden especializarse en un entrenamiento más específico para el dolor crónico, las afecciones cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, la recuperación del cáncer, los traumatismos, el embarazo o la artritis. La intención es brindar apoyo para ayudar a los pacientes a aprender a practicar yoga, respetando sus condiciones de salud, para que puedan llevar una vida más saludable.
Cómo funciona la terapia de yoga
En una sesión individual
Antes de la sesión.
Las sesiones de terapia de yoga se llevan a cabo en un espacio tranquilo en el Centro de Medicina Integrativa y duran 75 minutos. Antes de su sesión, se le pedirá que complete un breve cuestionario de salud.
Durante su sesión.
Nuestro terapeuta de yoga comenzará su sesión con una evaluación y una comprensión detallada de su historial de salud, preocupaciones, estilo de vida y objetivos. El terapeuta de yoga evaluará la fuerza física, la flexibilidad y el equilibrio, así como los patrones corporales y mentales. Se desarrollará y enseñará una práctica de yoga personalizada para satisfacer tus necesidades.
Después de su sesión.
Se proporcionarán folletos y otros materiales, para que pueda continuar con su práctica regular de yoga en casa. Las sesiones de seguimiento se programan según sea necesario para continuar su progreso o modificar su práctica de yoga a medida que cambian sus necesidades.
En una clase grupal
Las clases grupales de yoga ofrecen un ambiente relajado y de apoyo donde puedes moverte a tu propio nivel. Son especialmente útiles si usted ha sufrido una lesión, se está recuperando de una lesión o tiene limitaciones físicas.
Independientemente de la causa de la enfermedad, todos se benefician de la relajación profunda, la suavidad, la tonificación general y los ejercicios de respiración que forman parte de la práctica del yoga. Las posturas se ajustan individualmente según sea necesario; las sillas y los equipos de ejercicio brindan excelentes opciones para mantener las rodillas, las caderas y la espalda libres de tensión y malestar. La gente sale de clase con una mayor sensación de paz y tranquilidad.
Antes de tu clase.
Para su comodidad, use ropa holgada y relajada. Los zapatos son opcionales. Informe a su instructor sobre cualquier problema de salud, lesiones recientes, si está embarazada o si experimenta mareos, dificultad para respirar, dolores de cabeza o dolor intenso.
Durante tu clase.
Las clases de Hatha yoga suave se llevan a cabo en un ambiente tranquilo. Por lo general, duran 60 minutos. La clase consta de ejercicios de respiración, posturas suaves de yoga y estiramientos. Al final de la clase, tendrás un corto tiempo para meditar y relajarte. Las clases se adaptan a las necesidades y capacidades de los participantes.
Después de tu clase.
Salirás de la clase de yoga sintiéndote relajado y con una mayor sensación de bienestar.
Es normal sentir dolor después de la clase, porque utilizarás músculos nuevos y diferentes. El dolor debería disminuir después de unas cuantas clases y con práctica regular.
Referencias
MedlinePlus: Biblioteca Nacional de Medicina. Yoga para la salud (https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000876.htm)
Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI): Biblioteca Nacional de Medicina. Terapia Médica de Yoga (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332914/)
