¿Quiere fortalecer su bienestar y mejorar su capacidad para responder al estrés? Considere cultivar una “mentalidad de resistencia”.

Justin Ross, psicólogo clínico autorizado y director de bienestar laboral de UCHealth, explica en qué consiste esta mentalidad y cómo desarrollarla.

Resiliencia y durabilidad mental: dos conceptos diferentes

Ross explica que la resiliencia y la durabilidad mental son conceptos diferentes y que este último ha recibido mayor atención en los últimos años.

“Cada día trae sus propios desafíos, estrés y tensión”, dijo Ross, quien tiene un doctorado en psicología. “Su nivel de resiliencia se define por su capacidad para afrontar los factores estresantes y recuperarse del desgaste cotidiano”.

La durabilidad mental es la capacidad de resistir el estrés y la tensión durante períodos prolongados, dijo Ross.

Para distinguir entre ambos conceptos, Ross utiliza la metáfora de un edificio que se incendia:

“Si se encuentra en un edificio que empieza a incendiarse, no le pediré que se vuelva resistente a las llamas. Le pediré que salga del edificio. Eso es resiliencia”, dijo Ross. “La durabilidad mental es la capacidad de pensar, desde el principio, en cómo hacer que ese edificio sea resistente a los incendios y cómo identificar los factores que podrían provocarlos”.

Nunca es tarde para cultivar la durabilidad

Se puede desarrollar una mentalidad de resiliencia a cualquier edad, y esto puede beneficiar a todos, desde los niños pequeños hasta las personas adultas mayores.

Además, no es necesario desaprender los hábitos negativos antes de incorporar los hábitos positivos, dijo Ross.

“En la etapa adulta, si usted quiere aprender un segundo idioma, no necesita desaprender su idioma materno para aprender una nueva lengua”, dijo Ross.

Lo mismo se aplica a una mentalidad orientada a la resiliencia. En lugar de centrarse en detener los patrones de pensamiento negativos, dedique cinco minutos a experimentar una emoción positiva para alcanzar un mayor bienestar y sentirse estable, conectado y con el control.

“Un estado de bienestar no significa estar feliz todo el tiempo; es más bien la habilidad de experimentar emociones positivas con mayor facilidad y de manera más rápida”, dijo Ross.

Estar expuestos por mucho tiempo al estrés y llegar a un estado de desgaste erosiona la capacidad de las personas de tener emociones positivas.

“Lo que las personas descubren es que cultivando estas prácticas pueden acceder a emociones positivas con más facilidad”, dijo Ross. “Una parte muy importante de este proceso es desarrollar un marco cognitivo o una mentalidad que propicie el bienestar”.

Prácticas pequeñas para nutrir las emociones positivas

Desarrollar una mentalidad de durabilidad puede resultar más fácil de lo que usted podría pensar.

Muchas personas entienden el bienestar como:

• Dormir lo suficiente.
• Estar físicamente activo.
• Tener una alimentación saludable.
• Tener buenas relaciones con las demás personas.
• Trabajar con propósito.

“Pero para muchas personas, esas prácticas pueden resultar abrumadoras o llevar a un estado de agotamiento”, dijo.

Ross aconseja cultivar microprácticas que le ayudarán a desarrollar una mentalidad de durabilidad. Recomienda a las personas dedicar unos minutos a experimentar las siguientes 10 emociones “expansivas”:

• Gozo
• Gratitud
• Asombro
• Serenidad
• Interés
• Esperanza
• Orgullo
• Regocijo
• Inspiración
• Amor

“Si de manera disciplinada usted practica al menos una de estas emociones, verá que estos factores de durabilidad le irán aportando un estado de bienestar”, dijo Ross.

Muy a menudo, nuestras emociones espontáneas pueden no ser positivas.

“Si 100 cosas ocurren en un día, y 99 de estas son neutras o positivas, y una es levemente negativa, ¿cómo solemos reaccionar? Nuestra mente le da vueltas y vueltas a lo negativo”, dijo Ross. “Es parte de la naturaleza humana dejarnos afectar por lo negativo, así que cultivar una mentalidad de durabilidad va en contra de nuestra naturaleza humana”.

Pero hacerlo es muy importante.

“Lo que sabemos sobre el estado de bienestar es que no ocurre de manera espontánea”, dijo Ross. “Debemos cultivarlo y trabajar en ello en el día a día”.

Cómo integrar emociones positivas a su mentalidad de durabilidad

Gozo

El gozo,o el acto de saborear el momento, implica prestar atención y vivir plenamente una experiencia, ya sea disfrutar de una taza de café o contemplar un hermoso atardecer.

“El cliché de ‘detenerse a oler las rosas’ tiene, en efecto, una base sólida en lo que respecta al bienestar”, dijo Ross.

Incluso las cosas aparentemente cotidianas pueden brindar gozo. Por ejemplo, uno puede disfrutar de una tormenta sintiendo las gotas de lluvia sobre la piel.

Gratitud

Experimentar gratitud a diario. Ross recomienda pensar en tres cosas buenas que le pasaron en su día, por ejemplo, si tuvo una buena reunión con un colega, ayudó a un niño con su tarea o disfrutó de una caminata al aire libre.

Capacidad de asombro

“Tómese un momento para reflexionar acerca de momentos de su día que hayan sido asombrosos”, dijo Ross. Eso podría significar contemplar el cielo nocturno o reflexionar sobre los entresijos del funcionamiento de un automóvil.

Busque el asombro en lugares inesperados. Por ejemplo, imagine que su hijo se cae y se golpea la barbilla, sufriendo una herida sangrante. Después de limpiarlo y llevarlo al médico para que le den puntos, podría surgir un momento para reflexionar juntos con asombro.

“Pensar en que ‘¿no es acaso asombrosa la cantidad de sangre que el cuerpo humano tiene?’ eso cambiará completamente el enfoque del momento. Se ha direccionado la conversación hacia algo asombroso”, dijo Ross. “Es ese cambio de mentalidad el que nos lleva a adoptar este enfoque de resiliencia. Nuestros hijos sufrirán lesiones leves de vez en cuando y el trabajo será estresante y estará lleno de desafíos. Estas situaciones son oportunidades ideales para arraigar prácticas que fomenten la resiliencia”.

Serenidad

Siéntese en silencio por la mañana o respire hondo cuando se detenga en un semáforo. Sea cual sea la forma en que lo haga, puede encontrar momentos de paz y serenidad incluso en los días más ajetreados.

Interés

Dése permiso para dedicarse a algo que le resulte interesante, como el arte, el deporte, la música o la historia. Las opciones son infinitas.

“Puede ser cualquier cosa. No se trata tanto del interés en sí, sino más bien de que se dé permiso en su ajetreada vida para perseguir algo de interés personal”, dijo Ross.

Esperanza

”La esperanza es la sensación de que las cosas van a salir bien y a mejorar”, dijo Ross. ”También puede vincularse a cosas significativas que espera con ilusión: un viaje, un concierto, una comida con amigos. La experiencia de mirar hacia el futuro con optimismo y conexión es fundamental para el bienestar”.

Orgullo

Tómese un momento para reflexionar sobre algo que haya logrado recientemente, ya sea grande o pequeño.

”El orgullo es la sensación de satisfacción por cómo ha actuado y se ha involucrado en el mundo, así como por el impacto que ha tenido en su propia vida y en la de los demás”, dijo Ross.

Diversión

Esta emoción consiste en fomentar el humor, mantener un espíritu alegre y ser capaz de reírse de uno mismo. La diversión suele surgir cuando se está en compañía de otras personas.

Inspiración

Tómese un minuto para inspirarse con la historia de alguien que se enfrentó a una situación que no creía posible superar, ya sea enfrentando el cáncer con mecanismos de fortaleza emocional o escalando una montaña, el enfoque es salir adelante.

“La belleza de la inspiración reside en que le ayuda a ampliar su visión del mundo y a pensar en otras posibilidades para usted mismo o para toda su comunidad”, dijo Ross.

Amor

Usted puede experimentar amor de distintas maneras.

“Hay distintos tipos de amor”, dijo Ross. “No debe ser necesariamente el amor romántico. Considere el amor entre amigos, el amor al trabajo, el amor al ayudar a otras personas a mejorar”.

Cultive sus emociones positivas en pocos minutos y busque a alguien que le acompañe en el proceso

Realizar estas microprácticas de durabilidad mental puede aportar beneficios significativos.

“No hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo”, dijo Ross. “Elija la emoción que le resulte más interesante y, con un espíritu lúdico, establezca una práctica constante para integrarla en su vida mediante pequeñas acciones manejables”.

Puede ser útil contar con alguien que le acompañe en este proceso, como una amistad o un familiar, con quien pueda compartir sus avances.

“Poner en práctica estas recomendaciones ayuda a construir los cimientos de su bienestar”, dijo Ross. “Con el tiempo, estos ladrillos se apilan hasta crear una sensación duradera de bienestar”.